Правильная организация рациона и отсутствие эмоциональных проблем гарантируют, что вы не будете лишний раз испытывать чувство голода. К сожалению, это лишь идеальная ситуация. В реальности аппетит застигает не вовремя, и удалить его не так просто. Но способы есть. Узнаем, какие продукты и народные средства подходят для этого.

Как снизить аппетит: продукты и народные средства

Продукты, быстро снижающие аппетит

Выбирать нужно продукты, содержащие легкоусвояемый белок, пищевые волокна, клетчатку, медленные углеводы. Что соответствует подобным требованиям? Чтобы утолить голод, желательно выбирать продукты из следующего списка.

  1. Нежирный кефир. В кефире достаточно белка и углеводов. Чтобы уменьшить риск для фигуры, покупайте кефир с жирностью не более 1,5%. Но помните, что избыток кефира может навредить очертаниям села. За один прием пищи нужно выпить порцию не более 200 мл. Это может быть как самостоятельный перекус, так и прелюдия к основному приему пищи. Во втором случае выпить стакан кефира желательно примерно за 15–20 мин. Еще кефир может полностью заменить завтрак и поздний ужин.
  2. Овощи. Овощи могут заглушить аппетит, поскольку в них содержатся клетчатка и пищевые волокна. Из самых полезных овощей назовем огурцы, зеленый горошек, перец, морковь. Все это можно есть в свежем виде и в обработанном. Зеленый консервированный горошек тоже полезен, а баночку легко купить в ближайшем магазине, если голод застал врасплох.
  3. Фрукты и ягоды. Здесь список тоже большой. Выбирайте либо кислые ягоды и фрукты, либо те, у которых присутствует жиросжигающие свойства. Самые полезные: яблоко, ананас, груша, черника, крыжовник, клубника, апельсин. Помните, что ягоды и фрукты чаще вызывают аллергию, чем овощи.
  4. Натуральный темный шоколад. Да, сегодня тяжело найти натуральный шоколад в продаже. Тогда покупайте хотя бы темный. Так больше вероятность, что шоколад будет содержать хотя бы часть натуральных компонентов. Только перебарщивать с шоколадом не нужно. Съешьте пару долек, и этого хватит для удаления голода хотя бы на час.
  5. Яйца. Обычно берут куриные, но и перепелиные полезны. Яйца утоляют голод как в вареном, так и в сыром виде. Только сырые можно употреблять исключительно при условии, что они домашние, а не покупные. Вареные яйца хороши тем, что можно отделить белок от желтка. Употребляйте только белок, если не хотите получить лишний жир.
  6. Бобы и злаки. Пища, содержащая большой объем медленных углеводов. Проще всего перекусить фасолью. Ведь не будете же вы носить постоянно с собой вареную гречку. Популярны пророщенные зерна пшеницы, которые необязательно варить. Их употребляют в размоченным виде, запивая большим объемом воды.
  7. Отруби и мюсли. Замечательно утоляют голод, содержат много клетчатки. Мюсли желательно постоянно иметь с собой, чтобы перекусить без вреда. Что касается отрубей, их употребляют в разном виде. Чтобы быстрее утолить голод, можно просто съесть ложку отрубей и запить водой. Другой вариант – кушать хлебцы из отрубей, которые эффективно убивают чувство голода.
  8. Водоросли. Морская капуста – излюбленное лакомство тех, кто сидит на диете. Конечно, лучше употреблять водоросли в свежем виде, а не в маринованном. Из маринада они получаются вкуснее, но и риски для фигуры повышаются. Если надоели обычные водоросли, покупайте салат с ними. В салате еще может быть горошек, кукуруза, натертая морковь и прочие полезные добавки. Вплоть до свежей клюквы.

Народные средства, снижающие аппетит

Перейдем к напиткам и народным средствам, с помощью которых можно избавиться от голода быстро и безопасно для очертаний тела. Что назвать в этом списке?

  1. Вода. Самый простой напиток, замечательно помогающий худеющим. Стакан воды перед основным приемом пищи частично заглушает аппетит и позволяет уменьшить калорийность рациона. Обязательно нужно употреблять воду на протяжении всего дня, чтобы к вечеру набрать примерно полтора литра. Помните только, что основной объем должен приходиться на первую половину дня. Если будете пить воду ближе к ночи, с утра придется страдать от отеков.
  2. Зеленый чай. Какими-то волшебными свойствами не обладает, но на полчаса-час может отбить аппетит. В нем содержатся полифенолы, которые дополнительно защищают организм от различных негативных факторов. Если в похудении напиток и не поможет, организму он все равно окажется полезен.
  3. Чай с имбирем. Для его приготовления нужен корень имбиря. Отрезать примерно 5 см, натереть до образования равномерной массы. Половину лимона пропустить через блендер или мясорубку, смешать с имбирем. Добавить белого чая или мяты, залить отфильтрованной водой, поставить на огонь. Довести до кипения, подержать на огне еще 10 мин. Дать остыть, процедить и употреблять по 50 мл каждый раз, когда появится чувство голода.
  4. Отвар петрушки. Известное народное средство, заглушающее голод. Для приготовления отвара лучше брать сухую петрушку, а не свежую. Чтобы усилить эффект, можно добавить пшеничные отруби. Готовится отвар на водяной бане. На пол-литра воды добавить 2 ст. ложки сухой петрушки, 100 г отрубей. Подержать на водяной бане 15 мин. после того, как вскипит. Когда напиток остынет, можно приступать к употреблению.
  5. Молокочай. Взять сухую заварку черного чая, залить молоком. Настоять, выпить жидкость при возникновении сильного голода. Добавки к молокочаю не нужны. Тем более, сахар.

Аптечные средства, снижающие аппетит

Вкратце перечислим и опишем препараты, которые продаются в аптеке и тоже подходят для борьбы с чувством голода. Есть средства как с лекарственным эффектом, так и без него. Среди первых самым известным будет микрокристаллическая целлюлоза. МКЦ – проверенный препарат, временно устраняющий чувство голода.

Что же касается лекарственных препаратов, подходящих для борьбы с голодом, среди них нужно выделить в первую очередь Эфедрин и Сибутрамин. Содержатся во множестве средств, рекомендованных для снижения уровня сахара и борьбы с ожирением. Помните только, что без консультации доктора принимать их опасно.

Подведем итоги

Чувство голода может застигнуть в неудобный момент. Если не удается нормально поесть, получится обмануть организм. Для этого подойдут некоторые продукты питания, напитки, народные средства. В крайнем случае стоит прибегнуть к тяжелой артиллерии: аптечным препаратам лекарственного и нелекарственного назначения.

Почитайте похожие статьи

Вечером хочется есть – что делать? Правильно подобранное питание помогает обеспечить лучшие условия для коррекции фигуры, снижения веса, укрепления здоровья. Но ни одна диета не окажется эффективной, если ...
Фрукты для похудения и выведения жира Диеты на единственном виде фруктов серьезные результаты редко приносят. Даже если и удается продержаться на яблоках, грушах или апельсинах несколько дней, пара ушедших ки...
Почему полуфабрикаты нельзя есть Домашняя пища – роскошь, которую не каждая хозяйка готова себе позволить. Сегодня большую часть холодильника занимают полуфабрикаты. К ним относятся готовые котлеты, пель...
Лишний вес: вред для здоровья Никто не хочет быть толстым. Основная мотивация сохранять приличный вес тела и нормальную фигуру обычно эстетическая. Но люди почему-то забывают, что полнота и, тем более...
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда Накопление мешающих килограммов – процесс, обусловленный разными факторами. Но все-таки ключевую роль здесь играет именно питание. Употребление некоторых продуктов не про...