Назначение разгрузочного дня – вовсе не уменьшение веса, как принято считать. Разгрузка предназначена для очищения органов ЖКТ от скопившихся, начавших загнивать остатков пищи. Выведение «лишнего» способствует в дальнейшем улучшению пищеварения. А это постепенно приводит к стабилизации массы тела. Чтобы разгрузочный день приносил максимальную пользу, его нужно правильно организовать.

Правила разгрузочных дней

Выбор разгрузочного дня

Перед рассмотрением основных правил такой «технологии» стоит вообще понять, какие типы разгрузочных дней доступны. Ведь от выбранного варианта зависит и эффект. Способы разгрузки принципиально различаются. Если одни помогают в деле улучшения фигуры, то другие делают очертаниям тела хуже.

  1. Углеводный разгрузочный день. Считается золотой серединой, поскольку помогает улучшить пищеварение без слишком больших нагрузок на организм. Углеводные дни основываются на употреблении овощей, каш, фруктов. Овощи могут быть сырыми или вареными. Каши готовятся исключительно на воде. Порой и вовсе не варятся, а только запариваются. Фруктовые дни не менее эффективны, но надо помнить, что во фруктах содержатся простые сахара. Это тоже углеводы, но не такие полезные, как содержащиеся в злаках и овощах.
  2. Жидкие разгрузочные дни. Самые жесткие, наиболее эффективно очищающие, но и небезопасные. Вместо фруктов и овощей жидкая разгрузка предполагает употребление соков и фрешей из них. Питьевой или жидкий день – серьезное испытание для организма, поскольку он во многом напоминает голодание. Твердая пища не поступает, органы ЖКТ как следует не работают, тело недополучает нужные питательные вещества и калории. Но кратковременное сиденье на жидком разгрузочном дне допустимо.
  3. Белковый разгрузочный день. Переносится проще всего, зато по эффективности остальным вариантам уступает. Во время белкового дня разрешено употреблять мясо, рыбу, молочные продукты. Причем, исключительно с минимальной жирностью. Все это довольно сытная пища, дополнительно нагружающая почки. Но для тех, кто любит простые методы разгрузки, белковые дни подходят. По крайней мере, изредка прибегать к ним стоит.
  4. Голодные дни. Наконец, есть разгрузочные дни, вообще не предполагающие употребления пищи на протяжении суток. Зато воду пить необходимо в больших количествах – не менее 2 литров. Хотя многие считают, что выдержать голодный день тяжело, по факту с этой задачей справиться вполне возможно, не навредив себе и создав более благоприятные условия для дальнейшего похудения.

Последний тип разгрузки, собственно, здесь рассматриваться не будет. Все-таки настоящие разгрузочные дни – это первые три. Каждый из них должен основываться на базовых правилах. Именно эти правила мы дальше разберем, чтобы подход был наиболее эффективным и одновременно безвредным.

Правила разгрузочных дней

Разгрузочные дни: основные правила и аспекты

1. Оптимальная периодичность

Частое выполнение разгрузочных дней – слишком сильная нагрузка. Можно «посадить» и органы ЖКТ, и сердце, и мочевыделительную систему. Поэтому даже самые легкие, посильные и простые типы разгрузки недопустимо повторять чаще одного раза в неделю. Оптимально разгрузочный день уместен только раз в 2–3 недели. Кроме того, сразу начинать разгрузку целыми курсами опасно. В первое время, когда человек лишь приступает к практике разгрузочных дней, он должен соблюдать их реже – раз в месяц. Месяца через 3–4 частоту увеличивают.

2. Соблюдение регулярности

Важно, чтобы разгрузочные дни повторялись не только с фиксированными промежутками, но и в одинаковые дни. Это полезная привычка, выработав которую, впоследствии не придется совершать над собой дополнительных усилий. Например, возьмите за правило делать разгрузку в понедельник или воскресенье. Только это не значит, что за день до ответственного момента нужно есть все подряд и усиленно готовиться, накапливая калории.

3. Подготовка перед разгрузочным днем

Правило, связанное с предыдущим. Как раз, если за сутки до разгрузочного дня вы начнете употреблять все подряд, толку от мероприятия потом не будет. Вы уже за сутки должны начать готовиться. Например, сократите порции или откажитесь от привычных жирных блюд. Тогда организм подойдет во всеоружии к разгрузочному дню, а эффект окажется значительно выше. И перенести облегченные от еды сутки окажется проще.

4. Разгрузочный день не для пыток

Распространенная ошибка: для разгрузочных дней выбирают наиболее «голодный» продукт, в котором нет калорий. Проблема в том, что после первой попытки в дальнейшем вы будете себя заставлять садиться на такую разгрузку исключительно через силу. Нужно сделать так, чтобы разгрузочный день был приятным, если не праздничным. Как этого добиться? Выбрать любимый продукт.

Это, конечно, не должна быть колбаса или пельмени. Но, если вы любите яблоки, то сидите на яблоках. Если кефир, то на кефире. Если куриное мясо, то выбирайте тоже именно его. Просто не нужно его жарить или коптить.

Правила разгрузочных дней

5. Никаких физических нагрузок

В попытках быстрее избавиться от лишних килограммов женщины почему-то именно в разгрузочный день начинают активно заниматься, пробегают несколько километров, крутят педали и так далее. Это неправильно. Во-первых, никакого толка не будет. Выйдет только вода, а жир никуда не денется. Во-вторых, неподготовленный организм с трудом переживет нагрузку сразу с двух сторон – и сокращение рациона до минимума, и физическое истязание. Наоборот: в разгрузочный день нужно копить силы, меньше двигаться, меньше нагружать тело и голову.

6. С голодом поможет справиться вода

Каждый разгрузочный день предполагает употребление большого объема воды. Исключение составляют белковые дни, когда много воды пить не рекомендуется. Достаточно литра в день. В остальных случаях нужно выпивать примерно 2 литра. Если подступает сильный голод, удастся заглушить его, выпив стакан подогретой воды.

7. Правильный выход из разгрузочного дня

Еще одна частая ошибка: гордые собой женщины по завершению разгрузочного дня снова начинают есть все подряд. Так сказать, восполняют утраченное. Какой тогда смысл в самом разгрузочном дне? Вместо того чтобы запихивать продукты в себя с новой силой, нужно на следующий день после разгрузки выбрать легкие продукты, распределить в течение дня небольшими порциями и отказаться от сладкого, жирного, соленого, жареного. Да и все перечисленное в правильном здоровом рационе не нужно.

При соблюдении правил положительные изменения гарантированы, а негативные побочные последствия сведены к минимуму. Но все равно нужно помнить, что разгрузочный день далеко не всегда полезен организму. Людям, имеющим проблемы с работой органов ЖКТ, заболевания желудка и кишечника, желательно сначала проконсультироваться у доктора. Разгрузочные дни противопоказаны после затяжных болезней, на фоне физического и умственного истощения, в преддверии каких-то серьезных испытаний, например, экзамена.

Разгрузочный день – действенный, сравнительно простой и безопасный способ поддерживать фигуру в отличном состоянии. Выбрав для себя подходящую технику, приняв во внимание представленные правила, вы наверняка справитесь с задачей, привыкнете периодически возвращаться к разгрузке и очищению организма от того, что мешает ему нормально функционировать.

Почитайте похожие статьи

Как правильно ужинать, чтобы похудеть Трудиться на благо собственного тела – дело благородное, хотя оно не всегда вознаграждается по достоинству. Помешать достижению идеальных очертаний тела способно многое. ...
Виды ожирения у женщин и как с ними бороться Советов в области похудения много. Правда, почему-то они часто даются без учета того, что виды полноты или ожирения бывают разными. Только не надо путать виды ожирения у ...
Похудение без соли: преимущества и технология Соль на языке химии называется хлоридом калия. Несмотря на пугающее присутствие хлора в наименовании, компонент принципиально важен для здоровья и осуществления пищеварит...
Чем перекусить на работе и не навредить Обходиться целый день без еды – не полезно для фигуры, а совсем наоборот. Сюда необходимо добавить опасность появления проблем с желудочно-кишечным трактом. Наконец, куша...
Эффективные диеты для живота и боков Общая черта диет – отсутствие «специализации». Ни одна технология не помогает похудеть на локальном участке. Согнать жир с живота и боков получится, пересмотрев рацион в ...