Сновидения всегда были невероятно загадочной и интересной областью человеческого существования. Даже сегодня, когда наука находится на пике своего развития, далеко не все их секреты разгаданы. А гадать, действительно, есть о чем. Например, людям, которым ночью снятся кошмары, что делать, решить не так легко. Но все же можно попытаться разобраться в этом явлении и найти инструменты, чтобы справиться с кошмарными снами.

Что делать, если ночью снятся кошмары: поиск причины

Кошмары периодически бывают у всех людей. Их появление можно достаточно четко проследить, поскольку чаще всего они появляются в наиболее сложные периоды жизни. Возникают кошмарные сновидения на фоне тревоги, сильного стресса, физиологических проблем, болезней и вообще всего «неблагополучного». Правда, иногда сразу определить причину не удается. Кажется, что кошмарам ночью и неоткуда взять. Но это совсем не так.

Прежде чем что-то делать, придется максимально точно определить причину ночных кошмаров. И «корни» надо искать в подсознательной (а по-научному – бессознательной) сфере. Именно от нее зависит содержание снов. Какие же причины в целом можно выделить, если ночью снятся кошмары?

  1. Сильный эмоциональный стресс. Это может быть как какое-то одно травмирующее событие (смерть близкого, сильный выговор на работе, авария), так и цепь «слабых» стрессовых событий, постепенно увеличивающих напряжение.
  2. Ожидание какого-либо волнующего события. Кошмары снятся не только после психологической травмы, но и перед ожидаемыми волнительными событиями. Вы знаете, что в скором времени вас ждет какая-то неприятность или очень ответственное дело. Из этого ожидания как раз выходят сознательные и бессознательные страхи.
  3. Волнение за близких. Волнующие события необязательно должны происходит именно с вами. Если близкий вам человек попал в беду или может в нее попасть, если его ждет сложное испытание (как экзамен у ребенка или дальняя поездка), кошмары ночью тоже могут сниться.
  4. Затяжная депрессия. У людей, находящихся в депрессии, ночные кошмары невероятно распространены. Здесь примешиваются страхи, ощущение безысходности, отсутствие поддержки, неясность будущего… Коктейль, в общем, не самый вкусный.
  5. Апатия. Вот как раз тот случай, когда причина кошмаров ночью не очевидна. У вас, вроде, все в порядке. Но при этом в жизни такое однообразие, что бессознательная часть вашей психика сама начинает придумывать «встряски».
  6. Опасные заболевания. Или заболевания, субъективно кажущиеся опасными (то есть «накручивание» себя). Здесь сложно сказать, какой механизм важен в первую очередь – физиологический или психологический. Возможно, кошмары появляются как ответ на изменения, происходящие в организме. Тогда причина как в физиологии. В то же время, вы можете сильно переживать, зная о своей болезни. И тогда все дело уже в психологии.
  7. Прием лекарств. В какой-то степени кошмары при приеме лекарственных препаратов связаны как раз со страхом за здоровье, как в предыдущем случае. Но и сами по себе препараты способны вызывать неблагоприятные изменения в работе организма. Особенно, если это сильные стимуляторы или гормоны.

Это основные истоки кошмаров по ночам. Но, что интересно, иногда кошмарные сновидения связывают, например, с перееданием на ночь. Возможно, так проявляется все то же бессознательное чувство вины. Особенно, если вы стараетесь следить за фигурой, но вдруг срываетесь… В целом, причины многочисленны. Зная их, решить, что делать, намного проще.

Что делать с кошмарами по ночам: прибегаем к психологии

Поскольку в большинстве ситуаций кошмары снятся все-таки из-за психологических проблем, начинать нужно именно «с мозгов». Что такого не нравится вашей голове, что она даже порождает столь неприятные сновидения? Она вас явно старается о чем-то предупредить и куда-то направить. Только не надо приплетать сюда мистику. Ее в кошмарах нет. Мозг просто испытывает непосильную нагрузку и «разряжается» кошмарными снами, используя привычные для него образы катастроф, убийств, стихийных бедствий, монстров и так далее.

Конечно, проще всего сказать, что «надо перестать нервничать». Но на практике это невозможно. Нервничать вы все равно будете. Правильнее в данном случае взять и проанализировать проблемы. Вы должны максимально себя успокоить. Сложности на работе? Подумайте, как с ними справиться. Болезнь? Начинайте лечение, а не сидите на месте. С вами кто-то плохо поступил? Простите человека и подумайте, как сделать хорошо другим (тем, кто более достоин), а не вынашивайте планы мести. Бросил любимый человек? Займитесь собой, купите что-то, на что раньше жалели денег.

Исходя из этого, можно назвать основное правило борьбы с кошмарами по ночам. Любая травмирующая, раздражающая, нервирующая ситуация должна быть переработана и решена логическим путем. Потому что страхи всегда иррациональны, из-за чего и снятся кошмары. А вам нужно облачить их как раз в рациональную форму и понять, что в пугающих событиях нет ничего смертельного и заслуживающего столь пристального внимания. Тогда мозг успокоится и перестанет вас «донимать».

Что делать, когда по ночам снятся кошмары: подключаем физиологию

Но перестать бояться можно не только с помощью мышления. Есть еще и различные приемы работы с телом, позволяющие снять стресс, избавиться от депрессии и, как следствие, кошмаров по ночам. Это достаточно простые способы, и идти к специалисту не придется.

1. Методы мышечного расслабления

Психологическая нагрузка вызывает мышечное напряжение. Связь здесь и прямая, и обратная. То есть, если вы научитесь снимать ненормальный повышенный тонус мышц, стресс тоже снизится. А какие тут есть способы? Как ни странно, отличный вариант – занятия спортом. Приучайте мышцы напрягаться в то время, когда это нужно. Тогда в другие периоды им захочется отдыхать. Спорт можно заменить другими занятиями – массажем, расслабляющими ванными, любовными утехами и даже ароматерапией.

2. Свежий воздух и солнечные ванны

Природа – лучший лекарь. Человек, получающий достаточное количество кислорода и солнечного излучения, значительно меньше подвержен депрессии. Если же дело происходит в зимнее время, можно использовать и искусственное солнце – солярий. Хотя бы немножко.

3. Дыхательная гимнастика перед сном и утром

Есть простейшие методы дыхательной гимнастики. Нам больше всего от кошмаров подходит дыхание животом (или диафрагмой). Садимся на балконе или перед раскрытым окном, можно в позе лотоса или поджав под себя ноги. И на протяжении 10 минут дышим животом, «выпячивая» его на вдохе и втягивая на выдохе. При этом диафрагма будет опускаться и подниматься. Дыхание должно быть медленным, а между «циклами» – небольшая задержка на 5–10 секунд. В крайнем случае, можно то же самое делать и лежа на спине. Прямо в кровати.

4. Правильное питание от кошмаров

Во-первых, не наедайтесь на ночь. Хотя бы за пару часов перед сном надо прекратить есть. Кефир на ночь выпить можно, но необязательно. Во-вторых, поменьше жирной пищи, полуфабрикатов и кремовых десертов. Сладкое, конечно, полезно. Но и оно должно быть правильным. Черный шоколад – вот лучший десерт. Из фруктов в качестве лекарства против снящихся по ночам кошмаров можно порекомендовать бананы. Один банан в день – и эндорфины не позволят кошмарам «наглеть».

Делаем все правильно, и кошмаров по ночам не будет

В нашем материале не затронут вопрос о содержании кошмаров. На самом деле, это тоже достаточно увлекательная и важная тема, поскольку сновидения можно интерпретировать и разгадывать. По ним понятно, какая именно проблема в настоящий момент больше всего беспокоит. Но мадам Жоржетт об этом все-таки расскажет в следующий раз. А пока – можете посмотреть запись из программы «Здоровье» о медицинской составляющей ночных кошмаров. И пусть вам снятся только приятные вещи.

Почитайте похожие статьи

Малыш плачет во сне, не просыпаясь Сон малыша обязан быть неприкосновенным. Любые помехи, не дающие ребенку спокойно набираться сил, необходимо устранять. Родители обычно заботятся о том, чтобы их наследни...
Как бросить курить и не поправиться Курить вредно, дорого и немодно. Отказаться от сигарет, имея мотивацию и силу воли, не так сложно. Подтверждение – опыт множества людей, которые смогли буквально в один м...
Признаки послеродовой депрессии у женщин Как и многие другие «модные» диагнозы, послеродовую депрессию стали диагностировать у женщин только с недавних пор. Значит ли это, что ее на самом деле не существует? Сов...
Что делать, если не получается уснуть Бессонница зачастую вовсе не связана с пассивным образом жизни. Наоборот – люди, сильно устающие в течение дня и постоянно подвергающиеся нагрузкам, как раз чаще всего ст...
Признаки дефицита йода в организме Симптоматика, появляющаяся при нехватке каких-то важных веществ, обычно яркая и заметная. Сложно пропустить момент, когда организм начнет страдать от того, что ему не дос...