Сокращение калорий в рационе до приемлемого минимума – самый распространенный вариант диеты. Не только распространенный, но и действенный. Никакие новомодные технологии похудения не сравняться с банальным «есть как можно меньше»… По крайней мере, если такие ограничения длительны и не нарушаются. Но иногда наблюдаются крайности. Например, вместо умеренности в питании женщины выбирают жесткую голодовку. Есть ли здесь здравое зерно на самом деле?

Правильное голодание для похудения

Реальный эффект голодания

Вообще, нельзя назвать голодание по-настоящему эффективным инструментом коррекции фигуры. Конечно, если голодовка длится долго, а ее процесс не контролируется в полной мере, происходит заметное истощение организма. Вес снижается, но одновременно приходит и масса проблем:

  • теряется в первую очередь мышечная масса;
  • замирают естественные пищеварительные процессы;
  • хронические заболевания переходят в острую фазу;
  • портятся волосы, ногти, зубы.

Именно этим заканчивается длительное воздержание от пищи. Сюда можно прибавить общее ухудшение самочувствия, падение работоспособности, головокружения, спутанность мыслей… Такой результат вменяемого человека попросту не может устроить. Значит ли это, что для худеющих голодание вовсе не подходит? Нет, не значит. Ведь сделать фигуру лучше все-таки получится. Но не за счет как таковой потери жировой прослойки, а благодаря очищению кишечника и созданию условий, при которых ЖКТ станет работать в дальнейшем лучше.

Как добиться похудения при голодании с сохранением активности и здоровья? Чтобы голодовки пошли на пользу фигуре и не сказались на организме негативно, важно знать определенные правила этого процесса.

Правила голодания для похудения

Далее мы будем рассматривать не какую-то банальную голодовку, а так называемое лечебное голодание. Это технология, предназначенная для укрепления здоровья, а не для его подрывания. Своеобразным побочным последствием становится уменьшение веса. Во всяком случае, если все сделано правильно. Каким же правилам необходимо следовать,

1. Периодичность и длительность голодовки

В зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и силы мотивации, голодать можно в течение разных периодов. Для тех, кто только начинает свой путь к стройности с помощью отказа от пищи, подойдет период в одни сутки. Именно с этого и нужно стартовать. Если первые пробы прошли успешно, можно сначала увеличить длительность до двух дней, а потом по возможности и постепенно – до 10-ти. Периоды большей длительности самостоятельно практиковать нельзя. Нужен контроль, постоянное нахождение врача рядом. А предварительно – пройти полный медицинский осмотр.

Что касается периодичности, то она составляет раз-два в месяц при одно-, двухдневных голодовках. Если длительность больше, например, 5 дней, не стоит повторять процедуру чаще раза в два месяца. Все, конечно, индивидуально. Но это рекомендации, соблюдение которых практически исключает неприятные последствия.

Правильное голодание для похудения

2. Правильное вхождение в голодовку

Нельзя просто в одно утро проснуться и начать голодать. Продержитесь вы максимум до вечера. Тем более, если до этого привыкли к трех- или четырехразовому питанию. Такой подход не только утопичен, но и невероятно вреден для здоровья. Ведь резкий отказ от пищи, хотя и поможет немного похудеть, но ввергнет пищеварительную систему и вообще все системы органов в жуткую «депрессию». Это значит, что они перестанут нормально справляться со своими обязанностями. И любые болячки, которые раньше вы старались не замечать, потому что они вас сильно не беспокоили, сразу о себе напомнят через громкоговоритель.

Тогда как быть? Входить в голодание необходимо постепенно и медленно. Если вы решили, что будете голодать день (для начала), то на подготовку вам также потребуются примерно сутки. За эти сутки вы должны отказаться от наиболее тяжелой и жирной пищи. Это мясо, грибы, любые жареные блюда. В первый день отказываетесь от этого, а на второй как раз голодаете. Когда планируется голодать 2–3 дня, то и подготовка должна длиться столько же.

3. Грамотный выход из голодовки

Здесь все то же самое. Обычно сразу после завершения голодания все бросаются «наверстывать». Поголодали день, а на следующий – быстрее закидывать в себя все, что найдут… Эффект будет обратным. Вы не потеряете, а только наберете килограммы. Поэтому после завершения периода голодовки нужно сначала добавить в рацион только самые легкие продукты и блюда. Ничего жареного, жирного, слишком сладкого. В общем, получается, что однодневное голодание занимается три дня. Один – собственно, сама голодовка, а еще два – это вход и выход.

4. Что можно есть в голодной фазе

Ничего. Не зря ведь процесс называется голоданием! Все, что можно себе позволить, это вода. Никаких хлебцев, фруктов или «черствых корочек». Можно подумать, что уж один кусочек черной горбушечки не повредит… Еще как повредит. Только не фигуре, а желудку и всему ЖКТ. Угроза исходит не от калорий, а от выделяющегося желудочного сока. Поскольку «работы» для него нет, в первую очередь он будет действовать на стенки желудка, увеличивая риск появления язвы.

Вода и легкие напитки без сахара – вот и все, что разрешено. Лучший тонизирующий напиток – зеленый чай. Не черный чай или кофе. Хороший зеленый чай поможет с большей пользой прожить период голодовки, а еще заглушит голод, хотя бы немного.

Правильное голодание для похудения

5. Образ жизни во время голодания

Когда голодовка длится день-два, особенно серьезных требований к образу жизни нет. Кому-то даже удается сохранить прежний уровень активности и, что особенно поражает, без проблем посетить за это время спортзал. Тем же, кто собрался голодать дольше пары дней, или впервые решился на такой метод похудения, активность следует ограничить. Можно полчаса погулять не слишком быстрым шагом или немного покрутить педали. Но на этом все. Никаких экстремальных нагрузок, ночного бодрствования, тяжелой физической работы. Это плохо скажется на мышечной массе, да и опасность потерять сознание из-за отсутствия калорий всегда есть.

С умственной деятельностью тоже могут быть проблемы. Работоспособность снизится неизбежно. Над привычными делами вы будете думать дольше и тяжелее. По этой причине лучше всего, если голодание придется на период отпуска или выходные.

6. Ощущения плохого не подскажут

И, пожалуй, самое главное правило голодовок. Неважно, лечебных или для похудения. Надо обязательно слушать собственный организм. Позывы голода и тянущиеся к еде руки – это нормально. А вот головокружения, боли в животе, заторможенность, нарушения речи и любые другие признаки недомогания – это серьезная причина тут же прекратить голодовку. Красивая фигура – конечно, хорошо. Но зачем она вам, если придется потом месяц-другой лечиться и приходить в норму?

Правильная голодовка – лишь часть целого

Эффект грамотного голодания наверняка будет. Если голодовка длится недолго, сразу вы не похудеете. Произойдет это немного позже. Когда же ее длительность больше трех дней, то уже во время курса появятся улучшения. Только помните, что в этом деле на первом месте стоит безопасность. Не стоит проявлять фанатичность, если у вас какие-то (любые) хронические заболевания. Или если появляются крайне неприятные ощущения. И, естественно, в периоды между голодовками питайтесь правильно, занимайтесь спортом и не увлекайтесь всякими вредными излишествами.

Почитайте похожие статьи

Как вредит здоровью жареная пища Вкусовые качества жареной пищи обычно выходят на передний план. А о полезных и вредных свойствах продуктов, подвергнутых жарки, многие не задумываются. Хотя спорить, что ...
Чем можно заглушить аппетит Очертания тела определяются множеством факторов. И питание – пожалуй, самый важный. Во всяком случае, он точно стоит минимум наравне с физической активностью. Правильно п...
О чем говорит тяга к конкретным продуктам Различия во вкусовых пристрастиях – дело нормальное. Но зачастую у человека появляются практически непреодолимое желание съесть какой-то конкретный продукт или употребить...
Постоянная изжога: причины и лечение Изжога – обычно один из симптомов целого комплекса неприятных ощущений, который включает в себя чувство жжения, тяжести в груди, боль в горле. Со временем, если постоянно...
Как бороться с икотой у взрослых и детей Физиологический механизм икоты хорошо известен и изучен. Суть процесса: человеческая диафрагма непроизвольно сокращается, из-за чего возникает резкий неконтролируемый вдо...