Сновидения всегда были невероятно загадочной и интересной областью человеческого существования. Даже сегодня, когда наука находится на пике своего развития, далеко не все их секреты разгаданы. А гадать, действительно, есть о чем. Например, людям, которым ночью снятся кошмары, что делать, решить не так легко. Но все же можно попытаться разобраться в этом явлении и найти инструменты, чтобы справиться с кошмарными снами.

Кошмары по ночам

Что делать, если ночью снятся кошмары: поиск причины

Кошмары периодически бывают у всех людей. Их появление можно достаточно четко проследить, поскольку чаще всего они появляются в наиболее сложные периоды жизни. Возникают кошмарные сновидения на фоне тревоги, сильного стресса, физиологических проблем, болезней и вообще всего «неблагополучного». Правда, иногда сразу определить причину не удается. Кажется, что кошмарам ночью и неоткуда взять. Но это совсем не так.

Прежде чем что-то делать, придется максимально точно определить причину ночных кошмаров. И «корни» надо искать в подсознательной (а по-научному – бессознательной) сфере. Именно от нее зависит содержание снов. Какие же причины в целом можно выделить, если ночью снятся кошмары?

  1. Сильный эмоциональный стресс. Это может быть как какое-то одно травмирующее событие (смерть близкого, сильный выговор на работе, авария), так и цепь «слабых» стрессовых событий, постепенно увеличивающих напряжение.
  2. Ожидание какого-либо волнующего события. Кошмары снятся не только после психологической травмы, но и перед ожидаемыми волнительными событиями. Вы знаете, что в скором времени вас ждет какая-то неприятность или очень ответственное дело. Из этого ожидания как раз выходят сознательные и бессознательные страхи.
  3. Волнение за близких. Волнующие события необязательно должны происходит именно с вами. Если близкий вам человек попал в беду или может в нее попасть, если его ждет сложное испытание (как экзамен у ребенка или дальняя поездка), кошмары ночью тоже могут сниться.
  4. Затяжная депрессия. У людей, находящихся в депрессии, ночные кошмары невероятно распространены. Здесь примешиваются страхи, ощущение безысходности, отсутствие поддержки, неясность будущего… Коктейль, в общем, не самый вкусный.
  5. Апатия. Вот как раз тот случай, когда причина кошмаров ночью не очевидна. У вас, вроде, все в порядке. Но при этом в жизни такое однообразие, что бессознательная часть вашей психика сама начинает придумывать «встряски».
  6. Опасные заболевания. Или заболевания, субъективно кажущиеся опасными (то есть «накручивание» себя). Здесь сложно сказать, какой механизм важен в первую очередь – физиологический или психологический. Возможно, кошмары появляются как ответ на изменения, происходящие в организме. Тогда причина как в физиологии. В то же время, вы можете сильно переживать, зная о своей болезни. И тогда все дело уже в психологии.
  7. Прием лекарств. В какой-то степени кошмары при приеме лекарственных препаратов связаны как раз со страхом за здоровье, как в предыдущем случае. Но и сами по себе препараты способны вызывать неблагоприятные изменения в работе организма. Особенно, если это сильные стимуляторы или гормоны.

Это основные истоки кошмаров по ночам. Но, что интересно, иногда кошмарные сновидения связывают, например, с перееданием на ночь. Возможно, так проявляется все то же бессознательное чувство вины. Особенно, если вы стараетесь следить за фигурой, но вдруг срываетесь… В целом, причины многочисленны. Зная их, решить, что делать, намного проще.

Кошмары по ночам

Что делать с кошмарами по ночам: прибегаем к психологии

Поскольку в большинстве ситуаций кошмары снятся все-таки из-за психологических проблем, начинать нужно именно «с мозгов». Что такого не нравится вашей голове, что она даже порождает столь неприятные сновидения? Она вас явно старается о чем-то предупредить и куда-то направить. Только не надо приплетать сюда мистику. Ее в кошмарах нет. Мозг просто испытывает непосильную нагрузку и «разряжается» кошмарными снами, используя привычные для него образы катастроф, убийств, стихийных бедствий, монстров и так далее.

Конечно, проще всего сказать, что «надо перестать нервничать». Но на практике это невозможно. Нервничать вы все равно будете. Правильнее в данном случае взять и проанализировать проблемы. Вы должны максимально себя успокоить. Сложности на работе? Подумайте, как с ними справиться. Болезнь? Начинайте лечение, а не сидите на месте. С вами кто-то плохо поступил? Простите человека и подумайте, как сделать хорошо другим (тем, кто более достоин), а не вынашивайте планы мести. Бросил любимый человек? Займитесь собой, купите что-то, на что раньше жалели денег.

Исходя из этого, можно назвать основное правило борьбы с кошмарами по ночам. Любая травмирующая, раздражающая, нервирующая ситуация должна быть переработана и решена логическим путем. Потому что страхи всегда иррациональны, из-за чего и снятся кошмары. А вам нужно облачить их как раз в рациональную форму и понять, что в пугающих событиях нет ничего смертельного и заслуживающего столь пристального внимания. Тогда мозг успокоится и перестанет вас «донимать».

Что делать, когда по ночам снятся кошмары: подключаем физиологию

Но перестать бояться можно не только с помощью мышления. Есть еще и различные приемы работы с телом, позволяющие снять стресс, избавиться от депрессии и, как следствие, кошмаров по ночам. Это достаточно простые способы, и идти к специалисту не придется.

1. Методы мышечного расслабления

Психологическая нагрузка вызывает мышечное напряжение. Связь здесь и прямая, и обратная. То есть, если вы научитесь снимать ненормальный повышенный тонус мышц, стресс тоже снизится. А какие тут есть способы? Как ни странно, отличный вариант – занятия спортом. Приучайте мышцы напрягаться в то время, когда это нужно. Тогда в другие периоды им захочется отдыхать. Спорт можно заменить другими занятиями – массажем, расслабляющими ванными, любовными утехами и даже ароматерапией.

Кошмары по ночам

2. Свежий воздух и солнечные ванны

Природа – лучший лекарь. Человек, получающий достаточное количество кислорода и солнечного излучения, значительно меньше подвержен депрессии. Если же дело происходит в зимнее время, можно использовать и искусственное солнце – солярий. Хотя бы немножко.

3. Дыхательная гимнастика перед сном и утром

Есть простейшие методы дыхательной гимнастики. Нам больше всего от кошмаров подходит дыхание животом (или диафрагмой). Садимся на балконе или перед раскрытым окном, можно в позе лотоса или поджав под себя ноги. И на протяжении 10 минут дышим животом, «выпячивая» его на вдохе и втягивая на выдохе. При этом диафрагма будет опускаться и подниматься. Дыхание должно быть медленным, а между «циклами» – небольшая задержка на 5–10 секунд. В крайнем случае, можно то же самое делать и лежа на спине. Прямо в кровати.

4. Правильное питание от кошмаров

Во-первых, не наедайтесь на ночь. Хотя бы за пару часов перед сном надо прекратить есть. Кефир на ночь выпить можно, но необязательно. Во-вторых, поменьше жирной пищи, полуфабрикатов и кремовых десертов. Сладкое, конечно, полезно. Но и оно должно быть правильным. Черный шоколад – вот лучший десерт. Из фруктов в качестве лекарства против снящихся по ночам кошмаров можно порекомендовать бананы. Один банан в день – и эндорфины не позволят кошмарам «наглеть».

Делаем все правильно, и кошмаров по ночам не будет

В нашем материале не затронут вопрос о содержании кошмаров. На самом деле, это тоже достаточно увлекательная и важная тема, поскольку сновидения можно интерпретировать и разгадывать. По ним понятно, какая именно проблема в настоящий момент больше всего беспокоит. Но мадам Жоржетт об этом все-таки расскажет в следующий раз. А пока – можете посмотреть запись из «Жить здорово» о медицинской составляющей ночных кошмаров. И пусть вам снятся только приятные вещи.

https://www.youtube.com/watch?v=F1t2U_g44Iw

Почитайте похожие статьи

Малыш плачет во сне, не просыпаясь Сон малыша обязан быть неприкосновенным. Любые помехи, не дающие ребенку спокойно набираться сил, необходимо устранять. Родители обычно заботятся о том, чтобы их наследни...
Признаки дефицита йода в организме Симптоматика, появляющаяся при нехватке каких-то важных веществ, обычно яркая и заметная. Сложно пропустить момент, когда организм начнет страдать от того, что ему не дос...
Признаки послеродовой депрессии у женщин Как и многие другие «модные» диагнозы, послеродовую депрессию стали диагностировать у женщин только с недавних пор. Значит ли это, что ее на самом деле не существует? Сов...
Как справиться с депрессией самостоятельно Депрессия – не просто грусть или расстройство. Это заболевание эмоциональной природы, которое сопровождается чувством подавленности и диагностируется физиологическими мет...
Кризис 30 лет у женщин: симптомы и преодоление Развитие и взросление человека индивидуально. Но всех объединяет общая особенность: в определенные моменты жизни формируются возрастные кризисы. Для женщин одним из мощны...