Никого сегодня не удивляет, что девушки и молодые женщины стараются поддерживать себя в хорошей физической форме. Для этого они посещают тренажерные залы, ходят в бассейн, занимаются бегом и ездой на велосипеде в свободное время. Нужно ли менять привычный распорядок дня при беременности? Мнения относительно того, можно ли беременным заниматься спортом, различаются. И ответ зависит от характера физических нагрузок. Ведь некоторые полезны беременным, тогда как другие могут навредить.

Спорт в воде для беременной

Беременность и спорт совместимы?

Посильные спортивные нагрузки не могут быть вредными. Это аксиома, которая действует всегда, независимо от состояния человека. И фактор беременности в этом случае на вывод не влияет. Если спорт подобран правильно, а при нагрузках беременная женщина постоянно прислушивается к своим ощущениям, она обязательно сможет и укрепить здоровье, и облегчить процесс родов в дальнейшем. Но необходимо одно уточнение: занятия должны быть согласованы с лечащим врачом. Вполне возможно, что доктор не только разрешит, а порекомендует заниматься каким-то определенным видом спорта. По крайней мере, если к нему нет противопоказаний.

Чтобы убедиться, что спорт для беременной женщины полезен, стоит перечислить хотя бы основные позитивные эффекты от нагрузок:

  • снижение опасности образования застойных процессов;
  • упрощение всех этапов протекания беременности в целом;
  • устранение ряда неприятных осложнений после рождения малыша;
  • общее укрепление организма, что способствует облегчению родов.

Здесь не перечислена общая польза, исходящая от спорта. Можно еще назвать повышение выносливости организма, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, профилактику возникновения лишнего веса. Таким образом, физические нагрузки беременной женщине невероятно полезны, если они подаются правильно, контролируются врачом и грамотно подбираются. Вот как раз к выбору подходящего спорта для женщин в интересном положении теперь и стоит перейти.

Какой спорт беременным нельзя

Тяжелее всего отказ от физических нагрузок переносят женщины, которые до беременности постоянно вели активный образ жизни. Их тело буквально требует испытаний, то есть возникает так называемый «спортивный голод». Из-за этого появляются проблемы, поскольку беременные пытаются сохранять прежний уровень активности и заниматься теми же видам физической нагрузки, что и раньше. Это совершенно неправильно. Есть ряд ограничений, которые нужно принимать во внимание. При беременности придется исключить следующие виды занятий.

  1. Любой спорт, совмещенный с высокой травмоопасностью. Следует назвать преимущественно игровые, командные виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол и тому подобное. Естественно, в эту категорию попадают боевые искусства, езда на лошади, парашютный спорт. В общем, если есть хоть малейший риск получения травмы вплоть до перелома, придется от нагрузок отказаться. Их нужно заменить более подходящими.
  2. Виды спорта и физических нагрузок, предполагающие растяжку мышц. Все, что сопряжено со стретчингом, тоже нужно исключить. Аэробика, танцы, пластика могут повредить беременной и ее будущему ребенку. Катание на лыжах, художественная гимнастика, фигурное катание оказываются под запретом.Фитбол для беременных
  3. Занятия, предполагающие резкие движения или экстремальные нагрузки. Некоторые женщины сегодня занимаются пауэрлифтингом. Этот спорт связан с экстремальными нагрузками, поскольку поднятие тяжестей – огромное испытание для организма. Также запрещены виды спорта, при занятиях которыми нужно выполнять махи, прыгать, быстро бегать на небольшие дистанции и прочее.

Может показаться, что ограничения слишком жесткие. Но все-таки их необходимо учитывать, поскольку без этого риск выкидыша значительно повышается. Если накладывается так много запретов, что остается? Вариантов, на самом деле, еще немало. И именно к ним теперь можно перейти.

Какой спорт беременным можно

В этот период рекомендованы нагрузки, при которых усилия распределяются равномерно. Это означает, что больше всего подойдут легкие кардиотренировки, посильные аэробные нагрузки или рекреационные виды спорта. Под последними понимаются занятия, предназначенные в первую очередь не для укрепления здоровья, а для отдыха. Что же сюда включается?

  1. Легкий бег трусцой. Он при беременности не запрещен, если врач не выявит обратное. Опять же, подразумевается не бег на короткие дистанции с максимальным выкладыванием, а размеренные, не напрягающие занятия. Лучше всего заниматься по утрам, когда на улицах мало людей, а воздух свежий и чистый.
  2. Плавание в бассейне. Некоторые доктора считают, что беременным плавание показано в первую очередь. И действительно, этот вариант нагрузок идеально подходит для этапа вынашивания ребенка. Во всяком случае, если речь идет о спокойном, неэкстремальном плавании. Почему именно в бассейне? Хотя бы по той причине, что в нем риск подцепить какую-нибудь заразу гораздо ниже. Во всяком случае, если за состоянием бассейна хорошо следят.
  3. Езда на велотренажере. Когда основная задача спорта – укрепить сердце и мышцы, можно систематически кататься на велотренажере. В принципе, велосипед тоже не запрещен. Но, как выше указывалось, травмоопасные занятия лучше исключить. А езда на велосипеде по пересеченной местности – это как раз не самое безопасное времяпрепровождение.

Вот основные варианты спорта для беременных. Если этого мало, можно обратиться и к специальным видам нагрузок, предназначенным для будущих мамочек. Их сейчас разработано довольно много, поэтому обязательно удастся подобрать что-то подходящее для себя. О каких нагрузках идет речь?

Дыхательная гимнастика для беременной

Физические нагрузки для беременных

Доктора рекомендуют обратить на них внимание в первую очередь, поскольку специальные виды физических занятий направлены на то, чтобы облегчить роды, уменьшить опасность послеродовых осложнений, сохранить здоровье матери и ребенка. Основные нагрузки, рекомендованные беременным, представлены ниже.

  1. Комплекс физических упражнений во время беременности. Это медицинская ОФП, буквально предназначенная для подготовки к родам. Самостоятельно ее осваивать нежелательно, поскольку дело достаточно ответственное. Лучше сходить в ближайший центр планирования семьи, где всегда проводятся различные курсы, подходящие как для самих будущих мамочек, так и для семейной пары. То есть к родам готовят и женщину, и отца малыша.
  2. Йога для беременных. Модное направление, которое успело хорошо зарекомендовать себя. Отличие йоги для беременных от обыкновенной в том, что она основана не на физических упражнениях, а преимущественно на дыхательных. Такая йога помогает выработать правильную технику дыхания, помогающую сохранить спокойствие в столь ответственный период, научиться расслаблять мышцы, защищать собственное тело от повреждений и так далее. Замечательное направление, к которому стоит обратиться. Единственная оговорка – занятия должны проводиться под контролем хорошего специалиста.
  3. Гимнастика для беременных. И, наконец, можно заняться специальными гимнастическими упражнениями, их назначение – подготовка мышц таза и других мышечных групп, от которых зависит успешность, безопасность и безболезненность родов. Только надо помнить, что гимнастика – занятие потенциально рискованное, поэтому перед началом тренировок нужно удостовериться, что нет противопоказаний. А такую проверку может провести только врач.

Беременность не является уважительной причиной для отказа от спортивного образа жизни. Как раз наоборот: правильно выбранный вид спорта и грамотное выполнение упражнений буквально гарантируют, что ребенка удастся выносить здоровым и родить без осложнений. Главное, чтобы у беременной оставалась голова на плечах. Нужно помнить, что спорт в это время стоит не на первом месте. И, если занятия не приносят удовольствия, от них лучше отказаться. Еще будет время заняться собственным телом, но пока основная задача – обеспечить лучшие условия для развития плода.

Почитайте похожие статьи

Польза растяжки мышц Даже если перед вами не стоит задача похудеть, спортивные нагрузки все равно окажутся полезными. Ведь они позволяют в целом улучшить состояние организма, повысить выносли...
Кормить ребенка грудью: по требованию или по часам? Взгляд на то, как именно кормить ребенка, менялся за последний век несколько раз. Появлялись исследования, которые доказывали, что кормить ребенка грудью нужно строго по ...
Как похудеть при сидячей работе Отсутствие движения в достаточном объеме – распространенная причина возникновения лишних килограммов и развития ожирения. Не всегда пассивный образ жизни является сознате...
Как ускорить обмен веществ: простейшие правила Молодому организму не требуются специальные стимулы для ускорения метаболических процессов. Обмен веществ в 20–25 лет находится на пике, но после начинает медленно замедл...
Беременность после 35 лет: в чем сложности О поздних родах когда-то говорили много. От врачей можно было услышать мнение, будто первые роды, которые приходятся на возраст больше 25 лет, опасны и нежелательны. Но с...