Добиться идеальных форм, не учитывая основные правила диеты, невозможно. Занимаясь в тренажерном зале даже круглыми сутками, обязательно нужно уделять внимание еще и продуктам, которые вы употребляете. Существуют, в том числе, продукты на сушке для женщин. Если включить их в рацион, создать прекрасный рельеф окажется намного проще. А вот выбрать подходящие блюда, не зная об их свойствах, проблематично.

Как выбирать продукты для сушки женщинам

Важное условие – предварительно разобраться, что собой вообще представляет так называемая сушка. Это процесс, назначение которого – сжечь максимальный объем жира, не затронув при этом мышечную массу. В большинстве случаев к сушке прибегают женщины-спортсменки незадолго до какого-то ответственного события, например, соревнований. Но и тем женщинам, которые спортом профессионально не занимаются, сушка тоже может быть полезна.

Чтобы получить заметные изменения, придется подождать. Ведь сушка дает хороший результат только при условии, что она длится хотя бы 2 месяца. По этой причине продукты должны поддерживать мышцы в нормальном состоянии, но и не откладываться в виде жировых накоплений одновременно. Идеально для сушки подходят продукты, содержащие большое количество белка или медленные углеводы. Причем, на белки приходится примерно половина общей калорийности или чуть больше. Объем жиров желательно снизить до 15%. Остальное – это как раз сложные углеводы. Что же можно выбрать из продуктов, учитывая такие правила?

Лучшие белковые продукты на сушке для женщин

Насколько бы велико ни было желание подсушиться как можно быстрее, рацион все равно не должен состоять только из белковых продуктов. Но они должны присутствовать в каждом основном приеме пищи. Перечислим же продукты, богатые белком и подходящие женщинам на сушке.

  1. Белое куриное мясо. Считается лучшим источником белка. Бодибилдеры обычно утверждают, что они набирают мышечную массу исключительно на «куриных грудках». Конечно, это преувеличение. Курица сохраняет объем мышц и помогает сжечь жир. А вот реально крупные формы при ее употреблении не получить.
  2. Крольчатина. Наверное, второй по значимости продукты для сушки. Тоже богат белком и не содержит жира. Только надо учесть, что кролик может готовиться по-разному. Собственно, как и курицу, его необходимо исключительно варить или запекать. Жарка под строгим запретом.
  3. Нежирные сорта рыбы. В рыбе белка тоже много. Но в ней может присутствовать еще и большой объем жиров. То есть не каждый сорт подходит женщинам для сушки. Самые удачные представители этой группы – минтай, форель, треска, хек. Нередко рекомендуют для сушки семгу, но она все-таки жирнее. Так что, на личное усмотрение.
  4. «Постная» говядина. Вот и подобрались к «полноценному» мясу. Что говядина, что свинина – это продукты белковые. Но в свинине жира больше, из-за чего во время сушки женщинам лучше употреблять говядину. Предварительно с нее надо устранить все вкрапления жира. Рекомендуемый способ приготовления – варка.
  5. Яйца. На сушке подойдут и куриные, и перепелиные, и любые другие яйца. Но при одном условии – в пищу употребляется исключительно белок. В желтках много полезных компонентов, но и жира много.
  6. Обезжиренные молокопродукты. Это достаточно спорный пункт, если честно. Даже 1% кефир содержит много углеводов. Что и говорить про молоко, творог, сыры. Поэтому они в женский рацион при сушке включаются, скорее, для разнообразия. И обязательно в небольших количествах.
  7. Морепродукты. Мидии, осьминоги и креветки – тоже продукты с белком. Но с ними женщинам стоит быть осторожными из-за их относительно высокой жирности. Раз в неделю можно добавлять их на ужин, но чаще не надо.

Мы разобрали те продукты для сушки женщинам, которые необходимы в первую очередь для сжигания жира. Белок, содержащийся в каждом «наименовании», не дает организму накапливать жировую прослойку, а дополнительно усиливает метаболитические процессы. Включайте их в меню и сушитесь правильно.

Углеводные продукты для женщин на сушке

Но одним белком сыть не будешь. Как бы вы ни старались, а продержаться исключительно на перечисленном выше 2 месяца (а то и больше) не удастся. Углеводные продукты надо добавлять регулярно и в небольшом количестве – по 100–150 г утром и примерно до 2 часов дня. Какие продукты в этом случае можно назвать в первую очередь? Для сушки женщинам подходят следующие продукты, имеющие в составе углеводы.

  1. Крупы. Подойдет практически любая каша из круп, если она приготовлена на воде, а не на молоке. Особенно полезной признается гречневая крупа. Ее даже необязательно варить. Достаточно залить на ночь кипятком и оставить распариваться. К утру будет готова.
  2. Отруби и хлебцы из отрубей. В них есть не только медленные углеводы, но и полезная для пищеварения клетчатка. Отличный вариант для сушки женщинам. Только дополнительно понадобится пить особенно много воды, чтобы не было запоров.
  3. Овощи, свежие. Их можно есть не только днем, но и вечером на ужин. Они прекрасно сочетаются с белковыми продуктами для сушки в качестве гарнира.
  4. Бобы. Еще значительный объем углеводов есть в бобовых культурах. Можно добавлять в рацион такие продукты, как фасоль или горох. Еще прекрасные блюда получаются из чечевицы. Жира в них нет, зато большой объем углеводов обеспечивает сытость и необходимую энергию.
  5. Некоторые ягоды и фрукты. Почему-то женщины часто считают, будто фрукты и ягоды можно употреблять во время диеты или сушки в любом количестве. Это не так. Подходят только такие продукты, как грейпфрут, клубника, яблоки зеленого цвета и черная смородина.

Из такого набора продуктов можно составить полноценный и разнообразный рацион. Хочется только напомнить, что помимо правильного выбора продуктов на сушке женщинам важно еще грамотно подобрать их сочетание. Упор делается именно на белок, а продукты с углеводами идут в качестве небольшого дополнения, то есть гарнира. А лучше и вообще не смешивать крупы с белком. Каши идут отдельно, мясо – отдельно. Зато овощи, как уже говорилось, сочетаются со всем.

Правильная сушка для женщин – залог отличной фигуры

Сильно истязать себя, отказывая в еде и интенсивно занимаясь в спортзале, неправильно. Всего должно быть в меру. Помните, что процесс сушки – длительный. Не ожидайте моментального эффекта, а наберитесь терпения и будьте настойчивыми. Совмещайте продукты грамотно, умеренно занимайтесь. И мадам Жоржетт гарантирует, что ваше тело преобразится в лучшую сторону. Под конец – видео о сушке для женщин: о занятиях, питании и образе мыслей.

Почитайте похожие статьи

От каких продуктов целлюлит появляется и исчезает Обычно о питании задумываются, обнаружив крупные цифры на весах. А вот с целлюлитом борются путем физических упражнений, обертываний, массажа. Подход в корне неверный, о ...
Появилось постоянное чувство голода: причины и действия... От животных предков человек получил немало «подарков», в том числе, тяжело контролируемое чувство голода. Обычно его удается сдерживать за счет многократного приема пищи ...
Похудение без соли: преимущества и технология Соль на языке химии называется хлоридом калия. Несмотря на пугающее присутствие хлора в наименовании, компонент принципиально важен для здоровья и осуществления пищеварит...
Диета на йогуртах: эффективность, принципы, результаты Самый популярный вид молочных продуктов на диете – кефир. Но существуют и другие варианты пищи, приготовленные на основе молока, подходящие в целях корректировки массы те...
Эффективные диеты для живота и боков Общая черта диет – отсутствие «специализации». Ни одна технология не помогает похудеть на локальном участке. Согнать жир с живота и боков получится, пересмотрев рацион в ...