Депрессия – не просто грусть или расстройство. Это заболевание эмоциональной природы, которое сопровождается чувством подавленности и диагностируется физиологическими методами. Человек не может сконцентрировать внимание, неадекватно реагирует на внешние раздражители, думает о суициде. Помощь специалиста здесь желательна, но если получить помощь не удается, придется справляться своими силами.

Как справиться с депрессией самостоятельно

С чего начать борьбу с депрессией

Первый этап – нахождение причины, вызвавшей депрессивное состояние. Зачастую люди путают причину и повод для депрессии. Вот в чем здесь суть.

  1. Настоящие причины депрессии чаще всего сопровождают человека несколько месяцев или даже лет подряд. Это может быть недовольство межличностными отношениями, работой, условиями жизни и так далее. Постепенно недовольство перерастает в подавленность, превращается в полноценную депрессию. Но человек все еще не осознает, что привело к проблеме.
  2. Поводом для появления депрессии могут стать обычные жизненные неурядицы. Например, выговор на работе, порча какой-то любимой вещи, оскорбления со стороны незнакомого или знакомого человека. Такое событие действует как спусковой механизм, запускающий весь комплекс негативных эмоциональных реакций. Но их причина все равно кроется в том, что было написано выше.
  3. Существует и депрессия реактивная, которая развивается буквально за несколько часов. Ее причиной может быть смерть близкого человека, сильное потрясение: участие в стихийном бедствии, попадание в аварию, серьезная травма и так далее. Но в этом случае человек чаще всего один не остается, ему и не приходится справляться самостоятельно с навалившейся проблемой.

Таким образом, вашей первой задачей становится определить реальную причину. Чем именно вы недовольны? Не надо сваливать все на неудавшийся день, ссору с родными, нехватку денег на покупку какой-либо вещи. Все гораздо сложнее, поскольку депрессия – последствие систематических проблем в жизни.

Решение основных жизненных проблем

Теперь нужно перейти непосредственно к работе с депрессией. И начинается работа с решения тех мелких неурядиц, которые «симулируют» депрессию, становятся пусковым механизмом. К слову, решая мелкие неурядицы, можно постепенно решить и основную проблему. Что нужно сделать.

  1. Начните с малого: сделайте уборку дома, приведите в порядок гардероб, распишите повседневное меню. Там, где порядок и согласованность, не остается места депрессии. До тех пор, пока вы не справитесь с мелочами, они будут только «размножаться». И постепенно вы в них просто потонете.
  2. Помиритесь с близкими. Если поводом для депрессии оказалась ссора с близкими людьми, станьте инициатором возобновления нормальных отношений. И вообще, старайтесь как можно больше времени проводить с родственниками, друзьями, даже коллегами по работе, если у вас есть внеслужебные отношения. Частая причина депрессии – одиночество. Но есть очень хорошая фраза – «нужно слишком сильно постараться, чтобы в современном мире остаться одному». Как минимум какие-то точки соприкосновения с обществом у вас должны быть. Используйте их по максимуму, не отказывайтесь ни от предложений побыть среди людей.
  3. Займитесь внешностью и здоровьем. Люди впадают в депрессию, когда не чувствуют себя привлекательными или испытывают серьезные проблемы со здоровьем. Правда, есть еще вариант – ипохондрия. Недовольны внешностью? Подберите себя макияж получше, сформируйте подходящий гардероб. При проблемах со здоровьем ситуация гораздо сложнее, но о ней нужно говорить отдельно.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Полноценное изменение отношения к жизни

Теперь перейдем к более сложной задаче – созданию иного взгляда на жизнь в целом. Так бывает, что люди просто не могут изменить травмирующую ситуацию. Например, не удается построить карьеру, найти своего идеального человека, достичь лучших очертаний тела и так далее. Как с этим справиться? Основные способы.

  1. Поиск альтернатив. Вы старались долгие годы найти семейное счастье, а это так и не удалось. Возможно, у вас есть что-то другое? Например, хорошая работа. Тогда попробуйте хотя бы временно посвятить все силы и внимание этой деятельности. Да, это лишь замена, но она может постепенно стать смыслом жизни. И наоборот. У кого-то есть любимый человек, но нет карьеры. Сделайте своего любимого человека смыслом жизни. Только не растворяюсь в нем полностью, поскольку всегда должны быть границы между вами и этим человеком.
  2. Построение четкого плана. Если альтернативу найти не удается, проверьте, все ли вы правильно делаете в попытке достичь желаемое. Чаще всего у людей что-то не получается, когда они действуют без плана, абсолютно хаотично. Поменяйте свой взгляд на достижение цели. Допустим, ваша цель – высокая должность. Что для этого нужно сделать? Разделите этот путь на небольшие задачи, включая ежедневные: приходить на работу вовремя, проверять и перепроверять выполненное, наладить хорошие отношения с коллегами и начальством. Большое складывается из малого, поэтому не думайте о том, как вы добьетесь больших высот. Думайте о каждой ступеньке на пути к этим высотам.
  3. Катарсис и новое начало. Способ сложный, болезненный, но зачастую эффективный. Суть в том, чтобы признать свое поражение, прожить его, а затем начать заново. Если речь о любимом человеке, вам придется признать, что отношения зашли в тупик и дальше продолжать их бессмысленно. Если вы устали от работы, бросьте ее и найдите новую. Если проблема касается места проживания, смените его. И так далее. Чтобы этот метод дал хороший результат, сам человек должен быть решительным, сильным, готовым к серьезным поступкам.
  4. Общее развитие. Не забывайте, что для полноценной жизни важно быть человеком развитым и активным. Поэтому как хороший способ избавиться от депрессии можно предложить посещение различных духовных и психологических тренингов, занятия йогой, самостоятельное чтение духовной литературы. Но помните, что некоторые «дорожки» заводят в секты. Будьте осторожнее и пользуйтесь проверенными методами.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Правильное питание от депрессии

Как ни странно, ваше питание тоже определяет эмоциональное состояние. Попробуйте следовать таким рекомендациям.

  1. Наличие всех важных витаминов. Чтобы получать необходимые витамины и минеральные вещества, питание должно быть полноценным и разнообразным. Если не получается организовать правильно, используйте витаминно-минеральные комплексы.
  2. Отказ от вредной пищи: фаст-фуд, полуфабрикаты, выпечка, приторные десерты, консервы и тому подобное. Да, эти продукты могут доставить удовольствие, но ненадолго. От них организм только пострадает, а больной организм – дополнительная нагрузка на психику.
  3. Никакого голода в течение дня. Голод, хотя и отвлекает от эмоциональных переживаний, оказывает негативное влияние, не дает вырабатываться гормонам радости. Поэтому разбейте рацион на 5 приемов пищи в течение дня, где 3 основных, а 2 – дополнительные перекусы.

Физиологическая основа депрессии

Бороться с причиной депрессии важно, но можно и обмануть самого себя. Достаточно воздействовать на механизмы, которые вызывают негативные эмоциональные состояния. Придется поработать с физиологией. Что можно предложить.

  1. Крепкий полноценный сон. Нужно 8–9 часов. Причем, этот сон должен быть ночью. Если вы ложитесь в 3 часа, а просыпаетесь ближе к полудню, пользы мало.
  2. Солнечные и воздушные ванны. Гормоны удовольствия вырабатываются под воздействием солнечных лучей. А если много гулять не получается или сезон этому не способствует, начните ходить в солярий. Но лучше выделять каждый день по полчаса-час, чтобы просто гулять, выезжать за город и прочее.
  3. Физические нагрузки. Спорт – еще один отличный способ получить гормоны радости. Речь необязательно о тренажерном зале. Можно кататься на велосипеде, коньках, играть в командные виды спорта. А самым доступным и простым видом физических нагрузок являются быстрый шаг, уборка по дому, хождение по лестницам вместо передвижения на лифте.

Подведем итоги

Есть еще немало методов работы с депрессией. Например, существуют способы отвлечения: хобби, забота о домашних питомцах, путешествия, просмотр сериалов. Проблема в том, что они не решают причину и не воздействует на физиологическую основу эмоционального расстройства. В комплексе с теми методами, что представлены выше, их можно использовать. Всесторонняя борьба – идеальный вариант. Используйте рекомендации и получите шанс чувствовать себя замечательно.

Почитайте похожие статьи

Как полюбить свою работу: советы психолога Когда ребенка спрашивают, кем он хочет стать, чаще всего умалчивают, что мечты не всегда осуществляются. Даже та область деятельности, о которой вы еще в детстве грезили,...
Психосоматические истоки болезней желудка Связь телесных болезней и психоэмоциональных проблем изучается не первый век. До настоящего момента эта сфера остается таинственной, хотя специалисты все-таки обнаружили ...
Ночью снятся кошмары: что делать Сновидения всегда были невероятно загадочной и интересной областью человеческого существования. Даже сегодня, когда наука находится на пике своего развития, далеко не все...
Устаю от ребенка и быта… Счастливое материнство многим женщинам только представляется в мечтах. Бесконечные заботы о ребенке, попытки научить его нормальному поведению в общественных местах, боль...
Кризис 30 лет у женщин: симптомы и преодоление Развитие и взросление человека индивидуально. Но всех объединяет общая особенность: в определенные моменты жизни формируются возрастные кризисы. Для женщин одним из мощны...