Молодому организму не требуются специальные стимулы для ускорения метаболических процессов. Обмен веществ в 20–25 лет находится на пике, но после начинает медленно замедлять работу. К 35 годам снижается до такой степени, что фигура чутко реагирует на минимальные избытки поступающих жиров и углеводов. Фигура «расползается», появляются лишние килограммы. Как не допустить подобного? Рекомендуем воспользоваться следующими правилами.

Как ускорить обмен веществ: простейшие правила

Изменение питания для метаболизма

Начнем с основной сферы, определяющей скорость обменных процессов. Это питание. В рационе должны присутствовать продукты и блюда, стимулирующие метаболизм или хотя бы не замедляющие него. Есть требования и к самому процессу приема пищи. Основные моменты, касающиеся питания, представлены ниже.

  1. Завтрак – обязательная составляющая рациона. Утренний прием пищи носит цель не просто заглушить голод, но и запустить обмен веществ. Согласно статистике, люди, регулярно пропускающие завтрак или отказывающиеся от него совсем, в 3 раза сильнее рискуют набрать лишний вес. Важен, разумеется, не только факт завтрака. Принципиальная роль отводится и качеству. Что должно присутствовать в завтраке и любом другом приеме пищи? Об этом – дальше.
  2. Продукты, содержащие железо. Железо в зрелом возрасте расходуется гораздо быстрее, чем в юном. Женщины дополнительно его теряют во время менструаций. Компонент необходим организму, чтобы мышцы получали кислород в достаточном объеме. Дефицит кислорода приводит к ухудшению метаболизма, падению работоспособности, физическому истощению. Железо содержится в овощах, крупах, фруктах, бобовых. Лучше не подвергать их термической обработке, а в крайних случаях – варить или пропаривать минимально по времени.
  3. Молокопродукты. Кальций – вещество, сказывающееся в лучшую сторону на скорости метаболизма. Получить его проще, употребляя кефир, натуральный йогурт, творог. Важный момент: любые молокопродукты, выбранные для составления диеты, должны иметь минимальную жирность.
  4. Специи. Лучшая специя для стимулирования обменных процессов – красный перец. Он содержит вещество под названием капсаицин, стимулирующий деятельность сердечно-сосудистой системы, метаболизма в целом. Помимо красного перца, стоит добавлять к продуктам и блюдам имбирь, душистые травы, карри. Приготовьтесь – многие специи усиливают аппетит. Отдаваться желанию съесть что-нибудь вредное вдогонку к специям нельзя.
  5. Правильные напитки. Откажитесь от привычных черного чая и кофе. Помимо стимулирующей функции, они никакими полезными свойствами не обладают. Зеленый чай – гораздо более удачная альтернатива, если он натуральный. В день зеленый чай нужно выпивать в объеме 2–5 чашек. Превышать это число нежелательно. Каждая чашечка напитка помогает избавиться примерно от 20 Ккал. Казалось бы, немного. Но в сумме за месяц или за год выходит прилично.
  6. Водный режим. Обменные процессы требуют наличия обычной воды в организме. Зеленый чай (минералку без газа, травяные отвары) в необходимый объем тоже включаем. Нужно выпивать жидкости в объеме полтора литра в день. Но рекомендация нестрогая, иногда организм буквально не принимает столь внушительный объем жидкости. Если выявлены противопоказания, появляется сильная отечность, начинает болеть живот, потребление воды сократите.

Изменение образа жизни для метаболизма

Питание – значимая часть системы поддержания метаболизма, но не единственная. Образ жизни тоже необходимо пересмотреть, чтобы помочь собственному телу поддерживать быстрый обмен веществ, достаточный для сохранения хорошей фигуры. На какие моменты в образе жизни обратить внимание?

  1. Физические нагрузки. Существует прямая связь между объемами мышечной ткани и скоростью обменных процессов. Доказано: чем больше у человека мышц, тем быстрее метаболизм. Поэтому бодибилдеры, представляющие собой практически сплошные мышечные волокна, должны получать огромное количество калорий в день. Иначе не удастся сохранять объемы. Жировая ткань – замедляет метаболические процессы. И, чем больше у вас жира, тем проще вы его набираете с пищей. Чтобы поддерживать мышечную массу, необязательно изнурять себя тренировками. Лучше ходить пешком, вести активный образ жизни, чаще убирать дома.
  2. Режим труда и отдыха. В противоположность предыдущему пункту скажем о том, что хороший метаболизм требует и достаточного сна, длительного периода отдыха. На протяжении времени, когда человек спит, выделяются лептин и грелин. От веществ зависит уровень энергии, тонус, аппетит. Для поддержания уровня названных гормонов нужно получать 8–9 сна в сутки. Если нет возможности долго спать ночью, постарайтесь выбрать время и в течение дня. Поскольку речь идет о суммарном сне, а не «единоразововом». Спать дольше 9 часов нежелательно. Появляется опасность набрать массу.
  3. Кислород. Чтобы обменные процессы нормально проходили, организм необходимо снабжать и кислородом. Проще его получить, находясь дольше на свежем воздухе. Появляется возможность совместить несколько полезных действий. Ведь прогулки или активные игры на улице и мышцы укрепляют, и снабжают кислородом в большом объеме. Существуют и кислородные коктейли, но заменить свежий воздух они неспособны. По крайней мере, если присутствует возможность выходить на прогулки в экологически чистых районах.
  4. Баня и сауна. О влиянии высоких температур на тело споров немало. Но практика показывает: у людей, регулярно посещающих баню, проблем с метаболизмом меньше. Главное – не переусердствовать, учитывать состояние собственного здоровья, помнить о возможных противопоказаниях.
  5. Очищение организма. Из-за тяжелой пищи и алкоголя образуются большие объемы токсических веществ. Они дополнительно нагружают органы пищеварения, почки, печень. Дать внутренним органам отдых получится, проводя периодическую разгрузку. Устраиваете короткие периоды голодания и разгрузочные дни, на протяжении которых употребляются лишь самая легкая пища. Регулярное очищение организма, небольшие периоды отдыха для ЖКТ положительно сказываются на обмене веществ.

Сделаем выводы

Метаболизм определяет не только внешний вид, но и общее состояние организма, самочувствие. Для ускорения обменных процессов важно сочетать правильное питание и подходящий образ жизни. Соблюдая умеренность в еде, не злоупотребляя жирным, давая себе регулярные нагрузки, удается постоянно поддерживать работу тела в норме. Следовательно, защититься от образования ненужных килограммов и ухудшения формы.

Почитайте похожие статьи

Детское ожирение: причины и лечение Комфортные условия жизни, обеспеченность и цивилизованность не всегда приводят к благоприятному развитию общества. Спутником всего этого становится, например, хроническое...
Скандинавская ходьба для похудения: польза, техника «Летние лыжники» – такое название получили спортсмены-любители, которые в любое время года выходят на прогулки, используя в качестве оборудования лыжные палки. К лыжному ...
Как ускорить метаболизм: простые методы Замедление метаболизма – естественный процесс, который невозможно остановить. Статистика показывает, что после 30 лет обменные процессы становятся все менее активными. Ре...
Как определить непереносимость глютена Вред глютена откровенно преувеличен. Здоровым людям, у которых не диагностированы хронические заболевания органов ЖКТ, употреблять продукты с глютеном можно. Другое дело ...
Калланетика для похудения: домыслы и реальность Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам т...