Привычка употреблять кофе сравнима с табакокурением и в чем-то – с алкоголизмом. Так или иначе, это зависимость, больше сказывающаяся на здоровье отрицательно, нежели позитивно. Все больше людей пытаются отказаться от употребления кофе или хотя бы свести процесс к минимуму. Узнаем, стоит ли это делать, как проще пережить отказ от кофеина, чем заменить любимый напиток.

Как отказаться от кофе

Вреден ли кофе

Кофейный напиток приносит удовольствие – это факт. Со временем устанавливается физиологическая связь между употреблением чашки напитка и хорошим настроением. Чем сильнее укрепляется связь, тем меньше удовольствие получает человек. И в итоге кофе из напитка, приносящего радость, превращается в наркотик. Без него человек не может чувствовать себя нормально. Впадает в апатию, замечает ухудшение работоспособности, плохое настроение становится нормой.

Причина в том, что кофеин обладает большими свойствами, дополнительно стимулирует и тонизирует. Но, как любой стимулятор, безопасно принимать кофеин в крайних случаях. Когда организм истощен, сил на минимуме. Тогда, действительно, помощь извне необходима. Люди делают кофе просто обыкновенным напитком, как вода или минералка. Утоляют жажду, коротают лишнюю минутку за чашечкой и так далее. Это недопустимо, если не хотите попасть в зависимость.

Помимо психологических проблем и психологической зависимости, кофе добавляет и немало других неудобств. Чрезмерное употребление кофе вызывает перепады давления, нестабильную работу сердца, увеличивает риск гипертонии, повышает опасность инфаркта и инсульта. Кофейные напитки – интенсивные диуретики. Из-за них появляется дополнительная нагрузка на почки, в целом мочевыделительную систему. Кофе также ухудшает пищеварительные процессы, хотя иногда и говорят о его способности усиливать метаболизм.

Как бросить пить кофе

Из этого следует, что кофе при всех положительных свойствах далеко не безопасен. Можно употреблять чашку-другую день. Но доводить до 5–10 кружек крепкого кофе точно нельзя. Как исключить кофейные напитки или употреблять их в меньшем объеме? Приведем основные рекомендации.

Как отказаться от кофе

  1. Уменьшить крепость кофеина. Начинать лучше с малого. И первый шаг – отказаться от крупных дозировок кофеина. Способов множество: убрать меньшую дозу кофе и разводить большим объемом воды, добавлять сливки, добавлять молоко. В двух последних случаях калорийность напитков повысится, зато нервной системе и сердцу будет нанесен меньший урон.
  2. Пить не черный кофе, а смесовый. В кофейную смесь добавляют различные ингредиенты, заменяющие кофеин. Существует кофе с карамелью, Амаретто, фруктовыми добавками и прочее. Они не только безопаснее черного кофе, но и интереснее на вкус. Вы сможете разнообразить привычный рацион.
  3. Самостоятельно добавлять специи. В готовый кофе можно добавить кардамон, корицу, имбирь. Они отбивают привкус исходного состава, постепенно можно отучиться от употребления обычного кофе. Да, кофе со специями наименее вреден, но его можно использовать в качестве переходного звена от черного кофе к более легким напитками.
  4. Покупать кофе без кофеина. Надо признать, что безкофеиновый кофе не производит того же эффекта, что обычный. С настоящим он схож исключительно своим вкусом. Зато кофе без кофеина намного безопаснее, не усиливает сердцебиение, не повышает давление.
  5. По утрам держаться без кофе как можно дольше. Пора победить привычку начинать утро с чашки кофе, в попытках запустить организм. И еще один удачный вариант – выпивать стакан воды с лимонным соком. Кофе уместен во второй половине дня, когда он действительно нужен в роли стимулятора.

Каждый из этих способов постепенно помогает отвыкнуть от кофейных напитков. Но обязательно появятся трудиться, окончательно избавиться от кофейной зависимости невозможно, если не приложить усилия и не использовать силу воли на полную.

Что выбрать в качестве альтернативы

Специалисты в области зависимостей прекрасно знают, что резкий отказ от одного порока обычно приводит к появлению другого. Это хорошо видно на примере алкоголиков и наркоманов. Обычно бывшие наркоманы, не получающие дополнительную поддержку, рано или поздно становятся алкоголиками. Алкоголики, справившиеся с зависимостью, могут пристраститься к азартным играм. И так далее. Причина простая – помимо физиологической потребности и зависимости существуют и желание наполнить жизнь смыслом. Зависимость становится именно им.

Как отказаться от кофе

Отыскать глубокие причины самостоятельно сложно, нужна помощь психотерапевта. Но заменить тяжелую зависимость зависимостью «полегче» получится у любого кофемана. Надо подобрать легкий и невредный напиток, который можно употреблять в течение всего дня. Какие здесь варианты?

  1. Зеленый чай. Зеленый чай обладает стимулирующим эффектом, но не настолько сильным. Это щадящий напиток, который дополнительно улучшает процессы пищеварения. Подразумевается настоящий зеленый чай, а не всякая бурда в пакетиках. Единственный недостаток зеленого чая – обладает стойким и длительным мочегонным эффектом. Поэтому за пару часов до сна нужно полностью отказаться от его употребления.
  2. Вода с лимонным соком. О ней выше говорили, но скажем еще раз. Лимонная вода – замечательный стимулятор нервных процессов и пищеварения. В стакан воды достаточно выжать немного сока из половины лимона и хорошо перемешать. Еще лучше, если вода теплая изначально.
  3. Травяные настои. Здесь каждый найдет себе что-нибудь по душе. Кто-то пьет ромашку, кто-то элеутерококк. Ромашка успокаивает, что не всегда подходит для современного человека. Элеутерококк – хороший стимулятор, но он немного нагружает сердце. Хотя и не так сильно, как крепкий кофе.

Каждый из названных заменителей намного безопаснее и полезнее. Но не забывайте, что и от перечисленных напитков можно попасть в зависимость. Обязательно держите себя в руках, не перебарщивайте ни с одним из стимуляторов.

Сделаем выводы

Кофе – приятный, но не слишком полезный напиток. Использовать его стоит, если вы действительно устали, чувствуете эмоциональный упадок. По возможности замените кофе на что-то менее вредное. Это может быть кофейный напиток с добавками, зеленый чай, настои на травах. Но в каждом случае помните, что попадать в зависимость нельзя. Иначе вы так и останетесь рабом стимуляторов, без которых прожить буквально невозможно.

Почитайте похожие статьи

Если перед глазами летают мушки… Насекомые активизируются в теплое и дождливое время года. Но есть люди, которые страдают от их назойливости в любой период. Речь, правда, идет не о настоящих мушках, а о ...
Часто идет кровь из носа: что делать? Любое кровотечение, даже незначительное, обычно вызывает серьезное беспокойство, что для человека характерно на подсознательном уровне. Ведь потеря крови воспринимается к...
Кофе с имбирем для похудения – рецепты Привычный черный кофе никак не сжигает жир, хотя вы пьете его по паре литров за день? Возможно, в нем всего лишь не хватает одного простейшего ингредиента – имбиря. С имб...
Почему выпирают вены на руках Проблема крупных вен преследует не только обычных женщин, но и звезд кино, шоу-бизнеса, а особенно – профессиональных и известных спортсменок. Такой эстетический дефект у...
Как принимать цикорий для похудения Вместо обыкновенного и, как выясняется, довольно вредного кофе предки употребляли в качестве напитка особым образом приготовленный цикорий. Это растение с интересным прив...