Целлюлит – проблема комплексная. Нельзя избавиться от апельсиновой корки, используя исключительно скрабы, кремы, выполняя только физические упражнения. Уделять внимание необходимо и питанию. Существуют продукты, стимулирующие появление целлюлитных бугорков. Но есть пища, способствующая и их устранению. Рассмотрим сегодня, как должно организовываться питание при целлюлите, какие продукты нужно устранить, а какие – добавить.

Правильное питание от целлюлита

Общие правила питания от целлюлита

Первое ключевое требование – избегать жестких диет. Как ни странно, жесткие диеты только способствуют возникновению характерного неприятного рельефа на бедрах и ягодицах. Суровые диеты ухудшают метаболизм, замедляют обмен веществ. А это благодатная почва для появления целлюлита. Прием жиросжигающих препаратов – тоже ошибка. Целлюлит – не жир, а измененная, неправильно функционирующая соединительная ткань. Чем больше жиросжигателей вы принимаете, тем хуже становится ее качество.

В общем виде питание должно быть полноценным, регулярным, без невыносимых ограничений и без приема опасных стимуляторов. Коротко перечислить основные принципы получится в виде такого списка.

  1. Давать организму достаточное количество калорий. Если организм получает менее 1200 калорий в день, сдается благоприятная основа для образования целлюлита.
  2. Снабжать организм достаточным объемом жидкости. Сбитый питьевой режим – также распространенная причина развития целлюлита. Организм задерживает жидкость, старается ее экономить, из-за чего обмен веществ патологически нарушается.
  3. Избавиться от продуктов распада и шлаков. Большой объем продуктов распада скапливается в организме людей, злоупотребляющих жирной пищей, фастфудом, алкоголем. Токсичные компоненты выводятся почками и печенью, нагружают эти органы и не дают нормально работать.
  4. Употреблять продукты и принимать препараты с желчегонным эффектом. Целлюлит появляется и при недостаточном выделении желчи. Желчегонные продукты и второстепенные средства тоже полезны.

Перейдем к конкретным рекомендациям по организации питания. И начнем с продуктов, представляющих наибольшую угрозу для фигуры и стимулирующих формирование апельсиновой корки в первую очередь.

Какие продукты исключить

Если следовать предыдущим принципам, отказаться необходимо от продуктов: содержащих большой объем жиров, сильно нагружающих мочевыделительную и пищеварительную системы, замедляющих выработку желчи. Список опасных продуктов питания представим в следующем виде.

  1. Жирное мясо. Баранина, свинина и любое мясо, содержащее жир, должны быть исключены. Кроме того, уровень жирности значительно увеличивается при неправильном приготовлении. Неправильные способы готовки: жарка, приготовление на гриле.
  2. Полуфабрикаты, копчености, колбасы, консервы. Все эти продукты содержат значительный объем жиров, причем, не лучшего качества. В эту категорию отнесем замороженные блинчики, чебуреки, пирожки и прочее. Все, что не требует приготовления, желательно исключить.
  3. Молокопродукты с высоким содержанием жира. Если жирность молокопродукта составляет более 3,5%, от него желательно отказаться. Нельзя употреблять в пищу молокопродукты, приготовленные с применением красителей, загустителей, консервантов. Сюда относятся: ненатуральный йогурт, глазированные сырки, шоколадное молоко и прочая экзотика.
  4. Кофе и кофейные напитки. Все напитки, содержащие кофеин в большом количестве, опасны для фигуры. Жиросжигающие свойства кофе преувеличены, а вот его способность замедлить обмен веществ доказана полностью. Из-за этого опасность появления целлюлита увеличивается.
  5. Рафинированная мука и выпечка, изготовленная из нее. В рафинированной муке есть компоненты, заменяющее сахар по своим свойствам, что сказывается на фигуре негативно. Собственно, заменители сахара тоже необходимо исключить. Сахар гораздо безопаснее в плане появления целлюлита, чем сахарозаменители.
  6. Маргарин, спреды, сливочное масло. Перечисленные продукты содержат гидрогенизированные жиры. Да, в качественном сливочном масле они должны отсутствовать. Но сегодня найти сливочное масло без гидрогенизированного жира практически невозможно.
  7. Промышленные соусы, маринады, соленья, пресервы. В идеале нужно отказаться не только от промышленных, но и от домашних блюд, попадающих в эти категории.
  8. Газированная вода, особенно с красителями. Сюда же отнесем магазинные соки. Содержат больше красителей и искусственных компонентов, чем натуральных.
  9. Напитки, мешающие нормальному водному обмену. Есть целый комплекс напитков, задерживающих воду в организме. Помимо выше названного кофе, сюда следует отнести черный чай и любые алкогольные напитки.

В реальности полностью отказаться от названных продуктов, блюд и напитков невозможно. Но злоупотреблять не стоит. Уменьшив потребление вредного хотя бы наполовину, вы создадите хорошие условия для избавления от целлюлита.

Правильное питание от целлюлита

Какие продукты добавить

Чтобы устранить целлюлитную прослойку, в рацион нужно добавить продукты, обладающие следующими способностями: поддерживать нормальный водно-солевой баланс, устранять токсичные компоненты и продукты распада, стимулировать образование желчи. Обращайте внимание на ниже перечисленные продукты и напитки.

  1. Овощи. Как и в случае с мясом, овощи необходимо правильно готовить. Лучше, если они вовсе без термической обработки. Добавлять в рацион свежие продукты, сразу с грядки. Если нет возможности употреблять свежие овощи, готовьте их на пару или посредством варки. Жареные овощи и приготовленные на гриле лишены пользы.
  2. Бобовые. Горох, чечевица, фасоль – продукты, эффективно устраняющие целлюлит. Употреблять их нужно в вареном виде, предварительно хорошо размочить, чтобы стали мягкими.
  3. Цельные крупы. Не каждая группа подходит для антицеллюлитной диеты. Выбирайте злаки, богатые клетчаткой и имеющие грубую фактуру: гречка, бурый рис, ячмень.
  4. Сухофрукты. Предлагаем сухофрукты как альтернативу обычную сладостям. В них тоже содержится сахар, но не настолько вредный, как сахарозаменители.
  5. Свежевыжатый сок и фреши. Подчеркнем – речь идет о домашних соках, приготовленных из свежих фруктов или овощей. Добавлять в них сахар нельзя. Кипяченые соки, заготовленные на зиму, полезными свойствами не обладают, особенно при добавлении большого количества сахара. Компот может стать заменителем сока, но исключительно свежий и, опять же, без сахара.
  6. Зеленый чай, отвары трав. Это напитки, поддерживающие водно-солевой баланс, выводящие токсичные компоненты из организма.
  7. Обыкновенная вода. Выпивать в день минимум полтора литра воды – обязанность каждого человека, заботящегося о здоровье. Иногда можно увидеть рекомендацию, что чем больше воды, тем лучше. Это неверно, поскольку потребности каждого организма индивидуальны. Но полтора литра – это минимум, необходимый абсолютно любому.
  8. Желчегонные продукты. Их список большой, приведем самые доступные и полезные: черная редька, мята, настой чистотела, одуванчика и шиповника, грейпфрут, цикорий.

Ежедневно добавлять в пищу представленные продукты и напитки. Желательно, чтобы в рационе присутствовало что-то из всех пунктов.

Правильное питание от целлюлита

Советы по питанию против целлюлита

Теперь представим дополнительные рекомендации, помогающие проще победить целлюлит, быстрее достичь желаемой цели, а заодно и в целом улучшить фигуру, здоровье, самочувствие. Прислушайтесь к следующим советам.

  1. Чтобы ограничения не оказались невыносимыми, иногда давать себе послабления. Например, разрешено употреблять в пищу кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира, растительное масло, постное мясо, нежирную рыбу. Главное – не злоупотреблять, а ограничивать продукты небольшими порциями.
  2. По возможности полностью отказаться от добавления соли в блюдо. При правильно организованном рационе организм получает достаточно соли с самими продуктами. И в чистом виде ее добавлять никуда не требуется. Если полностью исключить соль из меню не удается, хотя бы использовать ее в минимальном количестве.
  3. Употребляйте фрукты и овощи с собственного огорода или сада. Если нет такой возможности, покупайте в магазинах овощи и фрукты, растущие в актуальный сезон.
  4. Вместо соуса и майонеза используйте для заправки салатов свежий лимонный сок. Он улучшает вкусовые качества блюд, а заодно поддерживает обменные процессы, устраняет чувство голода, избавляет от неприятного запаха изо рта.
  5. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды 200 мл. Польза от этой привычки огромная: пропадает аппетит, улучшается метаболизм, интенсивно выходят токсины.

Сделаем выводы

Даже с представленными ограничениями антицеллюлитная диета может оказаться очень разнообразной, сытной и питательной. Достаточно налегать на разрешенные и полезные продукты, отказавшись от наиболее вредных и опасных для фигуры. Целлюлит не пройдет моментально, но с каждым днем его проявления менее заметны.

Почитайте похожие статьи

Как правильно голодать, чтобы похудеть Сокращение калорий в рационе до приемлемого минимума – самый распространенный вариант диеты. Не только распространенный, но и действенный. Никакие новомодные технологии п...
Замена вредных продуктов полезными при похудении Исключение определенных продуктов – особенность практически всех диет. Считается, что некоторая пища невероятно опасна для фигуры, поэтому лучше обойтись без нее, составл...
Вес остановился при похудении: что делать? Чем больше вес, тем проще его сбрасывать. Истина, известная всем женщинам, сидящим на диете. Гораздо проще сбросить 5 кг, если вы весите 80, чем, если ваша масса тела сос...
Высокий сахар в крови: причины, как снизить Разница между сахарным диабетом и высоким уровнем сахара принципиальна. Если при сахарном диабете необходима комплексная терапия на протяжении всей жизни, то высокий саха...
От каких продуктов целлюлит появляется и исчезает Обычно о питании задумываются, обнаружив крупные цифры на весах. А вот с целлюлитом борются путем физических упражнений, обертываний, массажа. Подход в корне неверный, о ...