Начните с задание четкого распорядка сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело привыкло к стабильному графику. Это поможет регулировать внутренние часы и облегчить засыпание.
Создайте уютную обстановку в спальне. Понизьте уровень освещения за час до сна и уберите все устройства, излучающие голубой свет. Темная, тихая и прохладная комната способствует быстрому погружению в сон. Убедитесь, что матрас и подушки удобные.
Используйте расслабляющие ритуалы перед сном. Чтение книги, медитация или легкая растяжка помогут успокоить разум. Избегайте тяжелой пищи и кофеина за несколько часов до сна – это может нарушить процесс засыпания.
Попробуйте контролировать свое дыхание. Техника 4-7-8: вдохните на счет четыре, задержите дыхание на семь, выдыхайте на восемь. Это простой прием, который помогает снизить уровень стресса и способствует расслаблению.
При необходимости используйте ароматерапию. Эфирные масла лаванды или ромашки помогают расслабиться и ускорить процесс засыпания. Нанесите несколько капель на подушку или используйте аромалампу.