Скорость обменных процессов индивидуальна, но связана с образом жизни и состоянием организм человека. Неправильное питание и отсутствие достаточных физических нагрузок неизбежно замедляют метаболизм. На восстановление веществ работает грамотно сбалансированная диета, содержащая мало жиров и углеводов, активное движение и некоторые народные средства.

Восстановление обмена веществ

Причины и симптомы

Первым этапом работы над собой становится диагностика проблемы. Возможно, проблемы вы только надумываете? Ведь скорость метаболизма заложена генетически, и порой ее никак не изменить… Организм, сжигающий ежедневно в спокойных условиях 1500 Ккал, нельзя разогнать до метаболизма 3000 Ккал/день никакими средствами. А вот снижение скорости сжигания калорий до 1000 Ккал – серьезная проблема, требующая вмешательства.

О ненормальном замедлении обмена веществ свидетельствуют симптомы.

  1. Ухудшение состояния волос, ногтевых пластин, зубов. Волосы тускнеют, секутся и растут медленнее, зубы покрываются налетом и кариесом, ногти расслаиваются, трескаются, истончаются.
  2. Меняется оттенок лица. Обычно становится серым и «безжизненным». Появляется чрезмерная сухость или наоборот – жирность.
  3. Расстройство пищеварения. Об ухудшении в работе ЖКТ свидетельствуют жидкий стул, метеоризм, запоры и вообще любые трудности с оправлением естественных потребностей. Боли в животе, резь в подвздошной области – дополнительные симптомы.
  4. Отечность, особенно по утрам, и боли в пояснице. Отеки появляются из-за скопления жидкости в клетках. Болевые ощущения в пояснице – следствие большой нагрузки на почки.
  5. Резкое изменение веса в условиях прежнего образа жизни. Вы ничего в жизни не меняли, а вес начала резко набираться? Характерный признак замедления метаболизма, обычно вызванного эндокринными нарушениями.

Выявив симптомы, стоит подумать о причинах их возникновения. Чаще всего это возрастные изменения, неправильная диета, минимум физической активности, заболевания, затрагивающие гормональную или пищеварительную системы.

Восстановить метаболизм до нормальной скорости без устранения причины проблемы нельзя. С возрастными изменениями и заболеваниями самостоятельно справиться не удастся. Необходимо участие врача, способного прописать соответствующие препараты. А вот в остальных ситуациях решение есть.

Правильное питание и питьевой режим

Борьба за быстрый метаболизм начинается с изменения рациона. На пользу пойдет питание по раздельному или дробному типам. Второй считается эффективнее, поэтому на него и станем опираться.

  1. Порции сокращаем до 200 мл в объеме каждая, а число увеличиваем до 5 в день. Распределив порции равномерно в течение дня, никогда не придется ходить холодной. Последняя порция – за 2–3 часа до сна.
  2. Строго следим за приемами пищи на завтрак (7:00–9:00) и на обед (14:00–16:00). В указанный период организм обязательно должен получить питание. Набивать желудок до отказа нельзя. Но, оставшись пустым, он замедлит обмен веществ.
  3. Максимальная общая калорийность пищи за день – 1700 Ккал. Не берем ситуации, когда под «восстановлением» понимается замедление метаболизм. К этому редко кто стремится, но все равно принцип понятен: для замедления обмена надо увеличить калорийность хотя бы до 2300 Ккал.Восстановление обмена веществ
  4. Убийцей метаболизма считают животный жир и быстрые углеводы (сахар). Из рациона исключаются жирное мясо, фастфуд, конфеты, сладкие фрукты, свекла, выпечка. На самом деле, необязательно отказываться от названного полностью. Иногда побаловать себя можно, но и всего-то.
  5. Восстановить обмен веществ поможет белок, содержащийся в курятине, говядине, крольчатине, индейке, молокопродуктах. Все это должно быть минимальной жирности. Доказан эффект ускорения метаболизма при регулярном употреблении постных белковых продуктов примерно на половину!
  6. Основа рациона в первой половине дня – медленные углеводы (крупы, макароны твердых сортов). Второй половины – белок и овощи.
  7. Правильная термическая обработка продуктов – варка, запекание, приготовление на пару. А продукты, разрешенные к употреблению в сыром виде, надо есть без обработки. Это относится преимущественно к овощам, фруктам, ягодам.

Вода для восстановления обменных процессов важна не меньше, ведь она – среда протекания всех химических процессов. Выпивая по 1,5 литра чистой воды в день, вы создаете оптимальные условия течения метаболизма. Именно чистой воды, а не чаев, кофе, соков.

Народные средства

Некоторые продукты натурального происхождения улучшают метаболизм незначительно, но и столь небольшой эффект полезен. Правильное приготовление и систематическое употребление ниже представленных средств обеспечат лучший результат.

  1. Калина красная. Свежую ягоду есть не стоит, а вот отвар – средство действенное. Готовится из горсти ягодок и стакана кипятка. Чтобы получился концентрированный состав, после заливания калины водой надо подождать пару часов. Пить тоже дважды в день на протяжении месяца.
  2. Грецкий орех. Метаболизм увеличивает и мякоть ореха, но намного эффективнее листья дерева: из них получается средство, не увеличивающее общий калораж рациона. Сухие листья в объеме 1 ст. ложка настаиваются в стакане кипятка 60–90 минут. В день выпивают три стакана «препарата».
  3. Острые специи. Быстрому расходу энергии способствуют черный и красный перец, имбирь, васаби, кардамон. Перебарщивать нежелательно, поскольку приправы иногда вызывают аллергию и обеспечивают дополнительную нагрузку органам ЖКТ.
  4. Мочегонные сборы. Аптечные сборы обычно включают лист сенны, мяту, ромашку. С ними необходима осторожность – прием мочегонных сборов дольше трех дней подряд опасен, есть вероятность вымывания витаминов и полезных компонентов. Одного трехдневного курса достаточно.

Прием народных средств требует осторожности – иногда возникают аллергические реакции, наблюдается неожиданный ответ организма. Перед началом полноценного применения требуется проба, помогающая определить, есть у вас аллергия или нет.

Восстановление обмена веществ

Образ жизни

И вот еще несколько интересных замечаний об обмене веществ и советов, способствующих восстановлению метаболизма.

  1. Большой вес равен быстрому метаболизму. Странно? А это действительно так. Крупные объемы требуют массы энергии для поддержания размеров и веса. У людей с избыточной массой ежедневный обмен веществ находится на уровне куда выше 1500 Ккал. Вместе со снижением веса наступает замедление метаболизма. Точнее, его возвращение к нормальным показателям.
  2. Выше мы говорили о замедлении метаболизма из-за гормонального сбоя. Так вот, лишь 3–4% всех нарушений вызваны именно этой причиной. В остальных 96% корень проблем – неправильное питание (переедание или голодовки) и малоподвижный образ жизни.
  3. Без изменения рациона и приема народных средств восстановить метаболизм тоже удастся. Достаточно систематически заниматься спортом. Не нужны рекордные нагрузки. Хватит вращения обруча, легких пробежек, езды на велосипеде (велотренажере) в течение получаса. Главное требование – регулярность.
  4. Волшебные таблетки, способствующие ускорению обменных процессов, лишь миф. Как и выше описанные народные средства, аптечные препараты действуют недолго, негативно действуют на здоровье при неправильном употреблении. А еще стоят в большинстве случаев недешево.
  5. Положительные эмоции помогают в восстановлении метаболизма. Гормон радости вызывает ускоренную переработку калорий и образование дополнительной энергии. Поэтому обязательно радуйтесь чаще и больше! И не упускайте повода получить удовольствие (если это не связано с калорийной вредной пищей).

Метаболизм – процесс непростой и зависящий, как теперь видно, от множества факторов. Соблюдение этих рекомендаций в совокупности поспособствует ускорению обмена веществ и возвращению отличной фигуры.

Коротко о главном

Под метаболизмом понимают естественное сжигание калорий организмом. Его удается восстановить нормализацией рациона, ежедневной активностью и некоторыми простыми в приготовлении средствами. Иногда требуется помощь врача, но в большинстве случаев обходятся и без нее. Нормальный метаболизм – залог прекрасного здоровья и отличного внешнего вида.

Почитайте похожие статьи

Прыщи на лице: причины и лечение по зонам Прыщи – не просто неприятный дефект кожных покровов. Они, как ни странно, являются наглядным симптомом некоторых заболеваний. Определить, из-за чего возникают прыщи на ли...
Как похудеть с помощью меда: лучшие рецепты Мед – продукт полезный, но с похудением он обычно не ассоциируется. На самом деле, есть множество способов, помогающих улучшить фигуру с помощью столь замечательного десе...
Как бросить курить и не поправиться Курить вредно, дорого и немодно. Отказаться от сигарет, имея мотивацию и силу воли, не так сложно. Подтверждение – опыт множества людей, которые смогли буквально в один м...
Льняное масло: польза и применение Растительные масла – прекрасный продукт не только для улучшения вкуса блюд, но и для поддержки организма. Не каждое масло применяется в кулинарии. Вот льняное масло в пер...
Почему полуфабрикаты нельзя есть Домашняя пища – роскошь, которую не каждая хозяйка готова себе позволить. Сегодня большую часть холодильника занимают полуфабрикаты. К ним относятся готовые котлеты, пель...