Здоровая пища, лишенная большого количества жиров и быстрых углеводов, помогает похудеть без жесткой интенсивной диеты. Одним из продуктов, рекомендованных в этом случае, являются овсяные отруби. Употреблять их с целью похудения советуют многие диетологи, объясняя пользу овсяных отрубей особым составом и принципами действия на организм. Тем не менее, до настоящего момента овсяные отруби все еще не пользуются популярностью. Стоит исправить подобную несправедливость.

Овсяные отруби для похудения

Как овсяные отруби помогают в похудении

Чтобы понять, для чего и как именно употреблять это средство при коррекции фигуры, следует сначала разобраться в его основных качествах. Овсяные отруби, действительно, помогают наладить нормальное пищеварение, снизить вес и укрепить здоровье. Это объясняется присутствием в их составе следующих компонентов.

  1. Бета-глюкан. Уникальное вещество, отсутствующие в большинстве других продуктов. Его способность – снижать концентрацию желчи и уменьшать уровень холестерина. Соответственно, уменьшается и риск возникновения ожирения. Не только больным людям полезно употреблять овсяные отруби, но и здоровым – для профилактики и создания благоприятных условий работы пищеварительного тракта.
  2. Селен. У этого компонента множество интересных способностей, но в данном случае самым важным можно назвать такое качество, как выведение токсинов, шлаков, радионуклидов и прочих вредных веществ, скапливающихся в кишечнике. Они ухудшают работу ЖКТ, из-за чего и происходит набор лишних килограммов. Попутно селен нормализует деятельность эндокринной системы. В норму приходит гормональный фон, что способствует, в том числе, похудению.
  3. Витамины группы B. Все они важны для пищеварения и работы нервной системы. Эффект получается комплексным. Во-первых, витамины, присутствующие в овсяных отрубях, улучшают пищеварительные процессы. Во-вторых, они способствуют поддержанию высокого уровня стрессоустойчивости. Тот неразрывно связан с параметрами фигуры, поскольку при низком уровне стрессоустойчивости развивается привычка заедать эмоциональные потрясения.

Для диетического питания овсяные отруби полезны еще и в связи с тем, что они содержат медленные углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости. Если заменить этим продуктом один из приемов пищи, можно отказаться от употребления многих вредных и невероятно калорийных блюд. Польза овсяных отрубей для похудения неоспорима. Осталось разобраться, как употреблять их, чтобы добиться снижения веса минимальными усилиями и как можно быстрее.

Овсяные отруби для похудения

Общие правила употребления овсяных отрубей

Конкретных технологий приема отрубей в пищу множество. Но перед рассмотрением самых популярных и эффективных нужно уяснить несколько правил. Чтобы овсяные отруби лучше всего способствовали потерям веса, необходимо помнить о следующих требованиях к их приему в пищу.

  1. Овсяные отруби могут быть гранулированными и в виде помола. Для фигуры намного полезнее второй вариант. Это, по сути, овсяная мука. Она не содержит никаких добавок и представлена практически в «исходном» состоянии. Из такой муки можно готовить блюда, хотя она наиболее эффективна, если употребляется в том же виде, в каком и продается. Так сказать, в «сыром».
  2. Способы приема муки в пищу различны. Первый вариант – взять столовую ложку продукта, проглотить его, а затем запить водой. Другой метод – сделать настой из двух столовых ложек и стакана воды. Примерно через полчаса вода из стакана сливается, разбухшие отруби – либо потребляются в таком же виде, либо добавляются в другие блюда.
  3. Форсировать процесс похудения при приеме овсяных отрубей нельзя. За день можно максимум съесть 3 столовые ложки этого средства. Общая продолжительность приема составляет месяц. Во всяком случае, если не появляются побочные эффекты в виде запора, вздутия живота, болей и так далее.

К слову, употреблять овсяные отруби для похудения можно далеко не всегда. Если изначально присутствуют проблемы с работой ЖКТ, как минимум, необходима консультация специалиста. Любые хронические заболевания кишечника, печени, почек, желудка – это причина отказаться от приема продукта в пищу. Или хотя бы выбрать самый щадящий способ их потребления.

Как употреблять овсяные отруби с целью похудения

Теперь рассмотрим конкретные способы похудения на овсяных отрубях. Самыми интересными можно назвать два подхода, которые принципиально различаются. У обоих есть свои преимущества, но при выборе нужно учитывать и ограничения. Овсяные отруби для похудения в большинстве ситуаций употребляются по следующим технологиям.

Овсяные отруби для похудения

1. Употребление овсяных отрубей на завтрак

Первый вариант предполагает только одно употребление отрубей в течение дня. И, как понятно, это утренний прием пищи, то есть завтрак. Вариантов здесь много. Самый простой – перед легким завтраком съесть ложку-две самих отрубей в соответствии с правилами, описанными выше.

Еще вариант – добавлять порошок, предварительно разбавленный в воде, в свои привычные блюда. Наконец, можно полностью заменить завтрак отрубями. Но тогда необходимо принимать пищу примерно через полтора-два часа после этого.

2. Разгрузочный день с овсяными отрубями

И второй способ: употреблять в течение дня только кефир и овсяные отруби. Всего за день нужно выпить 6–8 стаканов кефира, в каждый из которых добавляется по одной чайной ложке отрубей. Именно чайной, а не столовой. Иначе суммарная дозировка будет слишком большой. Часто такие разгрузочные дни проводить нельзя. Достаточно, если они будут с периодичностью раз в две недели. Тогда можно поддерживать работу ЖКТ на достойном уровне, защититься от появления лишних килограммов.

Овсяные отруби – полезный продукт для похудения

Никакого чудодейственного эффекта от употребления овсяных отрубей нет. Похудеть только на этом продукте не удастся. Попутно нужно скорректировать питание, увеличить активность, следовать правилам здорового образа жизни. А употребление отрубей – лишь один из вариантов поддержки. С их помощью ускорить похудение удастся. Но именно ускорить, а не обеспечить полностью. Помните об этом и старайтесь вести активную, здоровую жизнь, наполненную позитивными эмоциями.

Почитайте похожие статьи

Какая каша самая низкокалорийная для похудения Что обычно на вашем столе во время завтрака? Тосты, джемы и другие блюда с модными названиями? Если хотите похудеть, ситуацию придется менять. Сложилось мнение, будто каш...