«Летние лыжники» – такое название получили спортсмены-любители, которые в любое время года выходят на прогулки, используя в качестве оборудования лыжные палки. К лыжному спорту это времяпрепровождение отношения не имеет, а называется скандинавская ходьба. Существует подобное направление около 20 лет, популярность его растет лавинообразно в нашей стране. Посмотрим, как скандинавская ходьба сказывается на фигуре, чего от нее реально ждать.

Скандинавская ходьба для похудения: польза, техника

Эффект скандинавской ходьбы

Резонный вопрос: чем ходьба с палками лучше бега, использования велотренажера, велосипеда, беговой дорожке? Техника позволяет нагрузить, в том числе, аналогичные мышцы. Но видимые преимущества присутствуют. Их и перечислим.

  1. Скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обыкновенная. Конечно, до бега ходьбе с палками далеко. Но 350–400 Ккал за час сжечь помогает. Это гораздо больше, чем от обычной прогулки. Ведь при скандинавской ходьбе активно участвуют руки, плечевой пояс, грудные мышцы, боковые мышцы живота.
  2. Нагрузки распределены равномерно. В сравнении с велосипедом и велотренажером, ходьба с палками максимально равномерно воздействует на тело. Как выше было сказано, нагрузкам подвергаются руки, живот, разгибатели спины. Прорабатываются 80–90% мышц тела.
  3. Суставы подвергаются меньшим нагрузкам. Сильнее всего суставы страдают от бега. Людям, испытывающим боли в суставах и знающим о суставных заболеваниях, скандинавская ходьба показана в первую очередь. А нагрузка снимается за счет того, что человек опирается на палки. Отсюда следует и еще один серьезный плюс: ходьба с палками обладает меньшим числом противопоказаний. Их практически и нет.
  4. Помимо эффекта жиросжигания, ходьба с палками полезна лечебными функциями. Помогает снять болезненные ощущения при остеохондрозе, развить хорошую координацию, восстановить осанку, снять мышечные зажимы. Человек, регулярно занимающийся скандинавской ходьбой, оказывается гораздо здоровее сверстников.
  5. Занятия не связаны с сезоном года. Чтобы заниматься скандинавской ходьбой, не потребуется приобретать дорогостоящее оборудование, посещать спортивный зал, дожидаться подходящей погоды. И в жару, и в сильный мороз удается эффективно заниматься, подстраиваясь под собственные ощущения и окружающие условия.

Преимуществ и эффектов, действительно, множество. Но нас интересует, как занятия сказываются на фигуре. Придется добавить несколько уточнений, чтобы наверняка понять действие скандинавской ходьбы на внешность и массу тела.

Ходьба с палками и похудение

Результаты от данного вида физической активности, безусловно, присутствуют. Но окажутся ли они заметными? Представим следующие соображения на этот счет.

  1. Потери веса при ежедневных занятия скандинавской ходьбой на протяжении месяца составят 3–4 кг. Но при условии, что занятия проводятся в интенсивном темпе и длятся не менее получаса каждый раз. Последнее требование, то есть о длительности тренировок, распространяется на все варианты кардионагрузок.
  2. Занятия с лыжными палками стимулируют общие потери веса, а не локальное истончение жировой прослойки. Бессмысленно ждать от скандинавской ходьбы, например, исключительно исчезновения целлюлита или появления плоского живота. Сброшенные килограммы распределятся по всей площади тела.
  3. Масштабы сжигания жировой прослойки окажутся гораздо больше, чем сначала можно подумать. Указанный отвес в 3 кг не отражает реальных изменений. Ведь вместо жировой прослойки нарастает мышечная ткань. Потери жира составляют и 5–6 кг, но часть потерь заменяют образовавшиеся новые мышечные волокна.
  4. Вес сохранится на исходном уровне, если заниматься скандинавской ходьбой без коррекции рациона. Опять же, это верно в случае любых физических нагрузок типа кардио. Коррекция рациона предполагает отказ от жирной пищи, быстрых углеводов, полуфабрикатов.

Скандинавская ходьба помогает похудеть, но важен учет перечисленных особенностей. Больших результатов добиваются спортсмены и любители, соблюдающие режим, занимающиеся регулярно, следящие за собственным питанием.

Как заниматься эффективнее

Для эффективных занятий потребуется сначала подготовить необходимое оборудование. Основной вид снаряжения – лыжные палки. Нужно приобретать палки, рекомендованные для скандинавской ходьбы. Их отличие в том, что они короче. Длина примерно на 10–15 см меньше. Можно предусмотреть проблему и приобрести палки телескопического типа. Они меняют размер при необходимости, что делает их универсальными и подходящими для «скандинавского лыжника» любого роста.

Наибольшие неудобства при занятиях доставляют кисти рук. Они стираются у неподготовленных спортсменов. Без перчаток или специальных темляков обходиться не стоит. Позаботьтесь заранее и об обуви. Это не должны быть массивные кроссовки. Используйте специальную спортивную обувь с амортизирующей подошвой. Новую обувь использовать нельзя, она все равно натрет. Берите разношенную.

Сделать упражнение эффективнее получится, добавляя утяжеление. Предупреждение – заниматься с утяжелением стоит людям, не имеющим проблем со здоровьем. Если болят суставы, шалит сердце, гипертония не дает покоя, обойдитесь без этого. Простое и действенное утяжеление – рюкзак с каким-либо наполнением. Это может быть бутылка воды, завернутая в плотную ткань. Почему бутылка воды? При необходимости нагрузку можно постепенно уменьшать, отливая или выпивая воду.

Техника скандинавской ходьбы

Объяснять на словах можно долго, но лучше ознакомитесь с видео, на котором подробно представлены принципы упражнения. Из ролика понятно, как ходить с палками правильно. Соблюдайте технологию максимально внимательно, халатное отношение выльется в дополнительные проблемы с суставами, а эффективность снизится.

Итоги

Скандинавская ходьба – универсальный, всем доступный, сравнительно простой вид физических нагрузок. Занятия требуют наличия неподходящих лыжных палок и желания. От скандинавской ходьбы удастся похудеть, если регулярно ею заниматься, следить за питанием, соблюдать правильную технику. Положительные изменения появятся быстро. К концу первого месяца снизится масса тела, прибавятся физическая выносливость, повысится тонус.

Почитайте похожие статьи

Упражнения на пресс для похудения дома Одно из любимых и одновременно ненавидимых женщинами занятие – качание пресса. Понять увлеченность подобными упражнениями просто: ведь кажется, будто нагрузки на пресс по...
Судороги в ногах: причины возникновения Единичные судороги в ногах обычно не говорят о серьезных проблемах со здоровьем. Но если судороги повторяются систематически, не дают нормально передвигаться, мешают жизн...
Калланетика для похудения: домыслы и реальность Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам т...
Смотреть телевизор и худеть: это возможно? Пристрастие к просмотру телевизора и стройная фигура несовместимы. Именно такое мнение бытует среди женщин, но от любимых телепередач и сериалов никто не отказывается. Ес...
Какие домашние тренажеры эффективны для пресса Накаченный пресс еще не равен плоскому животу. Об этом обычно забывают те, кто хочет получить вместо обвисшего пузика четко оформленные кубики. Качание пресса, вопреки ра...