Скорость обменных процессов индивидуальна, но связана с образом жизни и состоянием организм человека. Неправильное питание и отсутствие достаточных физических нагрузок неизбежно замедляют метаболизм. На восстановление веществ работает грамотно сбалансированная диета, содержащая мало жиров и углеводов, активное движение и некоторые народные средства.

Восстановление обмена веществ

Причины и симптомы

Первым этапом работы над собой становится диагностика проблемы. Возможно, проблемы вы только надумываете? Ведь скорость метаболизма заложена генетически, и порой ее никак не изменить… Организм, сжигающий ежедневно в спокойных условиях 1500 Ккал, нельзя разогнать до метаболизма 3000 Ккал/день никакими средствами. А вот снижение скорости сжигания калорий до 1000 Ккал – серьезная проблема, требующая вмешательства.

О ненормальном замедлении обмена веществ свидетельствуют симптомы.

  1. Ухудшение состояния волос, ногтевых пластин, зубов. Волосы тускнеют, секутся и растут медленнее, зубы покрываются налетом и кариесом, ногти расслаиваются, трескаются, истончаются.
  2. Меняется оттенок лица. Обычно становится серым и «безжизненным». Появляется чрезмерная сухость или наоборот – жирность.
  3. Расстройство пищеварения. Об ухудшении в работе ЖКТ свидетельствуют жидкий стул, метеоризм, запоры и вообще любые трудности с оправлением естественных потребностей. Боли в животе, резь в подвздошной области – дополнительные симптомы.
  4. Отечность, особенно по утрам, и боли в пояснице. Отеки появляются из-за скопления жидкости в клетках. Болевые ощущения в пояснице – следствие большой нагрузки на почки.
  5. Резкое изменение веса в условиях прежнего образа жизни. Вы ничего в жизни не меняли, а вес начала резко набираться? Характерный признак замедления метаболизма, обычно вызванного эндокринными нарушениями.

Выявив симптомы, стоит подумать о причинах их возникновения. Чаще всего это возрастные изменения, неправильная диета, минимум физической активности, заболевания, затрагивающие гормональную или пищеварительную системы.

Восстановить метаболизм до нормальной скорости без устранения причины проблемы нельзя. С возрастными изменениями и заболеваниями самостоятельно справиться не удастся. Необходимо участие врача, способного прописать соответствующие препараты. А вот в остальных ситуациях решение есть.

Правильное питание и питьевой режим

Борьба за быстрый метаболизм начинается с изменения рациона. На пользу пойдет питание по раздельному или дробному типам. Второй считается эффективнее, поэтому на него и станем опираться.

  1. Порции сокращаем до 200 мл в объеме каждая, а число увеличиваем до 5 в день. Распределив порции равномерно в течение дня, никогда не придется ходить холодной. Последняя порция – за 2–3 часа до сна.
  2. Строго следим за приемами пищи на завтрак (7:00–9:00) и на обед (14:00–16:00). В указанный период организм обязательно должен получить питание. Набивать желудок до отказа нельзя. Но, оставшись пустым, он замедлит обмен веществ.
  3. Максимальная общая калорийность пищи за день – 1700 Ккал. Не берем ситуации, когда под «восстановлением» понимается замедление метаболизм. К этому редко кто стремится, но все равно принцип понятен: для замедления обмена надо увеличить калорийность хотя бы до 2300 Ккал.Восстановление обмена веществ
  4. Убийцей метаболизма считают животный жир и быстрые углеводы (сахар). Из рациона исключаются жирное мясо, фастфуд, конфеты, сладкие фрукты, свекла, выпечка. На самом деле, необязательно отказываться от названного полностью. Иногда побаловать себя можно, но и всего-то.
  5. Восстановить обмен веществ поможет белок, содержащийся в курятине, говядине, крольчатине, индейке, молокопродуктах. Все это должно быть минимальной жирности. Доказан эффект ускорения метаболизма при регулярном употреблении постных белковых продуктов примерно на половину!
  6. Основа рациона в первой половине дня – медленные углеводы (крупы, макароны твердых сортов). Второй половины – белок и овощи.
  7. Правильная термическая обработка продуктов – варка, запекание, приготовление на пару. А продукты, разрешенные к употреблению в сыром виде, надо есть без обработки. Это относится преимущественно к овощам, фруктам, ягодам.

Вода для восстановления обменных процессов важна не меньше, ведь она – среда протекания всех химических процессов. Выпивая по 1,5 литра чистой воды в день, вы создаете оптимальные условия течения метаболизма. Именно чистой воды, а не чаев, кофе, соков.

Народные средства

Некоторые продукты натурального происхождения улучшают метаболизм незначительно, но и столь небольшой эффект полезен. Правильное приготовление и систематическое употребление ниже представленных средств обеспечат лучший результат.

  1. Калина красная. Свежую ягоду есть не стоит, а вот отвар – средство действенное. Готовится из горсти ягодок и стакана кипятка. Чтобы получился концентрированный состав, после заливания калины водой надо подождать пару часов. Пить тоже дважды в день на протяжении месяца.
  2. Грецкий орех. Метаболизм увеличивает и мякоть ореха, но намного эффективнее листья дерева: из них получается средство, не увеличивающее общий калораж рациона. Сухие листья в объеме 1 ст. ложка настаиваются в стакане кипятка 60–90 минут. В день выпивают три стакана «препарата».
  3. Острые специи. Быстрому расходу энергии способствуют черный и красный перец, имбирь, васаби, кардамон. Перебарщивать нежелательно, поскольку приправы иногда вызывают аллергию и обеспечивают дополнительную нагрузку органам ЖКТ.
  4. Мочегонные сборы. Аптечные сборы обычно включают лист сенны, мяту, ромашку. С ними необходима осторожность – прием мочегонных сборов дольше трех дней подряд опасен, есть вероятность вымывания витаминов и полезных компонентов. Одного трехдневного курса достаточно.

Прием народных средств требует осторожности – иногда возникают аллергические реакции, наблюдается неожиданный ответ организма. Перед началом полноценного применения требуется проба, помогающая определить, есть у вас аллергия или нет.

Восстановление обмена веществ

Образ жизни

И вот еще несколько интересных замечаний об обмене веществ и советов, способствующих восстановлению метаболизма.

  1. Большой вес равен быстрому метаболизму. Странно? А это действительно так. Крупные объемы требуют массы энергии для поддержания размеров и веса. У людей с избыточной массой ежедневный обмен веществ находится на уровне куда выше 1500 Ккал. Вместе со снижением веса наступает замедление метаболизма. Точнее, его возвращение к нормальным показателям.
  2. Выше мы говорили о замедлении метаболизма из-за гормонального сбоя. Так вот, лишь 3–4% всех нарушений вызваны именно этой причиной. В остальных 96% корень проблем – неправильное питание (переедание или голодовки) и малоподвижный образ жизни.
  3. Без изменения рациона и приема народных средств восстановить метаболизм тоже удастся. Достаточно систематически заниматься спортом. Не нужны рекордные нагрузки. Хватит вращения обруча, легких пробежек, езды на велосипеде (велотренажере) в течение получаса. Главное требование – регулярность.
  4. Волшебные таблетки, способствующие ускорению обменных процессов, лишь миф. Как и выше описанные народные средства, аптечные препараты действуют недолго, негативно действуют на здоровье при неправильном употреблении. А еще стоят в большинстве случаев недешево.
  5. Положительные эмоции помогают в восстановлении метаболизма. Гормон радости вызывает ускоренную переработку калорий и образование дополнительной энергии. Поэтому обязательно радуйтесь чаще и больше! И не упускайте повода получить удовольствие (если это не связано с калорийной вредной пищей).

Метаболизм – процесс непростой и зависящий, как теперь видно, от множества факторов. Соблюдение этих рекомендаций в совокупности поспособствует ускорению обмена веществ и возвращению отличной фигуры.

Коротко о главном

Под метаболизмом понимают естественное сжигание калорий организмом. Его удается восстановить нормализацией рациона, ежедневной активностью и некоторыми простыми в приготовлении средствами. Иногда требуется помощь врача, но в большинстве случаев обходятся и без нее. Нормальный метаболизм – залог прекрасного здоровья и отличного внешнего вида.

Почитайте похожие статьи

Как ускорить метаболизм: простые методы Замедление метаболизма – естественный процесс, который невозможно остановить. Статистика показывает, что после 30 лет обменные процессы становятся все менее активными. Ре...
Тыквенные семечки против паразитов, как принимать Обилие антипаразитарных средств, доступных сейчас абсолютно каждому, говорит об интересе людей к очищению организма от гельминтов и им подобных. Возможно, в какой-то степ...
Психосоматические истоки болезней желудка Связь телесных болезней и психоэмоциональных проблем изучается не первый век. До настоящего момента эта сфера остается таинственной, хотя специалисты все-таки обнаружили ...
Чистка кишечника от прыщей Какие причины появления прыщей на лице в первую очередь обычно называют? Например, плохой уход за собой, гормональный дисбаланс, аллергическая реакция. Все, вроде, правил...
Как бросить курить и не поправиться Курить вредно, дорого и немодно. Отказаться от сигарет, имея мотивацию и силу воли, не так сложно. Подтверждение – опыт множества людей, которые смогли буквально в один м...