Регулярно практикуйте осознанность. Это помогает лучше осознавать свои эмоции и управлять ими. Начните с простых упражнений, таких как медитация или ведение дневника. Записывайте свои мысли и чувства, анализируйте, что вызывает у вас ту или иную реакцию. Это сделает ваши эмоции более понятными и поддающимися контролю.
Используйте техники когнитивной поведенческой терапии. Они помогут вам изменить негативные эмоциональные состояния. Понимание механизмов мысли позволит вам перестраивать свои эмоциональные реакции. Например, попробуйте оспаривать автоматические негативные мысли, заменяя их более позитивными или реалистичными.
Обучение эмоциональному интеллекта. Развивайте способность распознавать не только свои, но и чужие эмоции. Это улучшает общение и создаёт лад в отношениях. Задавайте открытые вопросы, активно слушайте собеседника и выражайте эмпатию. Чем больше вы понимаете эмоции других, тем легче вам будет управлять своими.