Классическое представление о нагрузках для похудения – они должны быть интенсивными, изматывающими, не приносящими удовольствие. Задача подобных нагрузок – увеличивать расход энергии, сжигать полученные калории, создавать условия для истончения жировой прослойки. Соответствует ли ходьба подобным условием? Как ни странно, с ее помощью улучшить фигуру тоже получится. Главное – сформировать разумные цели и подобрать подходящий тип тренировок.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы и как

Возможности ходьбы для похудения

Обещания, будто вы похудеете на 10–20 кг с помощью ходьбы, рассчитаны на людей, не связанных со спортом и вообще здоровым образом жизни. Эффект гораздо скромнее, но это не означает, что к нему не нужно стремиться. Перечислим следующие особенности ходьбы в качестве метода сжигания жира и улучшения очертание тела.

  1. Подходит людям, не имеющим физической подготовки. Если последний раз вы давали себе нагрузку еще лет 5–10 назад на уроках физкультуры в институте, ходьба как способ похудения замечательно подойдет. Не требует сильных физических и эмоциональных нагрузок, помогает регулировать интенсивность «выкладывания» на занятиях.
  2. Идеальный способ похудения для женщин, страдающих от реального ожирения. Где логика, спросите вы. Вроде, от ходьбы сильно не худеют. Да, это так. Но при массивном весе даже небольшие нагрузки приводят к заметной коррекции. Чем больше вес, тем быстрее он сгорает. Поэтому при весе тела в 100 кг и более именно ходьба становится идеальным выбором. По крайней мере, на первые месяцы.
  3. Отсутствие противопоказаний. Ходьба для человека – самый естественный вид нагрузки, которому он учится еще в прямом смысле с подгузников. Логично, что и серьезных противопоказаний к занятиям ходьбой нет. Даже проблемы с суставами чаще всего не являются серьезной причиной для отказа от тренировок. Мало того – при суставных заболеваниях ходьба становится идеальным выбором.
  4. Заниматься ходьбой получится, не выделяя для нее специальное время в плотном графике. Тренировки можно устраивать просто по дороге на работу и по возвращении с нее. Загруженность, отсутствие свободного времени – не проблема. Ведь и в пределах одного здания можно заниматься ходьбой, передвигаясь по лестницам, не используя лифт.
  5. Ходьба в целом положительно влияет на здоровье. От ходьбы организм получает посильные кардионагрузки. А они не просто ускоряют сжигание жира, но повышают иммунитет, увеличивают стрессоустойчивость, укрепляют сердце. Даже если вы не сможете заметно похудеть, занятия лишними наверняка не окажутся.

В общем, ходьба – идеальный вариант нагрузок для людей, не желающих связывать жизнь с профессиональным или полупрофессиональным спортом. Не понадобится ходить в спортзал, приобретать специальную одежду, постоянно следить за пульсом. Конечно, до анорексии вы себя не дойдете, но, добавив легкие ограничения в рационе, сбросите за месяц 3 кг гарантированно. Правда, соблюдая основные требования оздоровительной и «диетической» ходьбы. К ним дальше и перейдем.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы и как

Общие правила ходьбы для похудения

  1. Длительность. Основное правило – ходьба, способствующая снижению веса тела, должна длиться не менее 30 минут подряд. За это время удается, не выдыхаясь, пройти 2 км. Задача не в том, чтобы довести себя до изнурения. Наоборот – нужно сохранить работоспособность и силы. Большая длительность требуется, чтобы запустить естественные процессы сжигания жира. А они начинаются примерно через полчаса.
  2. Регулярность. Если вы раз в месяц пройдете пусть и несколько часов подряд, хороших результатов не ожидайте. Тело требует постоянных, регулярных нагрузок. Выходите на прогулки ежедневно. Пусть это прогулка вокруг дома, но обязательно по 30 минут и каждый день. Не хватает мотивации? Заведите собаку. Будете выходить на прогулки и не по разу в день, а минимум по два.
  3. Разнообразие. Почему нежелательно ходить, например, по спортивным дорожкам на стадионе? По той причине, что тело быстро привыкает к однообразным нагрузкам, и вес встает на одном месте. Вы не набираете, но и не сбрасывается. Нагрузки должны быть разнообразными. Совет – гуляете по пересеченной местности. Чем больше различных препятствий, поворотов, эстакад, подъемов и спусков, тем лучше.
  4. Ходьба не заменяет диету. Распространенное мнение: «я сегодня хорошо нагрузилась, много ходила или бегала, могу себя побаловать пирожными, конфетами, жареной картошкой. Нет: никакие нагрузки не заменят правильного питания. Оно стоит на первом месте для тех, кто желает сбросить вес. Не отказавшись от вредной пищи, вы будете безрезультатно ходить хоть по 5 часов в день.
  5. Выбирайте правильный вид ходьбы. Вариантов ходьбы для похудения сейчас множество. Останавливайтесь на том, который больше подходит по образу жизни, уровню физической подготовки, просто по личным предпочтениям. К рассмотрению этих видов теперь перейдем.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы и как

Виды ходьбы для похудения

1. Обычная ходьба в быстром темпе

Описывать ее не нужно, ею владеет каждый. Достаточно выбрать быстрый темп, чтобы превратить простую ходьбу в тренировку. Сохранять ускорение в течение всего периода занятий вряд ли получится, особенно первое время. Прислушивайтесь к ощущениям, уровню усталости. При необходимости замедляйтесь.

2. Спортивная ходьба

Это уже спортивная дисциплины, входящая в программу Олимпийских игр. Но и обычный человек заниматься ею может. Спортивная ходьба – нечто среднее между простой ходьбой в быстром темпе и бегом. От бега спортивной ходьбе досталась максимально интенсивная скорость. От ходьбы – следующие особенности: нет фазы полета (одна нога постоянно соприкасается с землей), а при каждом шаге выпрямляется полностью. Необходима небольшая практика, чтобы в общих чертах освоить этот вид ходьбы. Но надо признать, по дороге на работу этим делом не займешься. Нужны полноценные тренировки.

3. Скандинавская ходьба

Еще называют ходьбой с палками. Нечто среднее между ходьбой обычной и ходьбой на лыжах. Специфическая особенность – используются укороченные лыжные палки, на которые ходок опирается при каждом шаге. Огромное преимущество – нагрузка идет и на нижнюю часть тело, ноги, но и на плечевой пояс, на мышцы рук. Интенсивность нагрузок оказывается выше, расход калорий – больше.

4. Ходьба с дополнительными приемами

Классический способ ходьбы – ставить целую стопу от пятки до носка на пол. Существуют способы разнообразить этот вариант нагрузки. Например, можно время от времени идти на одних носках или на одних пятках. Если позволяют обстановка, попробуйте идти спиной вперед, боком, с вращением. Когда обстановка не позволяет, получится разнообразить борьбу за счет дополнительного напряжения определенных групп мышц. Например, ягодиц или икр. Достаточно сконцентрировать на этих мышцах усилия при ходьбе, чтобы проработать их сильнее и, соответственно, лучше нагрузиться.

Итоги

Назвать ходьбу лучшим способом сгонки веса нельзя. Но она – универсальный, наиболее доступный и простой способ удержания фигуры в норме. Виды ходьбы различны, но все подчиняются общим правилам. Регулярные занятия хотя бы по полчаса обеспечивают отличное состояние тела, помогают сохранить идеальные очертания.

Почитайте похожие статьи

Диеты и спорт для похудения: правда и заблуждения Способов похудения, приносящих хороший результат, не так много. Если из этого небольшого списка удалить опасные методы, вовсе останется пара вариантов: диета и спортивные...
Судороги в ногах: причины возникновения Единичные судороги в ногах обычно не говорят о серьезных проблемах со здоровьем. Но если судороги повторяются систематически, не дают нормально передвигаться, мешают жизн...
Упражнения на пресс для похудения дома Одно из любимых и одновременно ненавидимых женщинами занятие – качание пресса. Понять увлеченность подобными упражнениями просто: ведь кажется, будто нагрузки на пресс по...
Какие домашние тренажеры эффективны для пресса Накаченный пресс еще не равен плоскому животу. Об этом обычно забывают те, кто хочет получить вместо обвисшего пузика четко оформленные кубики. Качание пресса, вопреки ра...
Скандинавская ходьба для похудения: польза, техника «Летние лыжники» – такое название получили спортсмены-любители, которые в любое время года выходят на прогулки, используя в качестве оборудования лыжные палки. К лыжному ...