Не зря выбор диет такой огромный. Их многообразие позволяет попробовать разные и остановиться на самой подходящей. Хотя есть такая проблема, как слишком слабый самоконтроль. Из-за него удержаться на диете и не сорваться очень сложно. Пусть даже вы подберете для себя стопроцентно работающую технологию похудения, все равно останется риск. Как не допустить срыва? Для этого надо воспользоваться всего несколькими рекомендациями, значительно уменьшающими «опасность».

Из-за чего можно сорваться на диете

Причины срывов сильно различаются. Чаще всего они кроются в неправильном выборе самой диеты, слишком большой мотивации (да-да, как ни странно), в отсутствии силы воли и в желании получить результат как можно быстрее. Придется приложить немало усилий, чтобы устранить эти причины и обеспечить для себя максимально эффективную диету. Так посмотрим же, что лучше всего сделать, чтобы не сорваться и выдержать диету до конца.

1. Выбирать только «неголодные» диеты

Это лишь поначалу вам кажется, что ради похудения вы сможете выдержать жесткую диету, например, на воде (шутка – обычно на кефире или чем-то таком же с минимальным числом калорий). Очень скоро вам станет ясно, что продолжать голодать у вас больше нет сил. По этой причине диета обязана:

  • состоять из минимум трех приемов пищи (а лучше – из пяти);
  • заглушать чувство голода на протяжении дня полностью;
  • включать в себя разные продукты, а не какой-то один (как при монодиетах).

Думаете, такое невозможно? Ошибаетесь. Прекрасный пример – дробное питание, которое этим требованиям соответствует полностью. Но и других диет, которые не дают голодать, тоже полно. Сорваться на них гораздо тяжелее, чем на моно- и экспрессдиетах.

2. Отказываться от сладких продуктов нельзя

Вообще, полностью запрещать себе определенный продукт (или группу продуктов) – это не совсем правильно. Исключение составляет только абсолютно вредная пища без какой-либо пользы для организма (как колбаса, копчености или консервы). Сладкое, хоть и стимулирует накопление жира, все равно должно присутствовать в рационе. Иначе с настроением у вас будет очень большая беда. Если съесть дольку черного шоколада раз в день, с диетой и вами ничего ужасного не случится. Зато улучшится настроение и появятся силы удержаться дальше от срыва и переедания.

Есть немало сладких продуктов, которые во время диеты можно. Это пастила, фруктовый натуральный мармелад, сухофрукты. Конечно, их должно быть мало – всего 30–40 граммов в день, не больше. Но и такого количества вполне достаточно.

3. Надо запретить себе алкоголь во время диеты

Что с вами может случиться, если выпить маленький фужер шампанского? Казалось бы, ничего страшного. В нем, вроде как, никаких калорий нет. Значит, за диету переживать не стоит? А вот и нет. Если вы выпьете алкоголь, удержаться на диете будет намного сложнее. Он провоцирует аппетит, причем, без реальной потребности. К тому же вы потеряете полный контроль над действиями и, вполне возможно, сорветесь. Лучше подождать завершения программы похудения прежде чем что-то горячительное выпивать.

4. Исключить внешние раздражители и стимуляторы

Как можно удержаться на диете, если рядом будет постоянное искушение? Вот в шкафу лежат печенья. Вот – родственники или друзья позвали в гости. А на рабочем столе компьютера – какая-нибудь вкусняшка нарисована… Нет, так дело не пойдет. Чем меньше раздражителей вокруг, тем лучше.

Постарайтесь даже не смотреть на употребляющих пищу людей. Неважно, это ваши коллеги или просто персонажи фильмов (сериалов). По магазину тоже ходите с закрытыми глазами. Шутка, конечно. Но и в ней некоторая доля правды есть. Чтобы не купить чего-то лишнего, не наведывайтесь в отделы с готовыми блюдами.

5. Подобрать хобби или просто интересное дело

Чтобы не сорваться во время диеты, стоит попробовать отвлечь себя от мыслей о еде. А что может быть лучше в этом случае, если не какое-нибудь захватывающее хобби. Особенно оно полезно для вечернего времяпрепровождения, когда «голодные думы» особенно сильны. Для отвлечения подойдут такие хитрости:

  • посвящать вечер чтению книги или просмотру сериала;
  • больше времени проводить с родственниками и друзьями (только не в кафе);
  • вести дневник и записывать все переживания, связанные с диетой;
  • повесить на холодильник предупреждение или «страшную картинку»;
  • пораньше ложиться спать (тем более, это само по себе полезно).

Вы и сами сможете себе придумать занятия, которые вас обязательно отвлекут и позволят удержаться от употребления лишней пищи. Главное – изобретательность и умение себя мотивировать.

6. Экономить энергию в меру на благо диете

Конечно, для более эффективного и скорого похудения физическая активность необходима. Но это не значит, что вы должны обязательно изматывать себя тренировками. Заниматься больше 30–40 минут в день смысла все равно нет. А если вы перетрудитесь, то обязательно появится голод. То есть придется подобрать правильный баланс между нагрузками и чувством сытости. И, например, если вы в какой-то день активно занимались физическими делами, наводили порядок и прочее, то тренировка уже не нужна. Организм получил достаточную нагрузку и в дополнительной не нуждается.

Как еще можно не сорваться на диете

Не брезгуйте и другими классическими методами самоконтроля. Из них наиболее популярны ведение дневника питания, покупка продуктов точно по списку (необходимых для диеты), отсутствие готовой пищи в доме. Не ешьте с другими «за компанию», постарайтесь устраниться от приготовления пищи на всю семью. Вы сможете лучше себя контролировать и удержаться на диете. Вероятность срыва всегда остается, но так она хотя бы окажется ниже.

Удержаться на диете и не сорваться – только полдела

Способов мотивации, помогающих выдержать диету, немало. С самыми полезными мы здесь познакомились. Но обязательно помните, что удержаться от соблазнов – это одно, а реально похудеть – совсем другое. Ведь кроме правильного рациона на фигуру влияет в целом ваш образ жизни. Умеренная активность, отсутствие вредных привычек, достаточный сон – то, что вам и нужно. Помните об этом и еще посмотрите видео, одобренное мадам Жоржетт. Тогда вы наверняка сможете добиться той фигуры, о которой давно мечтаете!

Почитайте похожие статьи

Чем перекусить на работе и не навредить Обходиться целый день без еды – не полезно для фигуры, а совсем наоборот. Сюда необходимо добавить опасность появления проблем с желудочно-кишечным трактом. Наконец, куша...
Диета на йогуртах: эффективность, принципы, результаты Самый популярный вид молочных продуктов на диете – кефир. Но существуют и другие варианты пищи, приготовленные на основе молока, подходящие в целях корректировки массы те...
Лишний вес: вред для здоровья Никто не хочет быть толстым. Основная мотивация сохранять приличный вес тела и нормальную фигуру обычно эстетическая. Но люди почему-то забывают, что полнота и, тем более...
Белая глина для приема внутрь при похудении Самые ранние косметические продукты, придуманные человечеством, имели натуральное происхождение. Еще тысячелетия назад женщины выбирали для ухода за собой такое средство,...
Польза куриного мяса для организма Назвать причины популярности куриного мяса труда не составит. Курица стоит недорого, обладает приятными вкусовыми качествами, легко и быстро готовится, уместно смотрится ...