Депрессия – не просто грусть или расстройство. Это заболевание эмоциональной природы, которое сопровождается чувством подавленности и диагностируется физиологическими методами. Человек не может сконцентрировать внимание, неадекватно реагирует на внешние раздражители, думает о суициде. Помощь специалиста здесь желательна, но если получить помощь не удается, придется справляться своими силами.

Как справиться с депрессией самостоятельно

С чего начать борьбу с депрессией

Первый этап – нахождение причины, вызвавшей депрессивное состояние. Зачастую люди путают причину и повод для депрессии. Вот в чем здесь суть.

  1. Настоящие причины депрессии чаще всего сопровождают человека несколько месяцев или даже лет подряд. Это может быть недовольство межличностными отношениями, работой, условиями жизни и так далее. Постепенно недовольство перерастает в подавленность, превращается в полноценную депрессию. Но человек все еще не осознает, что привело к проблеме.
  2. Поводом для появления депрессии могут стать обычные жизненные неурядицы. Например, выговор на работе, порча какой-то любимой вещи, оскорбления со стороны незнакомого или знакомого человека. Такое событие действует как спусковой механизм, запускающий весь комплекс негативных эмоциональных реакций. Но их причина все равно кроется в том, что было написано выше.
  3. Существует и депрессия реактивная, которая развивается буквально за несколько часов. Ее причиной может быть смерть близкого человека, сильное потрясение: участие в стихийном бедствии, попадание в аварию, серьезная травма и так далее. Но в этом случае человек чаще всего один не остается, ему и не приходится справляться самостоятельно с навалившейся проблемой.

Таким образом, вашей первой задачей становится определить реальную причину. Чем именно вы недовольны? Не надо сваливать все на неудавшийся день, ссору с родными, нехватку денег на покупку какой-либо вещи. Все гораздо сложнее, поскольку депрессия – последствие систематических проблем в жизни.

Решение основных жизненных проблем

Теперь нужно перейти непосредственно к работе с депрессией. И начинается работа с решения тех мелких неурядиц, которые «симулируют» депрессию, становятся пусковым механизмом. К слову, решая мелкие неурядицы, можно постепенно решить и основную проблему. Что нужно сделать.

  1. Начните с малого: сделайте уборку дома, приведите в порядок гардероб, распишите повседневное меню. Там, где порядок и согласованность, не остается места депрессии. До тех пор, пока вы не справитесь с мелочами, они будут только «размножаться». И постепенно вы в них просто потонете.
  2. Помиритесь с близкими. Если поводом для депрессии оказалась ссора с близкими людьми, станьте инициатором возобновления нормальных отношений. И вообще, старайтесь как можно больше времени проводить с родственниками, друзьями, даже коллегами по работе, если у вас есть внеслужебные отношения. Частая причина депрессии – одиночество. Но есть очень хорошая фраза – «нужно слишком сильно постараться, чтобы в современном мире остаться одному». Как минимум какие-то точки соприкосновения с обществом у вас должны быть. Используйте их по максимуму, не отказывайтесь ни от предложений побыть среди людей.
  3. Займитесь внешностью и здоровьем. Люди впадают в депрессию, когда не чувствуют себя привлекательными или испытывают серьезные проблемы со здоровьем. Правда, есть еще вариант – ипохондрия. Недовольны внешностью? Подберите себя макияж получше, сформируйте подходящий гардероб. При проблемах со здоровьем ситуация гораздо сложнее, но о ней нужно говорить отдельно.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Полноценное изменение отношения к жизни

Теперь перейдем к более сложной задаче – созданию иного взгляда на жизнь в целом. Так бывает, что люди просто не могут изменить травмирующую ситуацию. Например, не удается построить карьеру, найти своего идеального человека, достичь лучших очертаний тела и так далее. Как с этим справиться? Основные способы.

  1. Поиск альтернатив. Вы старались долгие годы найти семейное счастье, а это так и не удалось. Возможно, у вас есть что-то другое? Например, хорошая работа. Тогда попробуйте хотя бы временно посвятить все силы и внимание этой деятельности. Да, это лишь замена, но она может постепенно стать смыслом жизни. И наоборот. У кого-то есть любимый человек, но нет карьеры. Сделайте своего любимого человека смыслом жизни. Только не растворяюсь в нем полностью, поскольку всегда должны быть границы между вами и этим человеком.
  2. Построение четкого плана. Если альтернативу найти не удается, проверьте, все ли вы правильно делаете в попытке достичь желаемое. Чаще всего у людей что-то не получается, когда они действуют без плана, абсолютно хаотично. Поменяйте свой взгляд на достижение цели. Допустим, ваша цель – высокая должность. Что для этого нужно сделать? Разделите этот путь на небольшие задачи, включая ежедневные: приходить на работу вовремя, проверять и перепроверять выполненное, наладить хорошие отношения с коллегами и начальством. Большое складывается из малого, поэтому не думайте о том, как вы добьетесь больших высот. Думайте о каждой ступеньке на пути к этим высотам.
  3. Катарсис и новое начало. Способ сложный, болезненный, но зачастую эффективный. Суть в том, чтобы признать свое поражение, прожить его, а затем начать заново. Если речь о любимом человеке, вам придется признать, что отношения зашли в тупик и дальше продолжать их бессмысленно. Если вы устали от работы, бросьте ее и найдите новую. Если проблема касается места проживания, смените его. И так далее. Чтобы этот метод дал хороший результат, сам человек должен быть решительным, сильным, готовым к серьезным поступкам.
  4. Общее развитие. Не забывайте, что для полноценной жизни важно быть человеком развитым и активным. Поэтому как хороший способ избавиться от депрессии можно предложить посещение различных духовных и психологических тренингов, занятия йогой, самостоятельное чтение духовной литературы. Но помните, что некоторые «дорожки» заводят в секты. Будьте осторожнее и пользуйтесь проверенными методами.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Правильное питание от депрессии

Как ни странно, ваше питание тоже определяет эмоциональное состояние. Попробуйте следовать таким рекомендациям.

  1. Наличие всех важных витаминов. Чтобы получать необходимые витамины и минеральные вещества, питание должно быть полноценным и разнообразным. Если не получается организовать правильно, используйте витаминно-минеральные комплексы.
  2. Отказ от вредной пищи: фаст-фуд, полуфабрикаты, выпечка, приторные десерты, консервы и тому подобное. Да, эти продукты могут доставить удовольствие, но ненадолго. От них организм только пострадает, а больной организм – дополнительная нагрузка на психику.
  3. Никакого голода в течение дня. Голод, хотя и отвлекает от эмоциональных переживаний, оказывает негативное влияние, не дает вырабатываться гормонам радости. Поэтому разбейте рацион на 5 приемов пищи в течение дня, где 3 основных, а 2 – дополнительные перекусы.

Физиологическая основа депрессии

Бороться с причиной депрессии важно, но можно и обмануть самого себя. Достаточно воздействовать на механизмы, которые вызывают негативные эмоциональные состояния. Придется поработать с физиологией. Что можно предложить.

  1. Крепкий полноценный сон. Нужно 8–9 часов. Причем, этот сон должен быть ночью. Если вы ложитесь в 3 часа, а просыпаетесь ближе к полудню, пользы мало.
  2. Солнечные и воздушные ванны. Гормоны удовольствия вырабатываются под воздействием солнечных лучей. А если много гулять не получается или сезон этому не способствует, начните ходить в солярий. Но лучше выделять каждый день по полчаса-час, чтобы просто гулять, выезжать за город и прочее.
  3. Физические нагрузки. Спорт – еще один отличный способ получить гормоны радости. Речь необязательно о тренажерном зале. Можно кататься на велосипеде, коньках, играть в командные виды спорта. А самым доступным и простым видом физических нагрузок являются быстрый шаг, уборка по дому, хождение по лестницам вместо передвижения на лифте.

Подведем итоги

Есть еще немало методов работы с депрессией. Например, существуют способы отвлечения: хобби, забота о домашних питомцах, путешествия, просмотр сериалов. Проблема в том, что они не решают причину и не воздействует на физиологическую основу эмоционального расстройства. В комплексе с теми методами, что представлены выше, их можно использовать. Всесторонняя борьба – идеальный вариант. Используйте рекомендации и получите шанс чувствовать себя замечательно.

Почитайте похожие статьи

Как бороться с ленью взрослому человеку Причины, по которым у взрослого человека развивается состояние хронической лени, до сих пор точно неизвестны. Существует множество взглядов, откуда она берется, но ни оди...
Что делать, если наступила апатия Настроение человека изменчиво. Меняется его работоспособность, а желание что-то делать появляется и пропадает периодически... Происходить это может порой по нескольку раз...
Для чего посещать детского психолога В плане посещения психологов даже сегодня у жителей нашей страны есть большие проблемы. Все затруднения в психологической сфере соотечественники привыкли решать самостоят...
Как бросить курить и не поправиться Курить вредно, дорого и немодно. Отказаться от сигарет, имея мотивацию и силу воли, не так сложно. Подтверждение – опыт множества людей, которые смогли буквально в один м...
Кризис 30 лет у женщин: симптомы и преодоление Развитие и взросление человека индивидуально. Но всех объединяет общая особенность: в определенные моменты жизни формируются возрастные кризисы. Для женщин одним из мощны...