Неправильное питание может стать причиной появления лишнего веса, как и различные патологии и гормонального типа. Но все-таки примерно 80% случаев формирования избыточной массы вызваны банальным перееданием. Если вы хотите сохранить нормальную фигуру, с ним придется справиться. Узнаем, чем вызвано переедание, как от него избавиться и правильно организовать режим питания. Начнем именно с причин, по которым люди начинают передать.

Переедание: причины и как с ним бороться

Распространенные причины переедания

Есть ситуации патологические. Например, нервная булимия. Или постоянное чувство голода из-за нарушения обменных процессов и работы мозга. Но мы здесь эти случаи не рассматриваем, они являются прерогативой докторов. Лучше назовем причины, встречающиеся в подавляющем большинстве случаев.

  1. Сила привычки. В некоторых семьях детей с малых лет буквально пичкают всем подряд. Особенно это касается бабушек, которые уверены, что если ребенок не ест постоянно и до отвала, он обязательно чем-то болеет. Закрепившаяся в детстве привычка переходит во взрослую жизнь. Человек не чувствует голода, но продолжает все подряд пихать в себя.
  2. Неправильно организованный рацион. Из-за плотного распорядка дня не удается нормально питаться. Например, утром нет времени. Оно появляется только к вечеру. И под вечер человек пытается восполнить все, чего он недополучил в течение дня. Или наоборот старается утром как можно больше наесться. Вообще, попытки накопить калории характерны для практически любого животного. А человек, как животное высшее, в этом достиг особого мастерства.
  3. Употребление продуктов высокой калорийности. Парадокс, но калорийные продукты меньше утоляют голод. Если они жирные или приготовлены методом жарки, в них особенно много калорий и мало сытности. Вы и не замечаете, как наполняете желудок под завязку. При таком незаметном переедании всегда появляется избыточный вес в большом объеме.
  4. Метод снять стресс. При употреблении сладкого, жирного или соленого выделяются гормоны радости. Они помогают отвлечься от стресса, забыть о привычных проблемах, эмоциональной перегрузке. Пока вы не избавитесь от такой привычки и не начнете снимать стресс другими методами, от переедания избавиться не получится.
  5. Праздное времяпрепровождение. Иными словами – лень. Иногда у человека настолько неинтересная жизнь, что он не знает, чем себя занять. Еда для него становится такой своеобразной отдушиной, чтобы убить время, развлечься, получить удовольствие.

Есть некоторые другие причины, но они сугубо узкие и встречаются невероятно редко. Как ни странно, практически всегда проблема переедания решается с помощью силы воли. Ее недостаточно, только если действительно нет времени, чтобы нормально питаться.

Как победить переедание: основы

Представим общие рекомендации, помогающие победить нехорошую привычку. Советы касаются как рациона, так и в целом образа жизни.

  1. Убрать все соблазны из поля зрения. Переедая из-за слабой воли или силы привычки, нужно в первую очередь устранить раздражающие факторы. Когда рядом с вами печенье, вафли, конфеты и прочие продукты, которые не нужно готовить, они обязательно будут идти в ход, по своему прямому назначению. Избавившись от соблазнов, снимите нагрузку с пищеварения.
  2. Вместо калорийной пищи употреблять полезную. Понятно, что тяжело отказаться от любимой картошки фри, стейков, гамбургеров. Тем не менее, попробуйте вместо них делать перекусы из яблок, натурального йогурта, по возможности свежих овощей. Да, это не основные приемы пищи. Но зато между ними вы не будете портить себе фигуру.
  3. Найдите способ снимать стресс без еды. Вариантов масса. Помимо любимого хобби, есть и различные расслабляющие процедуры. Например, теплая ванна с аромамаслами. Ароматические палочки, запах эфирных масел тоже отбивают голод и одновременно успокаивают. Наконец, общаетесь с родственниками и друзьями, но без застолий.
  4. Немного уменьшить порции. Люди, склонные к перееданию, не замечают, как со временем увеличивают порции до неприличных размеров. Уменьшите их хотя бы на 10%. Уверяем, желудок этого не заметит. А фигура постепенно улучшится.
  5. Во время еды не отвлекайтесь. Нельзя совмещать употребление пищи с какими-то иными занятиями. Просмотр телевизора, интернет, общение в социальных сетях отложите до того момента, когда закончите трапезу. Совмещая сразу несколько дел, тяжело заметить наступление сытости. Появляется опасность съесть слишком много.

И не забывайте, что существуют способы обмануть аппетит. Например, за 20 минут до еды достаточно выпить стакан воды. И тогда чувство сытости наступит быстрее. Помимо этого, в течение дня набирайте примерно 2 литра жидкости. Пейте воду регулярно. Она нужна для поддержания нормальных обменных процессов.

Правильное питание без переедания

Организовав диету с учетом рекомендаций специалистов, вы всегда сможете чувствовать себя сытой. Это резко снижает опасность набрать лишний вес за счет переедания. Какие принципиально важные моменты выходят на передний план?

  1. Лучше употреблять продукты, которые произрастают в вашей климатической зоне. Диетологи советуют выбирать продукты и блюда, привычные для представителей вашего народа и людей, проживающих в конкретной области. «Родная» пища утоляет голод гораздо быстрее и надолго. Срабатывает механизм, буквально выработанный генетически за множество предыдущих поколений.
  2. Монодиеты недопустимы, как и методы экспресс-похудения. В принципе, употребление какого-то одного продукта длительное время, действительно, помогает сбросить несколько килограммов. Но это ненадолго, вес вернется обратно в скором времени. А чувство голода будет преследовать всегда. И потом, когда диета наладится, вы снова будете переедать с большой вероятностью.
  3. Чтобы не переедать, надо питаться часто. Трех приемов пищи недостаточно, чтобы чувствовать себя сытой весь день. Лучше перейти на пятиразовое питание небольшими порциями. Такая система помогает сделать пищеварение нормальным.
  4. Необходимо чередовать белковую пищу и углеводную. Белковая пища – мясо, рыба, молокопродукты. Не надо употреблять одновременно с ними картошку, макароны, каши. Все это должно идти отдельным блюдом. Но к любому приему пищи можно добавить клетчатку – свежие или отварные овощи.
  5. Голодать нельзя. Распространенный способ снизить вес – голодовки. Но он совершенно неправильный. Чем больше вы голодаете, тем сильнее в дальнейшем будет желание накидать в себя все подряд. И тогда переедание снова гарантировано.
  6. Хорошему пищеварению и усвоению питательных веществ помогают умеренные физические нагрузки. Необязательно посещать тренажерный зал или заниматься бегом. Хватит и банальных прогулок на свежем воздухе. Чем полнее усваиваются питательные вещества, тем лучше вы себя чувствуете, даже если аппетит приходит быстрее из-за тех же нагрузок.
  7. По возможности ведите дневник питания. Это прекрасный инструмент самоконтроля. С его помощью вы всегда будете видеть, что сегодня съели, что еще можно съесть, а чего употреблять уже нельзя. Только не хитрите и ничего не упускайте. Периодически перечитывайте предыдущие дни.

Подводим итоги

В большинстве случаев переедание связано со слабой силой воли и неправильно организованным режимом питания. Вы сможете защититься от лишних калорий, если будете ответственно относиться к рациону, создадите хорошие условия для пищеварения, найдете приятное дело, чтобы снижать стресс, и начнете себя контролировать. Например, посредством дневника, где записаны все съеденные за день продукты и блюда.

Почитайте похожие статьи

Детское ожирение: причины и лечение Комфортные условия жизни, обеспеченность и цивилизованность не всегда приводят к благоприятному развитию общества. Спутником всего этого становится, например, хроническое...
Можно ли отравиться ароматизаторами Не станем вводить в заблуждение и скажем сразу – от ароматизаторов пользы никакой. И неважно, они натурального или искусственного происхождения. В обоих случаях ароматиза...
Что можно есть после шести вечера Поздний ужин мешает содержать фигуру в хорошем состоянии. Именно такое мнение широко распространено, хотя на практике ему следуют далеко не все. И, возможно, делают совер...
Как избавиться от висцерального жира на животе Усилия, направленные на снижения веса тела, не всегда приводят к желаемому эффекту. Бывает так, что даже при постоянном посещении тренажерного зала и при соблюдении жестк...
Фрукты для похудения и выведения жира Диеты на единственном виде фруктов серьезные результаты редко приносят. Даже если и удается продержаться на яблоках, грушах или апельсинах несколько дней, пара ушедших ки...