Естественным методом укрепления организма, не требующим приема аптечных препаратов и значительных трат, всегда оставалось закаливание. Технологий закаливания разработано огромное множество, но общие их принципы и варианты реализации на практике не изменились, пожалуй, за целый век. Познакомимся с основными моментами повышения адаптационных возможностей организма закалкой через простейшие способы – домашние и уличные.

Закаливание организма: принципы и методы

Основные принципы закаливания

  1. Правильное начало. Самый сложный и одновременно важный этап закалки – первый. С места в карьер в данном деле двигаться нельзя. Предварительно желательно получить консультацию доктора, а если все в порядке, приступить к закаливанию простейшими методами. Они не должны доставлять дискомфорт – с первых дней нырять в прорубь, выходить босиком на мороз и прочие экстремальные действия совершать нельзя.
  2. Систематичность. Вообще, большинство людей реагируют на закаливание довольно благоприятно. Если соблюден первый принцип, в дальнейшем адаптационные возможности постепенно повышаются. Но, как только вы прекращаете закалку, результат «откатывается». Не надейтесь, что пары недель достаточно, чтобы потом несколько лет иметь крепкий иммунитет, не бояться морозов и обладать высокой работоспособностью.
  3. Постепенность. Распространенная ошибка закаливающихся: почувствовав первые успехи, они начинают форсировать дальнейшие события. Постояли 15–20 секунд под холодным душем, следующим шагом решают искупаться в проруби. Порастирались несколько раз снегом, дальше считают, что могут ходить без шапок, теплой верхней одежды и прочее. Уясните, пожалуйста: моржами становятся не за месяц, а как минимум за полгода-год. Организм должен перестроиться. Если вы можете терпеть холод, это не значит, что организм к нему привык. Просто у вас высокий болевой порог, но ни о каком реальном иммунитете, приспособленности, хорошей адаптации речи еще нет.
  4. Разумность. Даже профессиональный морж, привыкший плавать в проруби регулярно, не будет выходить на 30-градусный мороз без шапки. Закаливание – это хорошо. Но оно не делает из человека супергероя. Есть естественные возможности организма, которые можно значительно или немного повысить. Если на сильном морозе вы постоянно находитесь без шапки, вероятность менингита окажется высокой.

Домашние методы закаливания

Перейдем непосредственно к способам закалки, помня о ключевых правилах ее проведения. Не выходя из дома, можно использовать следующие эффективные техники.

1. Хождение без обуви

Простейший способ закаливания – ходить по квартире или дому, не обувая тапки. Но важно, чтобы присутствовала подходящая поверхность под ногами. Ковер и ковролин – то, с чего можно начать, если вы никогда не пробовали закаливаться, ваш иммунитет невысок. Дальше переходите на паркет или ламинат, а потом – на линолеум. Желательно переходить от одного этапа к другому именно в названном порядке. От хождения по плитке хотелось бы предостеречь. Вариант уместен лишь при условии, что у вас под напольным покрытием находится нагревательная система «теплый пол».

Закаливание организма: принципы и методы

Принципиальное уточнение: ходить босиком нужно не целыми днями, а дозированными сеансами. В первое время достаточно 5–10 минут, дальше переходите на полчаса, а потом уже и на полноценный час.

2. Контрастные ванночки для ног

Хороший способ укрепления организма, помогает сократить количество и частоту простудных заболеваний. Ванночки выполняют незадолго до отхода ко сну – примерно за час. Температуру подбирают так, чтобы она была чуть выше температуры тела, то есть +38…+39 °C. По крайней мере, поначалу. Постепенно температура снижается по 1–2 градуса за раз. Опускать ноги нужно не до щиколотки, как обычно делают при пропаривании, а сразу до колена. Голени должны оказываться в воде.

Когда получится держаться несколько минут в воде, температура которой ниже температуры воздуха в комнате, добавьте еще один таз, но с водой горячей. Кипяток использовать не нужно, но температура должна быть не меньше +60 °C. Принцип простой – ставить ноги в таз с холодной водой, через минуту вынимать и отправлять их в емкость с водой горячей. И так на протяжении 10–15 мин. На последнем этапе ноги должны обязательно побыть в холодной воде.

3. Растирания и контрастный душ

Здесь принцип такой же, как при выполнении горячей и холодной ванночек. Первое время можно слегка растираться полотенцами, смоченными в воде разной температуры, дальше переходите на полноценный прием душа. На начальном этапе принимайте обыкновенный душ, а в конце включайте холодную воду на 5–10 сек.

Привыкание произойдет примерно через 3–4 недели, после чего приступать к приему настоящего контрастного душа. Каждые 30–60 сек. меняйте воду с холодной на горячую, и повторяйте так 5–10 раз. Последний сеанс – обязательно холодная вода.

Уличные методы закаливания

Обыкновенные прогулки полезны всегда, если вы не проживаете в откровенно загрязненной различными шлаками и токсинами области. Но настоящим закаливанием прогулки назвать нельзя. Ведь, если вы ходите в шапке, организм не получает стресс и сильную нагрузку. А если вы шапку снимаете, вместо укрепления здоровья получаете его ухудшение. Тогда как быть? Подходят следующие методы.

1. Горячие солнечные ванны

Обычно закаливание связывают обязательно с охлаждением тела. Но и повышение температуры – не менее эффективный способ. Хотя про него чаще забывают. Для повышения температуры тела достаточно находиться на воздухе без одежды, точнее, в купальнике или плавках, около 15 мин. Не нужно путать солнечные ванны с загаром. Это совершенно разные вещи: загар обычно превращается в экзекуцию над организмом и длится по несколько часов подряд.

Закалиться можно, если каждое утро и вечер находиться под солнцем, но именно несколько минут. В это время солнце наиболее полезно, уровень ультрафиолета минимален. Хотите избежать загара? Перед выходом намажьтесь подходящим кремом.

Закаливание организма: принципы и методы

2. Закаливание холодным воздухом

Как только температура на улице опускается до -15…-20 °C, смело выходите на активные прогулки. Но шапку, еще раз подчеркиваем, надевайте обязательно. В принципе, это те же самые солнечные ванны, только наоборот, И предназначены они не для кожи, а для легких. Прогулка должна длиться 20–30 минут. Она должна быть активной, энергичной, по возможности – с лыжами. Коньки тоже подойдут. При хорошем ритме замерзнуть точно не получится.

Предостережение: такой метод не всегда хорошо переносится людьми, страдающими сердечно-сосудистыми эндокринными патологиями. Это не означает, что необходимо полностью отказаться от подобных нагрузок, но проявлять осторожность стоит.

3. Обтирание снегом

Знаменитая сцена из «Джентльменов удачи» ярко демонстрирует, как можно закаливаться на улице зимой. Подойдет не каждый снег. Он обязательно должен быть рыхлым, не подтаявшим и не слипшимся. В противном случае на коже останутся царапины, причем, значительные по размеру.

Рыхлым мягким снегом растирают руки, ноги, а при наличии подготовки – живот, спину, грудь. Достаточно проходить через подобные процедуры 2–3 раза в неделю. Обязательное условие – перед растиранием тела нужно разогреться и разогнать кровь. При первых признаках замерзания прекратить занятия и идти в дом.

От обтирания снегом должны отказаться люди, имеющие кожные заболевания. Им лучше остановиться на других способах, коих немало. Все-таки дополнительная травматизация кожного покрова ни к чему хорошему не приведет.

4. Моржевание – выбор профессионалов

И отдельно назовем моржевание, как способ закалки с максимально объемным и успешным опытом за плечами. К моржеванию люди приходят не раньше, чем через год активных упражнений и правильного закаливания. Первые процедуры в холодной воде длятся 15–30 сек. Профессионалы этот период способны увеличить до 3 мин. Но путь от новичка к продвинутому «спецу» долог и тяжел.

Подводим итоги

Закаливание – способ укрепления здоровья, не утрачивающий популярности. Серьезных противопоказаний, полностью запрещающих упражнения, нет. Даже если присутствуют ограничения к какому-то одному методу, наверняка получится найти другой, более подходящий. Проявляя осторожность, наверняка удастся прекрасно помочь организму и получить в итоге массу удовольствий. Преодоление сложностей поднимает настроение и позволяет человеку гордиться собой.

Почитайте похожие статьи

Сироп корня солодки: дозировка детям Понять родителей, боящихся давать детям лекарственные препараты из аптеки, можно. В попытках сохранить здоровье мамочки и папочки стараются выбирать средства натурального...
Маточное молочко: полезные свойства, как принимать Каждый продукт пчеловодства, как считается, обладает уникальными особенностями, помогающими здоровью человека в профилактических и лечебных целях. Пчелиное маточное молоч...
Часто идет кровь из носа: что делать? Любое кровотечение, даже незначительное, обычно вызывает серьезное беспокойство, что для человека характерно на подсознательном уровне. Ведь потеря крови воспринимается к...
Вечно болеющий школьник: причины и действия родителей С поступлением в школу или с началом нового учебного года связаны разные неприятности. Касаются они не только непосредственно учебы, но и состояния здоровья ребенка. Школ...
Профилактика простуды у детей в детском саду Оберегать собственное дитя от вирусов и простуды, конечно, надо. Но делать это удается далеко не всегда. До того, как ребенок пойдет в детский сад, он слишком часто наход...