Трудиться на благо собственного тела – дело благородное, хотя оно не всегда вознаграждается по достоинству. Помешать достижению идеальных очертаний тела способно многое. Нередко сбросить килограммы не дает неправильный ужин. Мадам Жоржетт серьезно советует полностью пересмотреть свой подход к вечернему приему пищи, даже если проблем с фигурой нет. А для похудения правильно ужинать и вовсе необходимо жизненно. Какие же здесь правила?

Зачем отдавать ужин врагу, чтобы похудеть

Эта пословица, наверное, известна всем. Отдать ужин врагу – то есть отказаться от вредного с целью поддержать собственное здоровье и подорвать здоровье гипотетического противника… Так в чем же проблема? Неужели ужин сам по себе настолько вреден, что от него обязательно надо отказываться? Придется разобраться в особенностях ночной работы организма. Важно знать о таких принципиальных моментах.

  1. Обмен веществ ночью продолжается, но его характер совершенно иной. Днем происходит переваривание пищи и накопление энергии за счет этого. Ночью энергия только расходуется, а не подготавливается. Соответственно, пищу организм уже не перерабатывает.
  2. Пища, съеденная перед сном, перевариваться практически не будет. Во время сна, как мы выяснили, накопления энергии нет. И, естественно, вся поступившая в желудок пища либо в нем же и остается до утра, либо в непереработанном виде поступает в кишечник.
  3. Скопившаяся в органах ЖКТ плохо переработанная пища вызывает массу неприятностей для организма. Это болевые ощущения, тяжесть в животе, чувство «разбитости» утром. А еще она стимулирует воспалительные процессы. Неслучайно приступы острого аппендицита нередко случаются именно под утро.

Означает ли это, что «ночные дожоры» приводят к накоплению веса? На самом деле, только относительно. Если пища не слишком калорийная, то даже съеденная на ночь она может и не привести к прибавке килограммов. Другое дело, что оставшиеся в кишечнике гнилостные отложения мешают в дальнейшем нормальной переработке пищи. Но это история другая. Нам же сейчас важнее понять, как правильно ужинать, чтобы ничего такого не случилось.

Ужин у всех в разное время, поэтому мы здесь и говорим в целом о приемах пищи в вечернее время – незадолго до отхода ко сну. А в 18:00 будет этот прием или в 22:00, уже не так важно. В обоих случаях при соблюдении определенных правил получится или сохранить хорошую фигуру, или заметно похудеть. Что это за правила такие? О них дальше и поговорим подробнее.

Как выглядит правильный ужин для похудения

Точную технологию вечернего приема пищи мы приводить не будем. Блюда и конкретные продукты тоже описывать не станем сейчас. Ведь правильный ужин – это не просто набор угощений на столе. Это в первую очередь соблюдение нескольких принципиальных правил. Правил немного, так что, запомнить будет совсем несложно.

  1. Правильный ужин для похудения требует систематичности. Время приема пищи, ее объемы и последующие занятия должны быть постоянно одинаковыми. Дело не просто в дисциплине, а в том, что за счет систематичности удастся обеспечить лучшие условия для правильного обмена веществ. Тогда никаких сбоев в работе организма не станет наблюдаться. И, соответственно, похудеть удастся проще.
  2. Правильный ужин подстраивают под свой режим дня и привычки. Самое большое заблуждение – ужинать обязательно нужно раньше 18:00! Нет, ужинать можно почти когда угодно. Если работа не позволяет садиться за стол до 20:00, то ничего страшного. Намного опаснее ложиться спать, не поужинав вовсе. Ведь, как раньше мы выяснили, организму на ночь необходима энергия. Без нее просто невозможно нормально восстановиться и накопить силы на следующий день.
  3. Правильный ужин должен быть больше чем за 3 часа перед отходом ко сну. Данное правило, возможно, вступает в противоречие с предыдущим. На самом деле, ничего противоречивого здесь нет. Даже если вы ужинаете в 20:00, то примерно в 23:00 уже можно ложиться спать. Но также желательно не допускать разрыва между ужином и сном больше пяти часов. А то организму просто не останется энергии для восстановления работоспособности во время сна.
  4. Правильный ужин почти не содержит углеводов. Исключать углеводы полностью не стоит, но их должно быть по минимуму. Здесь полезно напомнить, что в течение дня количество углеводов распределяется по принципу обратной пирамиды – утром больше всего, а вечером меньше всего. В то же время, к вечеру необходимо увеличивать долю растительной клетчатки и белка в блюдах, так что овощи с диетическим мясом – это лучший ужин.
  5. Правильный ужин требует физической активности после себя. Разделавшись с пищей, следует создать оптимальные условия для ее нормального усвоения. А для этого полезными окажутся легкие нагрузки. Надо просто прогуляться вечером по улицам, заняться не слишком сложными домашними делами, выполнить вечернюю гимнастику. Приступать ко всем этим занятиям можно примерно спустя час после самого ужина. А если он был совсем легким, то и спустя полчаса.

Что в этом сложного? А ничего. Если ужинать правильно, фигуре навредить не получится даже при всем желании. Хочется только предупредить насчет последнего правила. Физические нагрузки конечно, эффективны. Но слишком изматывать себя не нужно. После захода солнца тело и мозг уже готовятся ко сну, поэтому вечерние занятия активным спортом способны нарушить метаболизм. Как ни странно, тогда можно даже набрать вес, а не потерять его. Хотя такое случается совсем нечасто.

Ужинаем правильно и держим фигуру в норме

Может быть, заметного похудения при соблюдении таких правил и не заметить. Но, как минимум, фигуре вред нанесен не будет. А вместе с отличными очертаниями тела появятся бодрость, любовь к жизни и светящийся взгляд. Мадам Жоржетт советует всем, кто хочет быть красивыми и здоровыми, прислушаться к представленным правилам. Не надо никаких усилий, чтобы соблюдать их. Тогда с жирком распрощаетесь! А пока до скорого… И да, посмотрите видео о правильном ужине от Елены. Понравится. А еще можете почитать про полезные привычки для похудения, которые стоит у себя выработать.

Почитайте похожие статьи

Как ускорить метаболизм: простые методы Замедление метаболизма – естественный процесс, который невозможно остановить. Статистика показывает, что после 30 лет обменные процессы становятся все менее активными. Ре...
Смотреть телевизор и худеть: это возможно? Пристрастие к просмотру телевизора и стройная фигура несовместимы. Именно такое мнение бытует среди женщин, но от любимых телепередач и сериалов никто не отказывается. Ес...
Что можно есть после шести вечера Поздний ужин мешает содержать фигуру в хорошем состоянии. Именно такое мнение широко распространено, хотя на практике ему следуют далеко не все. И, возможно, делают совер...
Ароматерапия для похудения в домашних условиях Некоторые запахи обладают удивительной способностью заглушать аппетит. Связано это с тем, что чувство сытости появляется не только от наполненности желудка. Им управляет ...
Как не переедать вечером и оставаться сытой Вечер – самый тяжелый период для тех, кто пытается похудеть. Именно в вечернее время просыпается чувство голода, не позволяющее сохранить красивую фигуру. Узнаем сегодня,...