Хорошо, когда целыми днями сидишь дома и можешь досконально выбирать рацион и давать себе достаточную физическую активность. А большинству офисных работников эта роскошь недоступна. Тогда что делать? Сохранить фигуру на работе можно, если помнить о специальных правилах офисной диеты и добавить простые, доступные и не отнимающие многих сил методы зарядки.

Офисная диета: как сохранить фигуру на работе

Как питаться в офисе правильно

Одна из серьезнейших проблем работы в офисе – вы не изолированы. Сложно отказать себе во вредных вкусняшках, когда кто-то рядом ими постоянно балуется. Плюс периодически наступают дни рождения, которые тоже приходится отмечать совместно, лакомиться пиццей, роллами и прочем «кормом для офисного планктона». Чтобы фигура оставалась в норме, придется сформировать несколько важнейших полезных привычек. Их мы представим ниже.

1. Никогда не покупать сладости

Для тех, кто работает в офисе, шоколадки, шоколадные батончики, глазированные сырки и тому подобное становится зачастую основной пищей. Очень сложно пройти мимо всех этих манящих вкусностей, когда вы закупаетесь в обеденный перерыв или еще до работы. Тем не менее, придется привыкать. Вместо сладостей покупайте овощи или фрукты.

Распространено мнение, будто банан – не диетический продукт. Да, нельзя сказать, чтобы в нем было калорий. Но бананы все-таки гораздо безопаснее, чем те же шоколадки. Выбирайте из двух зол меньшее. Возьмите пару бананов, сухофрукты, и яблоки.

2. Завтрак важнейшая часть рациона

От того, насколько хорошо вы позавтракали, зависит самочувствие на протяжении всего дня. Завтрак обязательно должен быть плотным и сытным. Лучше, если он включает в себя и белок, и медленные углеводы. Рисовая или гречневая каша с кусочком сыра, вареной курицы, говядины… Вот отличный вариант. К этому можно добавить сэндвич с помидором.

Если вы завтракаете в 8 часов утра, то аппетит не должен появляться минимум до 12-ти. Значит, можно на протяжении всего этого периода обойтись без перекусов и нормально дожить практически до обеда.

3. Пусть в рабочем столе всегда лежат мюсли

Особых условий хранения мюсли не требуют. Поэтому заведите привычку держать небольшой пакетик этого перекуса постоянно. Тогда не будет желания сходить и купить ту же самую шоколадку. А вот съев немного мюслей, вы быстро подавите аппетит. И сможете скоротать время до обеда или до ужина.

4. Никогда не обедайте в офисе

Да, не у всех есть возможность соблюдать эту рекомендацию. Но все-таки намного лучше, если на время обеда вы будете уходить в кафе и заказывать нормальный бизнес-ланч. Он не такой уж и дорогой, зато гораздо полезнее каких-нибудь гамбургеров, хот-догов или той же пиццы. Времени для этого нужно немного, а к тому же вы получите дополнительную возможность для отдыха. Если обед будет примерно в 2 часа дня, то до домашнего ужина останется только один перекус теми же мюслями.

5. Не надо есть в офисе просто так

Об этом мы говорили еще в самом начале. Перекусывать за компанию с кем-то или есть что-нибудь просто из-за скуки нельзя. Лучше займитесь продуктивной работой. Когда вы в нее погружаетесь, мысли о еде пропадают неизбежно.

6. Выбор правильных напитков

Напитки тоже могут быть калорийными. Наибольшую опасность представляют соки. Может, они и полезны (хотя это вряд ли, учитывая современные «сокосодержащие» напитки продукты в магазинах). А вот насчет высокой калорийности сомнений нет. Если постоянно злоупотреблять соками, жировая прослойка будет только утолщаться.

Кофе с молоком или с сахаром тоже никакой польза фигуре не принесут. Лучше пить зеленый чай, кофе без добавок, газированную воду. Если кофе кажется невкусным, можете добавить корицу или имбирь. К тому же напиток получит дополнительные жиросжигающие свойства, пусть и не слишком сильно выраженные.

Физическая активность в офисе

Теперь поговорим о способах, помогающих сохранить мышечный тонус и без похода в тренажерный зал. Как ни странно, в офисе немало возможностей для занятий спортом. Конечно, это не самый активный спорт. Но тоже неплохо. Дадим следующие рекомендации.

  1. Вставать из-за стола каждый час. Работа-работой, а перерыв на легкую «прогулку» нужно делать регулярно. Никто не обязан целый день сидеть в кресле и затекать. Перерыв нужен хотя бы каждый час, а в идеале каждые 40 мин. Достаточно пройтись по своему кабинету или по коридору. Погуляйте, наверните пару кругов, постойте на балконе, если в вашем офисном здании он есть.
  2. Заведите цветы в офисе и регулярно их поливайте. Тоже хороший способ получить дополнительную нагрузку. Заведите цветы, а потом пару раз в неделю поливайте их. Если нужно, разделите на 2 части или выберите растения, которые любят воду и не погибают из-за ее избытка. Пока вы дойдете до туалета, наберете несколько раз воды, уже наберется неплохая нагрузка.
  3. По возможности заведите животное в офисе. Это может быть кролик, морская свинка, декоративные мыши, рыбки. Возможно, начальство вас в этом поддержит. А если нет, то приведите аргументы. Например, доказано, что наличие домашних животных в офисе помогает сотрудникам эффективнее трудиться. С помощью животных вы сможете снять стресс, отвлечетесь от мыслей о еде. А если будете с ними активно играть, то получите нужную нагрузку для сохранения фигуры.
  4. Выполняйте любые поручения, связанные с движением. Наверное, часто приходится куда-то относить бумаги или канцелярию. Некоторые распоряжения и письма можно доставлять только в руки. Не брезгуете такой работой, потом же сами скажите спасибо.
  5. Ходите в соседние отделы, а не звоните. Конечно, если звонков много или поручения даются через таск по локальной сети, то постоянно ходить не получится. Тем не менее, лучше сходить пешком и что-то сообщить коллегам, чем написать или позвонить. Несколько раз в день это можно сделать, не привлекая к себе непонимающие взгляды.
  6. Откажитесь от автомобиля и общественного транспорта. Да, лучше пройтись пешком до дома с работы и наоборот, чем ехать. При условии, что вы живете далеко от работы, можно совместить прогулку и поездку в общественном транспорте. Сначала пару остановок идете пешком, потом садитесь и езжайте. Или наоборот: выйдете из автобуса за несколько остановок до пункта назначения.
  7. Гимнастика и спортивные игры в офисе. Сейчас есть много рекомендаций на эту тему. Вряд ли коллеги откажутся покидать небольшой мячик, поиграть в дартс, заняться легкой гимнастикой. Для этого не нужно много места и времени, зато какая гигантская польза.

Сделаем выводы

Работа в офисе необязательно приводит к ожирению. Сохранить фигуру получится, если правильно организовать питание. Для этого нужно отказаться от вредных сладостей и фаст-фуда. Заменить их овощами, фруктами, полноценным обедом. Поддержать нормальный вес поможет легкая физическая активность. Видов нагрузки, подходящих для рабочего места, предостаточно.

Почитайте похожие статьи

Высокий сахар в крови: причины, как снизить Разница между сахарным диабетом и высоким уровнем сахара принципиальна. Если при сахарном диабете необходима комплексная терапия на протяжении всей жизни, то высокий саха...
Тяжело работать в паре с коллегой Работать в коллективе, если вы обыкновенный сотрудник, а не руководитель, всегда тяжело. Но бывают ситуации, когда и без того непростую задачу усложняют до предела. Речь ...
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда Накопление мешающих килограммов – процесс, обусловленный разными факторами. Но все-таки ключевую роль здесь играет именно питание. Употребление некоторых продуктов не про...
Можно ли похудеть с помощью ходьбы и как Классическое представление о нагрузках для похудения – они должны быть интенсивными, изматывающими, не приносящими удовольствие. Задача подобных нагрузок – увеличивать ра...
Постоянно мерзнут ноги: причины и лечение Народная мудрость, согласно которой ноги надо держать в тепле, появилась далеко не на пустом месте. Именно ноги первыми сигнализируют о нахождении тела в не самых благопр...