Хорошо, когда целыми днями сидишь дома и можешь досконально выбирать рацион и давать себе достаточную физическую активность. А большинству офисных работников эта роскошь недоступна. Тогда что делать? Сохранить фигуру на работе можно, если помнить о специальных правилах офисной диеты и добавить простые, доступные и не отнимающие многих сил методы зарядки.

Офисная диета: как сохранить фигуру на работе

Как питаться в офисе правильно

Одна из серьезнейших проблем работы в офисе – вы не изолированы. Сложно отказать себе во вредных вкусняшках, когда кто-то рядом ими постоянно балуется. Плюс периодически наступают дни рождения, которые тоже приходится отмечать совместно, лакомиться пиццей, роллами и прочем «кормом для офисного планктона». Чтобы фигура оставалась в норме, придется сформировать несколько важнейших полезных привычек. Их мы представим ниже.

1. Никогда не покупать сладости

Для тех, кто работает в офисе, шоколадки, шоколадные батончики, глазированные сырки и тому подобное становится зачастую основной пищей. Очень сложно пройти мимо всех этих манящих вкусностей, когда вы закупаетесь в обеденный перерыв или еще до работы. Тем не менее, придется привыкать. Вместо сладостей покупайте овощи или фрукты.

Распространено мнение, будто банан – не диетический продукт. Да, нельзя сказать, чтобы в нем было калорий. Но бананы все-таки гораздо безопаснее, чем те же шоколадки. Выбирайте из двух зол меньшее. Возьмите пару бананов, сухофрукты, и яблоки.

2. Завтрак важнейшая часть рациона

От того, насколько хорошо вы позавтракали, зависит самочувствие на протяжении всего дня. Завтрак обязательно должен быть плотным и сытным. Лучше, если он включает в себя и белок, и медленные углеводы. Рисовая или гречневая каша с кусочком сыра, вареной курицы, говядины… Вот отличный вариант. К этому можно добавить сэндвич с помидором.

Если вы завтракаете в 8 часов утра, то аппетит не должен появляться минимум до 12-ти. Значит, можно на протяжении всего этого периода обойтись без перекусов и нормально дожить практически до обеда.

3. Пусть в рабочем столе всегда лежат мюсли

Особых условий хранения мюсли не требуют. Поэтому заведите привычку держать небольшой пакетик этого перекуса постоянно. Тогда не будет желания сходить и купить ту же самую шоколадку. А вот съев немного мюслей, вы быстро подавите аппетит. И сможете скоротать время до обеда или до ужина.

4. Никогда не обедайте в офисе

Да, не у всех есть возможность соблюдать эту рекомендацию. Но все-таки намного лучше, если на время обеда вы будете уходить в кафе и заказывать нормальный бизнес-ланч. Он не такой уж и дорогой, зато гораздо полезнее каких-нибудь гамбургеров, хот-догов или той же пиццы. Времени для этого нужно немного, а к тому же вы получите дополнительную возможность для отдыха. Если обед будет примерно в 2 часа дня, то до домашнего ужина останется только один перекус теми же мюслями.

5. Не надо есть в офисе просто так

Об этом мы говорили еще в самом начале. Перекусывать за компанию с кем-то или есть что-нибудь просто из-за скуки нельзя. Лучше займитесь продуктивной работой. Когда вы в нее погружаетесь, мысли о еде пропадают неизбежно.

6. Выбор правильных напитков

Напитки тоже могут быть калорийными. Наибольшую опасность представляют соки. Может, они и полезны (хотя это вряд ли, учитывая современные «сокосодержащие» напитки продукты в магазинах). А вот насчет высокой калорийности сомнений нет. Если постоянно злоупотреблять соками, жировая прослойка будет только утолщаться.

Кофе с молоком или с сахаром тоже никакой польза фигуре не принесут. Лучше пить зеленый чай, кофе без добавок, газированную воду. Если кофе кажется невкусным, можете добавить корицу или имбирь. К тому же напиток получит дополнительные жиросжигающие свойства, пусть и не слишком сильно выраженные.

Физическая активность в офисе

Теперь поговорим о способах, помогающих сохранить мышечный тонус и без похода в тренажерный зал. Как ни странно, в офисе немало возможностей для занятий спортом. Конечно, это не самый активный спорт. Но тоже неплохо. Дадим следующие рекомендации.

  1. Вставать из-за стола каждый час. Работа-работой, а перерыв на легкую «прогулку» нужно делать регулярно. Никто не обязан целый день сидеть в кресле и затекать. Перерыв нужен хотя бы каждый час, а в идеале каждые 40 мин. Достаточно пройтись по своему кабинету или по коридору. Погуляйте, наверните пару кругов, постойте на балконе, если в вашем офисном здании он есть.
  2. Заведите цветы в офисе и регулярно их поливайте. Тоже хороший способ получить дополнительную нагрузку. Заведите цветы, а потом пару раз в неделю поливайте их. Если нужно, разделите на 2 части или выберите растения, которые любят воду и не погибают из-за ее избытка. Пока вы дойдете до туалета, наберете несколько раз воды, уже наберется неплохая нагрузка.
  3. По возможности заведите животное в офисе. Это может быть кролик, морская свинка, декоративные мыши, рыбки. Возможно, начальство вас в этом поддержит. А если нет, то приведите аргументы. Например, доказано, что наличие домашних животных в офисе помогает сотрудникам эффективнее трудиться. С помощью животных вы сможете снять стресс, отвлечетесь от мыслей о еде. А если будете с ними активно играть, то получите нужную нагрузку для сохранения фигуры.
  4. Выполняйте любые поручения, связанные с движением. Наверное, часто приходится куда-то относить бумаги или канцелярию. Некоторые распоряжения и письма можно доставлять только в руки. Не брезгуете такой работой, потом же сами скажите спасибо.
  5. Ходите в соседние отделы, а не звоните. Конечно, если звонков много или поручения даются через таск по локальной сети, то постоянно ходить не получится. Тем не менее, лучше сходить пешком и что-то сообщить коллегам, чем написать или позвонить. Несколько раз в день это можно сделать, не привлекая к себе непонимающие взгляды.
  6. Откажитесь от автомобиля и общественного транспорта. Да, лучше пройтись пешком до дома с работы и наоборот, чем ехать. При условии, что вы живете далеко от работы, можно совместить прогулку и поездку в общественном транспорте. Сначала пару остановок идете пешком, потом садитесь и езжайте. Или наоборот: выйдете из автобуса за несколько остановок до пункта назначения.
  7. Гимнастика и спортивные игры в офисе. Сейчас есть много рекомендаций на эту тему. Вряд ли коллеги откажутся покидать небольшой мячик, поиграть в дартс, заняться легкой гимнастикой. Для этого не нужно много места и времени, зато какая гигантская польза.

Сделаем выводы

Работа в офисе необязательно приводит к ожирению. Сохранить фигуру получится, если правильно организовать питание. Для этого нужно отказаться от вредных сладостей и фаст-фуда. Заменить их овощами, фруктами, полноценным обедом. Поддержать нормальный вес поможет легкая физическая активность. Видов нагрузки, подходящих для рабочего места, предостаточно.

Почитайте похожие статьи

Что делать, если не получается уснуть Бессонница зачастую вовсе не связана с пассивным образом жизни. Наоборот – люди, сильно устающие в течение дня и постоянно подвергающиеся нагрузкам, как раз чаще всего ст...
Польза растяжки мышц Даже если перед вами не стоит задача похудеть, спортивные нагрузки все равно окажутся полезными. Ведь они позволяют в целом улучшить состояние организма, повысить выносли...
Судороги в ногах: причины возникновения Единичные судороги в ногах обычно не говорят о серьезных проблемах со здоровьем. Но если судороги повторяются систематически, не дают нормально передвигаться, мешают жизн...
Продукты на сушке для женщин Добиться идеальных форм, не учитывая основные правила диеты, невозможно. Занимаясь в тренажерном зале даже круглыми сутками, обязательно нужно уделять внимание еще и прод...
Сыроедение: виды, польза и вред для организма Люди переходят на сыроедение по разным причинам. Основной мотив – это полезный вариант употребления пищи, поскольку необработанная термически пища сохраняет витамины и ми...