Замедление метаболизма – естественный процесс, который невозможно остановить. Статистика показывает, что после 30 лет обменные процессы становятся все менее активными. Результат – лишние килограммы, увеличение жировой прослойки, особенно на животе, ухудшение качества кожи. При желании метаболизм можно ускорить, воспользовавшись несколькими простыми методами. Правда, здесь не обойтись каким-то одним направлением. Придется использовать комплексный подход.

Как ускорить метаболизм: простые методы

Питание для ускорения метаболизма

Первая важная составляющая – рацион и общий распорядок питания. Организм должен получать определенные питательные компоненты в определенное время, чтобы обменные процессы поддерживались на оптимальном уровне. Представим основные правила, касающиеся питания.

  1. Завтрак – обязательное начало дня. Организм, не получающий пищу утром, буквально переходит в режим экономии. Замедляются все процессы, включая метаболизм. Наваливается сонливость, слабость, апатия. Еще прослеживается четкая связь между систематическим отсутствием завтрака и лишним весом. Обязательно завтракайте, желательно до 9 часов утра. Это может быть даже яичница с беконом или другая вредная пища. Ее наличие лучше, чем отсутствие.
  2. Ежедневно употреблять молокопродукты. Один из лучших стимуляторов метаболизма – молокопродукты с низким содержанием жира. Это молоко жирностью 2,5%, обезжиренный кефир, натуральный йогурт, несоленый творог.
  3. Добавить в рацион продукты, содержащие железо. Железо – компонент, от которого зависит интенсивность поступления кислорода к мышцам. Если железа достаточно, создаются лучшие условия для сжигания жировой прослойки и улучшения тонуса мускулатуры. Железо содержится в гречке, бобовых, зелени. Из овощей наиболее богаты железом огурцы, зеленые помидоры, а среди фруктов рекордсменом является груша.
  4. Сдабривать блюдо подходящими пряностями. В пряностях содержится капсаицин. Это вещество, подстегивающее метаболизм за счет ускорения сердцебиения, повышения температуры. Наиболее эффективны красный перец, имбирь, душистые травы. Имбирь здесь подразумевается натуральный, а не маринованный.
  5. Употреблять напитки, поддерживающие обмен веществ. Как ни странно, самый простой напиток – обычная чистая вода. Для поддержания лучшего водно-солевого баланса понадобится примерно 1,5–2 литра в день. Насильно заставлять себя не нужно, но полтора литра – обязательный ежедневный объем. Еще один полезнейший напиток – зеленый чай. В день можно пить его по 3–4 чашки. Не нужно надеяться на жиросжигающий эффект, но организм будет функционировать успешнее.

Как ускорить метаболизм: простые методы

Физические нагрузки для ускорения метаболизма

Следующая составляющая, определяющая скорость обмена веществ, это физическая активность. Речь необязательно идет о спорте и изнурительных тренировках. При желании удастся так организовать привычное времяпрепровождение, чтобы нагрузок вполне хватало для лучшего метаболизма.

  1. Меньше пользуйтесь общественным транспортом и автомобилем. По возможности проходите пешком хотя бы небольшие расстояния. Ходите по лестнице, отказавшись от лифта. Больше проводите времени на улице, а не в развлекательных центрах или кафе.
  2. Делайте частую уборку по дому. Польза огромная, поскольку частая уборка позволяет поддерживать уют, а заодно способствует сжиганию калорий и нормальному метаболизму.
  3. Утренняя зарядка – прекрасный стимулятор метаболизма. Чтобы быстрее разогнать обмен веществ с утра, делайте приседания, махи ногами, наклоны. Вообще, если мышцы поддерживать в тонусе, обмен веществ гораздо быстрее. Если же организму не нужно снабжать мышцы кислородом, метаболизм замедляется, появляется жировая прослойка, мышечная ткань становится все дряблее. Это замкнутый круг, в который лучше не попадать.
  4. Активные игры на свежем воздухе. В любое время года активные игры на улице полезны для здоровья и внешнего вида. Волейбол, плавание, собирание грибов, катание на лыжах и коньках – все требует больших энергозатрат и заменяет тренажерный зал. Да и такое времяпрепровождение значительно приятнее.
  5. Купите домашний тренажер. Конечно, домашний тренажер не помешает. Вариантов сегодня много в любом спортивном магазине. Подходящие тренажеры для дома: велотренажер, степпер, беговая дорожка, эллиптический тренажер. Самый удобный, безусловно, велотренажер. Ведь на нем можно заниматься, параллельно читая книгу и смотря телевизор. К тому же он хорошо сказывается на сердце, давая посильную нагрузку. Самым эффективным, в свою очередь, является степпер. Он имитирует обычную ходьбу, но не дает нарастить мышцы на ногах, в отличие от того же велотренажера.

Как ускорить метаболизм: простые методы

Образ жизни для ускорения метаболизма

И теперь перейдем к общим рекомендациям, которые касаются режима дня и образа жизни. Советов здесь немного, но следовать им жизненно необходимо.

  1. Спите 8 часов в сутки. Речь идет именно о восьмичасовом сне. Отклонения от рекомендованной длительности обычно приводят к негативным последствиям. Неважно, сокращаете вы этот период или увеличиваете, на метаболизме нарушения режима сказываются отрицательно. При недостатке сна вырабатывается мало гормонов, отвечающих за тонус и аппетит. При избытке – появляется вялость, обменные процессы замедляются, метаболизм ухудшается.
  2. Выбирайте подходящее время для сна. Важна не только длительность, но и качество сна. Когда говорят о 8-ми часах, подразумевают период примерно с 10 вечера до 6 утра. Это оптимальное время для сна. Именно в этот период естественные человеческие биоритмы предполагают сон, а не бодрствование. Если вы выбираете для сна отрезок времени с 3 ночи до 11 дня, эффект будет совершенно другим. Не нужно прикрываться тем, что вы «сова». На самом деле, у вас просто сбитый режим.
  3. Принимайте солнечные ванны. Небольшое количество ультрафиолета способствует нормальному функционированию организма, интенсивному обмена веществ. Конечно, не нужно находиться под солнцем в самое пекло. Летом лучший период – до полудня и после 5 часов вечера. В остальные времена года, в принципе, солнечная активность всегда одинакова.
  4. Посещайте сауну. Если нет противопоказаний, ходите в сауну или баню. Это полноценная целебная процедура, способствующая выведению токсичных веществ, продуктов распада через кожу.
  5. Не отказывайтесь от косметических процедур. Сегодня на выбор предоставлено множество разнообразных косметических услуг. Это профессиональный массаж, вакуум, дренаж и прочее. Все процедуры безопасны, а польза от них огромна. Если есть возможность, ходите и на СПА-процедуры. В общем, уважайте собственное тело и заботьтесь о нем по максимуму.

Подводим итоги

Скорость метаболизма замедляется с годами. Чтобы поддерживать ее на уровне, необходимо организовать правильное питание, давать себе достаточные физические нагрузки, следовать правильному образу жизни. Правда, чтобы появился эффект, все это необходимо делать систематически. Нескольких дней не хватит, чтобы привести организм в порядок. Потребуется месяц, а то и больше.

Почитайте похожие статьи

Семена и масло расторопши для похудения Лекарственные средства, используемые в народе, разнообразны. В условиях жесткой конкуренции расторопша все равно занимает одну из лидирующих позиций. По-другому это расте...
Фитобочка для похудения: правда и заблуждения Современное общество требует, чтобы его участники были красивыми и обязательно стройными. По крайней мере, именно такое условие постоянно навязывает реклама. А заодно – п...
Чем можно заглушить аппетит Очертания тела определяются множеством факторов. И питание – пожалуй, самый важный. Во всяком случае, он точно стоит минимум наравне с физической активностью. Правильно п...
Лучшие специи для похудения Использование различных приправ в процессе приготовления пищи для каждой хозяйки является вполне естественным. Их список не ограничивается лишь солью и лавровым листом. Н...
Криотерапия – похудение с помощью холода О пользе обыкновенной сауны для избавления от лишних килограммов сказано много. В действительности, высокие температуры способствуют уменьшению веса, но можно подойти к э...