Самый ленивый и не привыкший трудиться человек в определенный момент может собраться с силами и решиться на какой-то важный поступок. Например, на сбрасывание веса. Проблема в том, что если правильный режим дня и грамотное питание не станут привычками, есть риск снова сорваться через какое-то время и «откатиться» от достигнутых результатов. Так что, было бы неплохо посмотреть на полезные и вредные привычки, влияющие на похудение. Ведь это, по сути, образ жизни.

Как связаны привычки и фигура

По какой причине мы говорим, что лучше сформировать подходящие привычки, чем делать усилие над собой и кардинально менять образ жизни за один день? Привычки не нужно сознательно контролировать, если они полезные. То есть, сформировав удачную модель поведения один раз, потом не придется постоянно держать себя в руках, ведь условий для набора ненужных килограммов уже не будет.

И наоборот – от вредных привычек, приводящих к набору жирка, необходимо избавиться навсегда, а не просто компенсировать их периодическими приступами инициативы и мотивации. Например, когда вы резко прекращаете есть сладкое, а потом все равно срываетесь, поскольку не можете сдерживать желание.

Полезные привычки для заметного похудения

Мы не станем советовать что-то типа «ходите в спортзал» или «питайтесь правильно». Это вовсе не привычки, а сознательный и достаточно тяжелый труд. Лучше обратимся именно к привычкам, не требующим больших усилий, но способствующим постепенному приведению фигуры в норму. Полезные привычки для похудения можно представить в виде такого списка.

  1. Чтобы быстрее почувствовать сытость и уменьшить количество съедаемой пищи, за 30 минут до ее употребления достаточно «залить» в себя стакан воды. Это простейшая привычка, о пользе которой говорят все. Но зато какой эффект дает ее соблюдение: вода стимулирует пищеварительные процессы, производит дополнительный мочегонный эффект, временно заглушает голод.
  2. Обязательным приемом пищи должен быть не только завтрак, но и обед. Все знают, что от завтрака при похудении нельзя отказываться. А вот почему-то про обед мало кто говорит то же самое. На самом деле, обед тоже необходим – в промежутке между 13 и 16 часами дня. В зависимости от того, когда были другие приемы пищи. Обед состоит из белка и клетчатки. Надо привыкнуть обедать примерно в одно время небольшими порциями.
  3. Полезные сладости разрешены и желательны. Отказ от всего сладкого полностью – это, как ни странно, вредная привычка, работающая против похудения. Некоторые сладости не только разрешены, но и будут на пользу. Это преимущественно фрукты, мед (ложечка, не больше), натуральный мармелад и пастила. Всего, кроме фруктов, достаточно по 30–35 граммов в день, чтобы получить приятные ощущения, но совершенно не навредить очертаниям тела.
  4. Ходить пешком, когда есть время и возможность. А почему бы не пройтись пару остановок до работы, лишь потом пересесть в общественный транспорт? Конечно, если вы совсем не представляете жизнь без машины, то хотя бы выходите на прогулку вечером. Не надо ставить рекорды, наматывая километр за километром. Достаточно и 20–30 минут пройтись в быстром темпе.
  5. Уменьшайте порции до предела опытным путем. Наверное, доводилось слышать, что порция пищи должна умещаться в собственные ладошки. Может, кому-то такой объем покажется слишком уж маленьким. Тогда попробуйте постепенно уменьшать привычную порцию, пока не дойдете до той, что вам приносит чувство сытости, но не оставляет тяжесть на животе.
  6. Приучайтесь к такой привычке, как прием легких мочегонных напитков. Речь не о специальных сборах из аптеки, а, например, о зеленом чае. Он помогает не набрать килограммы, дополнительно тонизирует гораздо безопаснее, чем кофе.
  7. Много приемов пищи – лучше, чем мало. Тоже можно удивиться, но привычка есть много раз за день, действительно, полезна. При том же условии, что вы употребляете именно маленькие порции. Тогда всего за день может быть до шести приемов пищи: начиная с момента пробуждения и заканчивая стаканом кефира за час до сна. Почему именно кефира? Да потому что он усваивается очень быстро.

Вышло что-то вроде «великолепной семерки». Каждая из описанных привычек поможет вам похудеть, даже если вы не следуете какой-то суровой диете и не ходите на убийственные тренировки. Но привычки, как мы отмечали раньше, бывают не только хорошими. Некоторые из них, к сожалению, мешают поддерживать фигуру в норме. И о них тоже надо знать, чтобы затем избежать лишних проблем.

Вредные привычки при попытках похудеть

Справиться с привычками, как мы говорили раньше, крайне непросто. Придется немало усилий приложить, чтобы наверняка от них избавиться. Поначалу придется особенно внимательно их контролировать, но после нескольких недель такого контроля должно стать проще. С чем же нужно справиться или хотя бы попытаться?

  1. Не берите еду к телевизору или компьютеру. Во время просмотра передач и фильмов, а также за компьютерными играми контролировать питание невозможно. Риск переедания становится особенно высоким.
  2. Засиживаться допоздна нельзя. Кто-то долго сидит за работой, кто-то ездит по клубам, кто-то смотрит сериалы до утра. Это вредно для фигуры. Чтобы сохранить нормальный обмен веществ, надо ложиться вовремя – не позднее 12 ночи.
  3. Перестаньте покупать еду для микроволновки. Никто не спорит, что это просто и даже порой вкусно. Но в пище для быстрого приготовления вредных веществ столько, что никакие полезные привычки нанесенный ими урон не возместят.
  4. Хватит есть жареное. Казалось бы, что может случиться от порции картошки фри или гамбургера? А ничего хорошего, на самом деле. Жареная пища тоже сведет на нет все ваши попытки вести здоровый образ жизни.
  5. Алкоголю – бой. Полностью отказываться от алкоголя, конечно, очень тяжело. Особенно в столь нервное время, когда алкогольные напитки служат по большей части для разрядки. Но регулярный прием даже небольших порций алкоголя ухудшает метаболизм и приводит к накоплению жирового валика на талии.
  6. Стресс надо снимать правильно. Заедание стресса – явление, знакомое большинству женщин. Безусловно, на время это помогает. Но потом становится только хуже. Лучше выработайте новую привычку – разряжаться не едой, а спортом.
  7. Без голода есть нельзя. Пытаясь сформировать оптимальный режим дня, желающие похудеть слишком часто устанавливают четкое время для приемов пищи. И им даже неважно, хотят ли они реально есть. На самом деле, намного полезнее принимать пищу только при появлении чувства голода. А если оно отсутствует, то можно сделать исключение и пропустить один из приемов.

Оказывается, вредных привычек тоже немало. Вряд ли получится справиться от всех них сразу. Понятно, что лучше действовать последовательно и отказываться от подобного поведения пошагово: сначала справьтесь с одной, затем переходите к следующей. В этом случае шансов похудеть гораздо больше.

Привычки бывают разные – результат один и тот же

Человек, «разработавший» полезные привычки для похудения и отказавшийся от вредных, всегда будет выглядеть достойно. Здесь даже неважен пол. Как можете заметить, никаких невыполнимых задач ставить не пришлось. Все описанное – вполне реально и осуществимо. Для большей мотивации можете пролистать видео. В нем тоже о привычках для похудения говорится немало. На этом попрощаемся… Или посмотрим что-нибудь еще – тем всегда много, и не только о похудении.

Почитайте похожие статьи

Как вредит здоровью жареная пища Вкусовые качества жареной пищи обычно выходят на передний план. А о полезных и вредных свойствах продуктов, подвергнутых жарки, многие не задумываются. Хотя спорить, что ...
Продукты на сушке для женщин Добиться идеальных форм, не учитывая основные правила диеты, невозможно. Занимаясь в тренажерном зале даже круглыми сутками, обязательно нужно уделять внимание еще и прод...
Как избавиться от висцерального жира на животе Усилия, направленные на снижения веса тела, не всегда приводят к желаемому эффекту. Бывает так, что даже при постоянном посещении тренажерного зала и при соблюдении жестк...
Чем опасен глютен для здоровья Любители диет прекрасно знают, что для коррекции фигуры надо в рационе увеличить долю белка. Но, к сожалению, не весь белок одинаково полезен. Например, про глютен доводи...
Как не переедать за столом в гостях, на праздниках Наибольший вред фигуре наносит неправильное питание на работе и дома. Но, если вы соблюдаете рекомендации по здоровому рациону и внимательно следите за фигурой, остается ...