Больше всего внимания при похудении обычно уделяют питанию. Это отчасти правильно, но диеты и прием жиросжигающих средств – только часть общей программы снижения веса. Физические нагрузки, пусть и не самые интенсивные, тоже должны присутствовать. Иногда упражнения становятся не бременем, а удовольствием. Так бывает и в случае плавания. Но насколько эффективно плавание для похудения для женщин? И можно ли усилить эффект от него? Попытаемся разобраться.

Плавание для похудения

Плавание для женщин: влияет на похудение или нет

Интерес к водным процедурам в роли способа коррекции фигуры объяснить несложно. Ведь занятия в бассейне невероятно приятны. Но полезны ли? Безусловно – да. Плавание влияет на организм в целом: увеличивает выносливость, развивает мускулатуру, расслабляет, действует как своего рода антидепрессант. Что же касается похудения, то и оно вполне возможно. Правда, только при соблюдении некоторых требований.

Сжигание калорий при интенсивном плавании, на самом деле, не особенно велико. От бега или «кручения» педалей потери и то больше. Зато есть дополнительные плюсы – плавание намного приятнее и, кроме того, способствует формированию красивого рельефа тела. Наконец, от таких нагрузок разглаживается кожа. И это значит, что даже при резкой сгонке жира не появится дряблость!

Как влияет плавание на похудение для женщин

Посмотрим внимательнее, в чем состоит польза плавания, когда речь идет именно о формировании фигуры. Все-таки некоторым водные процедуры, действительно, помогают. А для кого-то оказываются практически бесполезными. Плавание влияет на очертания тела следующим образом.

  1. Расход калорий. При интенсивных занятиях в воде сжигается около 800 калорий в час. Конечно, провести в бассейне или реке так долго за раз непросто. Из-за этого и считается, что плавание менее эффективно, чем велотренажер или беговая дорожка. Но есть и серьезный плюс: вы гораздо меньше устанете, особенно эмоционально, поскольку будете не просто заниматься, а приятно проводить время.
  2. Нет ограничений. Многие виды спорта, рекомендуемые для похудения женщинам, оказываются под запретом из-за ограничений по здоровью. Например, проблемы со спиной или коленями не позволяют много бегать, приседать, качать пресс. А чтобы плавать, необязательно иметь идеальное состояние организма. Вода снимает нагрузку, оберегает от травм.
  3. Сжигание целлюлита. Вода – это отличное средство стимуляции кожи. Она действует как своеобразный массажер, усиливает ток лимфы и кровообращение. В итоге проявления целлюлита становятся гораздо менее заметными. Пропадает бугристость, кожа разглаживается.Плавание для похудения
  4. Уменьшение тяги к еде. Как ни странно, плавание – это еще и прекрасная замена пище. Плавание расслабляет, устраняет напряжение, защищает от стресса. А для женщин это особенно важно во время диеты. Ведь именно переживания и нестабильное эмоциональное состояние вынуждают постоянно чем-то перекусывать и выполнять «пробежки» до холодильника в вечернее время.
  5. Общее повышение активности. Систематическое посещение бассейна способствует укреплению выносливости и усилению тонуса. В результате женщина становится в целом более активной, получает дополнительную нагрузку. И это также положительно сказывается на фигуре.

Если принять во внимание хотя бы эти приятные моменты, получится назвать плавание для похудения для женщин эффективнейшим методом. Но принципиально важно использовать этот метод грамотно. Ведь только тогда изменения в фигуре окажутся заметными и радующими.

Правильное плавание для женщин для похудения

Нельзя просто взять и пойти плавать, чтобы похудеть. Надо сначала подготовиться, учесть важные требования к таким занятиям. В каких же случаях плавание станет наиболее действенным? Рассмотрим принципиальные моменты.

  1. Река или бассейн. В первую очередь выберете, где вам будет лучше плавать. Река – это, конечно, бесплатно и просто. Но плавать-то нужно регулярно, а в холодное время открытый водоем не подойдет. За посещение бассейна придется заплатить, зато есть плюсы: гигиеничность, комфорт, дополнительный стимул (если вы платите за занятия, то отлынивать не захочется).
  2. Психологическая подготовка. Проблема плавания в том, что придется надевать купальник и показываться на людях полуобнаженной. Вы точно к этому готовы? Бояться, конечно, не стоит. В бассейнах мало кто обращает внимание на фигуру других. Туда ходят заниматься, а не оценивать окружающих.
  3. Отдельное внимание – купальнику. Лучший вариант для плавания в целях похудения – это, безусловно, закрытый купальник. Он должен быть прочным, но эластичным. Также не забудьте о силиконовой шапочке. Она нужна хотя бы по той причине, что волосы без шапочки могут пострадать от химии, которую используют для чистки бассейна.
  4. Другие полезные приспособления. Постарайтесь предварительно подобрать себе защитные «устройства». Например, чтобы полностью сконцентрироваться на плавании и похудеть, женщине лучше использовать беруши для ушей и пластиковые очки, специально предназначенные для водных процедур.

Казалось бы, это всего лишь подготовительный этап. Но он особенно важен, если вы хотите похудеть как можно быстрее, а заниматься – с максимальным комфортом. Теперь же стоит поговорить о самом процессе плавания. Его тоже надо сделать правильным.

Плавание для похудения

Какое плавание для женщин влияет на похудение

Жестких правил, которые всегда нужно соблюдать при плавании для похудения, нет. Но есть общие требования к физическим нагрузкам. Воспользуйтесь такими советами во время плавания, чтобы коррекция фигуры была максимально простой и эффективной.

  1. Перед плаванием обязательна разминка. Причем, она необходима как на «суше», так и в воде. Мышцы перед входом в бассейне уже должны быть разогреты с помощью махов, приседаний, вращений. Далее нужна разминка в воде – все то же самое, но медленнее.
  2. Недостаточно просто плавать. Необходимо делать это интенсивно и, по возможности, профессионально. Сжигание калорий происходит только в тот момент, когда вы плывете (или выполняете упражнения), а не бессмысленно барахтаетесь на месте. Это означает, что для нормального похудение придется освоить хотя бы те виды плавания, которые подходят для новичков – «по-лягушачьи», кролем, на спине.
  3. Чтобы похудеть, понадобится заниматься подряд минимум полчаса. Вообще, желательно затрачивать на плавание как можно дольше. Но при этом опираться и на свои физические возможности. Плавать женщинам дольше часа за один раз не стоит. А на протяжении этого периода достаточно сделать несколько перерывов.

И, конечно, всегда остается «элитный» вариант – нанять инструктора хотя бы на пару посещений. Вы освоите основные тонкости плавания для похудения и сможете дальше заниматься в свое удовольствие, наблюдая за положительными изменениями, происходящими с фигурой.

Плавание – хороший вариант похудения для женщин

Результаты при занятиях плаванием для похудения появляются не сразу. Потребуется, наверное, месяц занятий трижды в неделю, чтобы заметить эффект. Но подумайте о том, как хорошо вы сможете проводить время, заботясь о собственном организме и очертаниях тела. И еще посмотрите это видео, оставленное мадам Жоржетт. Из него вы узнаете о лучших способах занятий на воде в целях похудения. Каждая женщина может быть красивой, хотя порой для этого не обойтись без работы над собой.

Почитайте похожие статьи

Семена и масло расторопши для похудения Лекарственные средства, используемые в народе, разнообразны. В условиях жесткой конкуренции расторопша все равно занимает одну из лидирующих позиций. По-другому это расте...
Перекись водорода для похудения: страшная правда Перекись водорода – вещество, предназначенное исключительно для наружного применения. С его помощью можно обеззаразить участок кожи, уничтожить грибки и бактерии. Но поче...
Правильное питание при целлюлите Выпуклости женского тела не всегда красиво выглядят. Хорошо, если это грудь или попа. А если выпуклости появляются из-за целлюлита на бедрах, тогда радости мало. Распрост...
Привычки, которые мешают похудеть Соблюдение правильно подобранного режима питания позволяет даже в самых сложных случаях заметно улучшить фигуру, превратить очертания тела в повод не для стеснения, а для...
Силовая тренировка для похудения дома | Видео Без лишнего разжевывания скажем сразу, что физические тренировки – это обязательная часть любой программы похудения. Даже если вы сидите на жесткой диете, ваше тело никог...