Пытаясь избавиться от выпуклого живота, внимание обычно обращают на упражнения для пресса. Но проходит неделя, месяц, а то и полгода, и живот никуда не исчезает. Почему он не худеет? Как наконец-то сдвинуться с мертвой точки? Ответим на каждый из вопросов и дадим рекомендации, как быстрее похудеть в этой проблемной области. Начнем с причин, по которым вы оказались в затруднительной ситуации.

Живот не худеет! В чем причины и как быть?

Из-за чего живот не худеет

Искать причину можно в разных сферах. Не только физиологических, но и психологических. Вы наверняка допускаете типичные ошибки, которых редко удается избежать людям, не связанным напрямую со спортом или диетологией. Назовем самые распространенные случаи.

1. Только изолированные упражнения

Изолированное упражнение – то, которое направлено на единственную мышцу или одну близко расположенную группу мышц. Любой фитнес-тренер скажет, что похудеть в области живота, занимаясь на пресс, не получится. Изолированные упражнения не сжигают жир. Они позволяют накачать определенную мышцу, но крепкий пресс не равен плоскому животу. Чтобы похудеть, нужно заниматься по кардиопрограммам, помогающим сжечь как можно больше калорий.

2. Пренебрежение упражнениями на спину

Как ни странно, живот иногда не толстый, а просто выпирающий. Чтобы «выровнять» его, нужно иметь крепкие мышцы спины и хорошую осанку. Обязательно прорабатывайте спину, поскольку ее мышцы играют роль каркаса. Если не получается проработать спину, научитесь втягивать живот. Полезное упражнение, которое поможет выглядеть лучше, а заодно и стимулировать пищеварение. От этого – дополнительная польза.

3. Недостатки и ошибки при составлении рациона

Ключевое значение практически всегда отводится питанию. При его формировании часто допускают ошибки, предполагая, что голодовка или максимальные ограничения – лучший вариант. Потом, когда мы перечислим все причины, остановимся на этом подробнее и расскажем, как питаться правильно.

4. Психологические проблемы

Удивительно, но психологическое и эмоциональное состояние влияют на состояние живота. Основной механизм следующий: из-за постоянного стресса образуется все больший объем кортизола. Он, в свою очередь, вызывает чувство голода. Даже если вы пытаетесь сдерживаться в питании, тело накапливает жир. Срабатывает естественный механизм защиты в условиях, когда объема питательных веществ недостаточно. На помощь придут медитативные техники, прогулки на природе, прием успокоительных растительных чаев (например, из ромашки или мяты).

5. Наличие висцерального жира

В отличие от подкожного жира, висцеральный скапливается вокруг внутренних органов. Иногда из-за него живот буквально выпирает. Чтобы избавиться от висцерального жира, необходима специальная диета. Подробнее можете посмотреть в другой нашей статье по ссылке. Повторяться и объяснять, как убрать висцеральный жир, мы не станем.

Вот основные пять причин. По каждой из них мы дали уточнения, как можно исправить ситуацию. Теперь перейдем к тому, что обещали в третьем пункте: как устранить недостатки питания и создать лучшие условия для похудения живота.

Как питаться, чтобы живот похудел

Рекомендаций здесь много, диеты тоже предлагаются самые разнообразные. Мы попробуем собрать важнейшие моменты. Следуйте таким рекомендациям, чтобы живот наконец похудел.

  1. Минимизировать употребление соли. Соль – вещество, которое не дает жидкости выходить из тканей. Частично соль влияет на накопление воды в области живота. Отказываться полностью от соли не нужно, поскольку она необходима для обменных процессов. Но в чистом виде употреблять ее следует в объеме не более половины чайной ложки. Еще избегайте изначально соленой пищи. Например, соленой рыбы, копченостей и тому подобного.
  2. Употребляйте продукты, содержащие Омега-3. Часто от них отказываются в пользу пищи, в которой жиры не содержатся. Это неправильно. Организм должен получать мононенасыщенные жирные кислоты. Они содержатся, например, в горьком шоколаде, льняном масле, авокадо, рыбе. Вообще, льняное масло – полезнейшая добавка для тех, кто хочет сохранить хорошее пищеварение и избавиться от ненужного животика.
  3. Откажитесь от продуктов, из-за которых усиливается газообразование. Их много, в первую очередь: горох свежий и сухой, фасоль, капуста, виноград. Газированные напитки тоже нужно исключить. Если вы любите газированную минеральную воду или другие газированные напитки, покупайте их, открывайте пробку и ждите, пока выйдут все газы. Помните только, что напитки могут содержать и сахар. А он явно неполезен.
  4. Важен и способ употребления пищи. Идеальная технология питания – дробная. То есть когда в течение дня распределяются 4–5 приемов пищи небольшого объема, примерно по 200 мл. Если вам кажется, что вы не можете насытиться таким объемом, пережевывайте ее медленно и вдумчиво. Не отвлекайтесь на разговоры, телевизор, телефон, интернет. Время для еды нужно «очищать» от всего остального.
  5. Поддерживайте водный баланс. Сколько воды нужно употреблять каждый день, зависит только от ваших потребностей. Кто-то рекомендует полтора литра, кто-то считает, что нужно пить как можно больше. Это не так. Если вы станете «надуваться» водой под завязку, то получите гипергидратацию. А у нее весьма тяжелые побочные последствия.

И еще помните, что от здоровья органов пищеварения тоже зависит, будет живот плоским или выпуклым. На качество усвоения пищи влияют различные заболевания, даже самый банальный дисбактериоз. Если вы чувствуете, что с пищеварением у вас нелады, есть проблемы со стулом, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам стоит попить простые препараты для органов ЖКТ.

Какие выводы?

Нельзя убрать живот, выполняя упражнения, направленные исключительно на пресс. Необходим комплексный подход. Он включает в себя кардиотренировки, укрепление спины, борьбу со стрессом, правильную организацию питания. Особенно принципиален последний пункт, поскольку грамотный подход к рациону обеспечивает красивую фигуру, помогает сохранить здоровье и активность.

Почитайте похожие статьи

Как восстановить обмен веществ Скорость обменных процессов индивидуальна, но связана с образом жизни и состоянием организм человека. Неправильное питание и отсутствие достаточных физических нагрузок не...
Вес остановился при похудении: что делать? Чем больше вес, тем проще его сбрасывать. Истина, известная всем женщинам, сидящим на диете. Гораздо проще сбросить 5 кг, если вы весите 80, чем, если ваша масса тела сос...
Как бросить курить и не поправиться Курить вредно, дорого и немодно. Отказаться от сигарет, имея мотивацию и силу воли, не так сложно. Подтверждение – опыт множества людей, которые смогли буквально в один м...
Почему полуфабрикаты нельзя есть Домашняя пища – роскошь, которую не каждая хозяйка готова себе позволить. Сегодня большую часть холодильника занимают полуфабрикаты. К ним относятся готовые котлеты, пель...
Вред фастфуда для взрослых и детей Фастфудом называют еду, которая продается в Макдональдсе и прочих «ресторанах» быстрого питания. В эту же категорию можно отнести «Ролтон», чипсы, пиццу. И еще многое, чт...