Пристрастие к просмотру телевизора и стройная фигура несовместимы. Именно такое мнение бытует среди женщин, но от любимых телепередач и сериалов никто не отказывается. Если мы не можем полностью изменить образ жизни, попробуем поработать с тем, что имеем. Постараемся создать условия, в которых телевизор не помешает сохранить очертания тела, а то и поможет их улучшить.

Смотреть телевизор и худеть: это возможно?

Что у вас в тарелке

Телевизор сам по себе прибавку в весе не вызывает. От просмотра синего экрана организм не получает дополнительных калорий. Тогда с чего происходит набор массы? Всему виной пища, присутствующая в тарелке рядом. Возникают следующие проблемы.

  1. Просмотр сериалов и передач обязательно сопровождается поеданием чипсов, орешков, сухариков. «Утонченные натуры» подготавливают роллы, пирожные, бутерброды и прочие лакомства. Если все это сопровождается бокалом вина, кружкой пива, ситуация лишь усугубляется. Перечисленное обладает огромным запасом калорий, благополучно попадающих в организм «смотрящего».
  2. Созерцание действий на экране приковывает внимание полностью, отвлекая от, собственно, еды. Результат: контроль пропадает, человек больше не может следить за тем, сколько он съел. Чувство сытости, которое рано или поздно останавливает даже заядлых обжор, попросту не замечается. Вы продолжаете есть, пока еда не закончится или пока не возникает ощущение передутого мяча. Оба последствия свидетельствуют о неумении держать себя в руках.

Из этого делаем вывод: необходимо изменить содержимое тарелок. Необязательно полностью отказываться от еды, поскольку она помогает снять стресс, делает отдых более интересным и насыщенным. Внесите хотя бы такие корректировки:

  • вместо пищи с большим количеством калорий возьмите фрукты;
  • подготовленные продукты нарежьте на мелкие кусочки;
  • используйте столовые приборы, не тяните еду голыми руками;
  • прожевывайте каждый кусочек как можно дольше перед проглатыванием;
  • сохраняйте концентрацию, следите за процессом употребления пищи.

Первая представленная рекомендация позволяет снизить общую калорийность, все последующие направлены на сохранение контроля. Перечисленных корректив достаточно, чтобы фигуры не расползалась, даже если вы заядлая любительница телевидения. Но можно ли заметно похудеть, не отрываясь от досуга?

Гимнастика для ленивых

Заниматься спортом никто не обязан, но по возможности вносить в жизнь активность полезно абсолютно всем. Раз вы привыкли тратить время на телевизор, наполните его дополнительным смыслом. Выполняйте простые гимнастические упражнения, увеличивающие расход калории и улучшающие фигуру.

  1. Упражнения на шейную зону. Длительное нахождение в зафиксированном положении негативно отражается на шейном отделе. Как эффект – развитие остеохондроза. Минимум появляются головокружение, боли, онемение конечностей. Упражнения на шейный отдел: вращение головой, наклоны влево и вправо, вверх и вниз. Плюс: пожимание плечами, сведение рук за спиной под лопатками. С этими упражнениями вы снизите риск заболеваний. Плюс состоит и в более интенсивном расходовании энергии. Как ни странно, упражнения на шею помогают похудеть, ведь израсходованные калории не откладываются в виде жира.
  2. Упражнения на ноги. В сидячем положении без труда получится давать дополнительную нагрузку ступням, икроножным и бедренным мышцам. Поднимайте ноги на носочки, вращайте ступней, притягиваете носки максимально сильно к себе. Выпрямление и сгибание ног в коленном суставе – тоже энергозатратное упражнение.
  3. Упражнения на пресс. Если вы смотрите телевизор на приличном расстоянии, качать пресс ничего не помешает. Сядьте на край дивана, упритесь руками в сидушку и делайте скручивание: колени ног подносят к груди, упираясь руками и немного нагибаясь вперед. Дальше выпрямляетесь, ставите ноги обратно на пол. И так повторяете в подходящем темпе максимальное количество раз. Даже после пары подходов мышцы живота начнут болеть. Для укрепления боковых мышц лягте на диван набок, начните поднимать вышележащую ногу, сгибая ее или сохраняя выпрямленной – оба способа допустимы.

Смотреть телевизор и худеть: это возможно?

Ни одно из названных упражнений не требует предварительной подготовки. Но их энергозатратность, хоть и не рекордная, позволяет снизить вес тела. Упражнения можно чередовать, для разнообразия усложнять, делая движения более экстремальными – отводить голову сильнее, качать пресс быстрее, напрягать икроножные и бедренные мышцы интенсивнее.

Существуют хитрости, помогающие сделать занятия интереснее. Например, выполнять полноценный подход любого упражнения каждый раз, когда на экране произносится имя главного героя, любимого персонажа и так далее. Своеобразная детская забава, но она добавляет занимающимся мотивации.

Полноценные тренировки

Выше мы разобрали отдельные упражнения, помогающие разогнать кровь, не допустить развития суставных патологий, а заодно способствующие похудению. Если вы поставили цель сбросить лишний вес, не отрываясь от просмотра телевизора, понадобятся более серьезные занятия. Предлагаем три основных способа сжигания жира совместно с любимым времяпрепровождением за сериалами и программами развлекательного плана.

1. Вращение обруча

Обруч или хулахуп – универсальный тренажер, обходящийся в копейки и не имеющий значительных противопоказаний. Да, эффективность обруча преувеличивается, поскольку занятия с ним направлены в первую очередь на улучшение осанки и укрепление мышц живота. Энергоемкость упражнения недостаточно высока, чтобы удалось сбросить 5–10 кг за месяц. Но оставаться в хорошей форме, сохранять выносливость обруч помогает.

Приобретите хулахуп подходящего размера и веса. Обручи изготавливаются из алюминия, пластика, резины. Некоторые образцы имеют массажные валики, утяжеляющие нашлепки и прочее. Учтите, массажные обручи для длительных упражнений не подходят. Лучше, если крупных бугорков и выемок на инструменте нет, иначе неизбежно появление синяков.

Возьмите обруч, включите любимую программу или серию сериала, расположитесь на безопасном и удобном расстоянии, начните вращения. Вы должны продолжать упражнения на протяжении целой серии, длительность которой обычно составляет 40–45 мин. без учета рекламы. Одного подхода вполне хватит на целый день.

Смотреть телевизор и худеть: это возможно?

2. Прыжки на скакалке

Гораздо более эффективное упражнение, способствующее быстрому сжиганию жира, не требующее никаких вложений, помимо покупки самой скакалки. Единственная серьезная проблема – в квартире особенно не попрыгаешь. А вот обитательницам загородного дома скакалка подходит идеально. По крайней мере, если нет серьезных проблем с сердцем, позвоночником, суставами. В отсутствии противопоказаний и при наличии подходящих условий между хулахупом и скакалкой однозначно выбирайте второе.

Прыгать по 40 мин. не нужно. Поскольку упражнение в сравнении с предыдущим требует куда более серьезных усилий, достаточно скакать и 15–20 мин. Причем, это максимальная длительность. Человек без подготовки и вовсе дольше 5 мин. подряд не пропрыгает. Способов прыжков на скакалке много. Они могут быть вперед, назад, «восьмеркой», с прокручиванием. Скакалку используют и как балансир, просто проворачивая ее в одной руке в стороне от тела и прыгая одновременно с ее поворотами в воздухе.

3. Домашние тренажеры

Список здесь внушительный. Дома удобно заниматься на велотренажере, гребном тренажере, степпере, эллиптическом тренажере. Беговая дорожка, конечно, тоже эффективна. Но она обойдется дороже остальных приспособлений, займет много места, создает немалый шум, что в квартире ни к чему. Из названных тренажеров наиболее доступным, пожалуй, является степпер. Он небольшой, дешевый, дает хорошую нагрузку. Правда, в основном нагрузка приходится на ноги. Можно подкачать икры и попу, а вот общие потери веса окажутся большими. В принципе, велотренажер и эллиптический тренажер грешат схожей проблемой. Гребной тренажер обеспечивает прекрасную кардионагрузку, но не особенно популярен в домашнем применении.

Независимо от выбранного приспособления, занятия необходимо продолжать от 30 мин. и дольше. Хорошая кардионагрузка позволяет в целом улучшить фигуру, но сжигание жира начинается только спустя полчаса занятий. До этого расходуется энергия, полученная с последним приемом пищи.

Телевизор и похудение совместимы

Перед телевизором наверняка получится если не похудеть, то сохранить нормальную форму. А приложив достаточно усилий, вы сможете приобрести идеальную фигуру, просматривая любимые передачи. Требуется лишь сила воли. И тогда бесплодное времяпрепровождение перед экраном превратится в эффективные тренировки, регулярности и последствиям которых позавидуют настоящие спортсмены.

Почитайте похожие статьи

От каких продуктов целлюлит появляется и исчезает Обычно о питании задумываются, обнаружив крупные цифры на весах. А вот с целлюлитом борются путем физических упражнений, обертываний, массажа. Подход в корне неверный, о ...
Фитобочка для похудения: правда и заблуждения Современное общество требует, чтобы его участники были красивыми и обязательно стройными. По крайней мере, именно такое условие постоянно навязывает реклама. А заодно – п...
Как правильно ужинать, чтобы похудеть Трудиться на благо собственного тела – дело благородное, хотя оно не всегда вознаграждается по достоинству. Помешать достижению идеальных очертаний тела способно многое. ...
Привычки для похудения: полезные и вредные Самый ленивый и не привыкший трудиться человек в определенный момент может собраться с силами и решиться на какой-то важный поступок. Например, на сбрасывание веса. Пробл...
Привычки, которые мешают похудеть Соблюдение правильно подобранного режима питания позволяет даже в самых сложных случаях заметно улучшить фигуру, превратить очертания тела в повод не для стеснения, а для...