Соблюдение правильно подобранного режима питания позволяет даже в самых сложных случаях заметно улучшить фигуру, превратить очертания тела в повод не для стеснения, а для гордости. Причем, для этого необязательно следовать какой-то строгой и ничего не позволяющей диете. Иногда достаточно всего лишь отказаться от нескольких вредных, но укоренившихся привычек. Кажется, что они вполне невинны и никакого вреда не наносят, а на деле от них медленно, но верно набираются килограммы. Что это за вредные привычки и как с ними можно бороться?

Вредные привычки для похудения

Как возникают привычки, не дающие похудеть

Чтобы скорректировать питание и создать оптимальные условия для похудения, стоит разобраться в природе этих вредных привычек. Ведь, поняв, откуда они возникают, победить их удастся гораздо проще. Основная проблема неправильной «установки» на питание, вредящей фигуре, сводится к тому, что она практически не осознается. Не зря привычки называют второй натурой. Осознать их можно, только если очертить истоки появления. Вредные привычки, мешающие похудению, становятся следствием таких неприятных составляющих жизни.

  1. Непонимание правил диетического питания. Укоренилось мнение, будто для похудения достаточно есть как можно меньше. Вы ограничиваете себя в питании, стараетесь есть редко и минимальными порциями… Все бы ничего, но похудение так не работает. Организм должен получать питательные вещества, а без них замедляется метаболизм, останавливаются процессы жиросжигания, пропадает энергия. Результат – похудеть оказывается только сложнее, а не проще.
  2. Восприятие пищи в качестве источника удовольствия. Безусловно, питание – это один из важных гедонистических стимулов. Приятные эмоции и ощущения, связанные с приемом пищи, помогают расслабиться, снять стресс, испытать несколько приятных минут. В этом и состоит проблема: пища – в первую очередь источник жизни, а не удовольствий. Если же вы рассматриваете ее как то, ради чего стоит жить, соблюдение режима питания уже вряд ли светит.
  3. Неумение справляться со стрессом. Эта причина формирования вредных привычек в питании логично следует из предыдущей. Есть надо только тогда, когда это необходимо для поддержания жизнедеятельности. А неправильное или избыточное питание обычно становится следствием попыток защититься от стресса. В итоге появляются вредные перекусы, а по вечерам холодильник так и тянет к себе. Питание не должно становиться методом снять нервное напряжение. Расслабляться нужно другими полезными способами.

На основе каждого названного пункта могут развиваться привычки, из-за которых вес постепенно накапливается. А его сгонка становится задачей практически непосильной. Так что, придется теперь осознать основные вредные пищевые привычки, а также найти способы избавления от них. Этим и займемся, чтобы создать лучшие условия для полноценной коррекции фигуры.

Основные вредные привычки, мешающие снизить вес

1. Употребление пищи сверх физиологического насыщения

Вообще, это парадоксальная ситуация. И вызвана она, как ни странно, наличием сознания у человека. Например, у животных сознания и самосознания нет. Поэтому, когда животное насыщается, оно прекращает кормление. У человека все нет так. Он готов есть до тех пор, пока рядом есть пища. И не важно, что живот уже раздут. Главное – мысли о том, какое все вкусное и красивое вокруг. Они буквально заставляют не вставать из-за стола, пока осталась еще хоть крошка. Перебороть стремление сходить к холодильнику так невыносимо сложно… Как быть? Справиться с вредной привычкой можно, если учитывать следующие принципиальные аспекты.

  1. Сытость для человека – чувство психофизиологическое. И разделить его можно на две составляющие, соответственно. Физиологическое насыщение происходит после того, как в желудок попадает порция объемом примерно 200–250 мл. Не так важно, о какой именно пище идет речь. Просто одни продукты перевариваются быстрее, другие – медленнее. Но больше этого количества для насыщения не нужно. Психологическое насыщение у всех происходит по-разному. Если есть долго маленькими кусочками, это намного полезнее для фигуры, чем крупными и быстро. Во втором случае психологическое насыщение наступит слишком поздно. К тому моменту в желудке окажется слишком много еды. Ее объем значительно превысит необходимый.
  2. Человек съест все, что ему предложат. Это основная причина переедания – стремление употребить всю пищу, которая находится рядом. Защититься от этого можно только одним способом: сократить готовые порции при каждом употреблении пищи до минимальных – именно до 200–250 мл. И не ходить за добавками. Этого вполне достаточно на один раз.
  3. Нельзя наедаться «про запас». Жировые накопления современным людям не нужны, поскольку магазины, вроде как, от пустых полок не страдают. Но все равно порочная привычка наесться сейчас, а то «потом больше не будет», очень сильно мешает похудеть. На обычном бытовом уровне это выражается в том, что люди едят, например, два раза в день, зато так, будто в последний. Результат – постоянное откладывание жира из той пищи, которая все равно не успевает перевариться. Правильнее есть понемногу, но часто. Например, 5 раз в день мелкими порциями, которые не превышают все тех же 200 мл.

Вредные привычки для похудения

Это базовые правила, соблюдая которые можно значительно помочь себе. Питаясь небольшими порциями через каждые 2–3 часа, медленно и тщательно смакуя каждый кусочек, не переедая, получится всего за пару месяцев без жестких диет избавиться от большей части лишних килограммов. Фигура придет к нормальному виду, улучшится пищеварение и обмен веществ. Разве это плохой результат? Надо всего-то победить несколько вредных привычек, не добавляя жестких запретов.

2. Злоупотребление вредными «перекусами» вместо полезных

Описанный выше вариант питания можно назвать эталонным. Такой режим могут соблюдать люди, обладающие массой свободного времени. Им, действительно, несложно распределить пищу в течение дня небольшими порциями. Совсем другое дело – люди занятые. Им приходится перехватывать за день что-то, что не даст чувствовать голод. К сожалению, на фоне этого как раз формируется другая вредная пищевая привычка – «перекусывать» чем попало. То есть шоколадками, пирожными, пирожками, чипсами. Общая особенность этих продуктов: наличие огромного объема вредных жиров. Они не только наносят фигуре серьезный вред, но попутно повышают уровень сахара и холестерина, плохо сказываются на коже и зубах.

Поскольку обойтись без «перекусов» невозможно, придется подбирать правильные. Фигуре и здоровью не повредят легкий йогурт без добавок, фрукты, творог (только не глазурованные творожные сырки), диетические хлебцы. Их энергетическая ценность выше, а польза в сравнении с перечисленным ранее огромна. Сладкую газированную воду надо заменить на минеральную. И вот – вы избавились от еще одной привычки, мешающей прийти в форму.

3. Пренебрежение утренним приемом пищи

Тоже распространенная проблема, встречающаяся у занятых людей. Действительно, «зачем нормально завтракать, если можно что-нибудь перехватить по дороге на работу». Вроде, и логично. На деле привычка отказываться от завтрака приводит к таким последствиям:

  • снижение активности пищеварительного тракта;
  • низкий энергетический потенциал и плохая работоспособность;
  • потребность в том, чтобы ближе к вечеру восполнить недостаток питания.

Завтрак не просто желателен, а необходим. Без него риск появления лишних килограммов увеличивается примерно вдвое. Это не значит, что на завтрак надо съедать как можно больше пищи «про запас». Достаточно съесть немного каши, пару вареных яиц или тосты. Калорий из них хватит для сохранения работоспособности в первой половине дня. А попутно можно заметить массу полезных эффектов, наиболее важный из которых улучшение обмена веществ. Да и опасность набить желудок в обед и позже снизится.

4. После шести есть нельзя… Или все-таки можно?

Сложно сказать, как и когда появился миф, будто употребление пищи после 18:00 запрещено. Такое правило – результат суеверного или просто непрофессионального взгляда на диетологию. При составлении рациона надо опираться не на часы, а на собственный образ жизни. Да, если вы ложитесь спать уже в 21:00, то после шести есть, действительно, не стоит. Но тем, кто раньше полночи ко сну не отходит, это ограничение не только мешает похудеть, а и подрывает здоровье.

Калории надо получать регулярно, чтобы не замедлялись обменные процессы. Просто вечером это должны быть максимально легкие и легкоусвояемые калории. Они присутствуют в твороге, кефире, фруктах, белом «птичьем» мясе». Если съесть что-то из этого за 2–3 часа до сна, с фигурой ничего страшного не произойдет. И даже наоборот – она постепенно улучшится. Это значит, что привычка не есть после шести тоже вредная.

Вредные привычки для похудения

5. Употребление пищи для расслабления и отдыха

И, наконец, звание самой вредной пищевой привычки получает заедание стресса. При употреблении пищи вырабатывается пресловутый гормон радости. Этот биологический механизм был придуман для того, чтобы животные (и человек) имели больше шансов к выживанию. Схожие механизмы наблюдаются у каждого биологического процесса, направленного на сохранение индивидуальной и общевидовой стабильности: питание, размножение, агрессия, выведение «отходов» из организма (мочи, кала) – все это приносит удовольствие и снимает напряженность.

Но одно дело, когда все перечисленное выше используется для выживания, а другое – когда этим злоупотребляют исключительно для удовольствия. Человек вообще придумал много способов наслаждения, основанных на физиологических потребностях. Жестокие видеоигры, средства контрацепции, золотые унитазы… И, конечно, масса вкусных и красивых, но невероятно вредных блюд. Порадовать себя ими можно. Но периодически, а не постоянно. Когда же пища потребляется только ради удовольствия, а не для насыщения, с красивой фигурой можете попрощаться. Вместо снятия стресса с помощью пищи лучше:

  • расслабляться другими методами;
  • заняться повышением стрессоустойчивости;
  • разобраться в проблеме, вызывающей стресс, и решить ее.

Чем меньше стрессогенные факторы подтачивают душевное спокойствие, тем ниже риск употребления вредной пищи. Справившись с привычкой бегать к холодильнику после сильных эмоциональных нагрузок, вы окажете фигуре неоценимую услугу.

Вредные пищевые привычки – враг похудения номер один

Мы попытались максимально полно и обоснованно рассказать о том, какие вредные привычки в питании должны быть истреблены, и как это можно сделать. От вас теперь требуется понять, что именно из этого присутствует в вашем случае. И тогда путь к идеальной фигуре станет значительно короче и менее тернистым. Откажитесь от вредных пищевых привычек, и тогда не придется страдать от постоянных диет.

Почитайте похожие статьи

Замена вредных продуктов полезными при похудении Исключение определенных продуктов – особенность практически всех диет. Считается, что некоторая пища невероятно опасна для фигуры, поэтому лучше обойтись без нее, составл...
Ароматерапия для похудения в домашних условиях Некоторые запахи обладают удивительной способностью заглушать аппетит. Связано это с тем, что чувство сытости появляется не только от наполненности желудка. Им управляет ...
Привычки для похудения: полезные и вредные Самый ленивый и не привыкший трудиться человек в определенный момент может собраться с силами и решиться на какой-то важный поступок. Например, на сбрасывание веса. Пробл...
Офисная диета: как сохранить фигуру на работе Хорошо, когда целыми днями сидишь дома и можешь досконально выбирать рацион и давать себе достаточную физическую активность. А большинству офисных работников эта роскошь ...
Алкоголь во время диеты: можно или нельзя? Совмещать коррекцию фигуры и прием алкоголя не только не рекомендуют, но и обычно строго запрещают. В чем дело? Может быть, спиртное не так уж опасно для очертаний тела, ...