Наибольший вред фигуре наносит неправильное питание на работе и дома. Но, если вы соблюдаете рекомендации по здоровому рациону и внимательно следите за фигурой, остается опасность рано или поздно сорваться. Чаще всего такое бывает, когда вы идете в гости. Что делать, чтобы не переедать за столом, придя к кому-нибудь на праздник? Предложим полезные правила.

Как не переедать за столом в гостях, на праздниках

Как подготовиться к застолью

Половина успеха – подготовка к застолью, а не само правильное питание во время праздника. От того, как именно вы подготовились к гостям, зависит ваше дальнейшее пищевое поведение. Как готовиться? Полезны будут следующие рекомендации.

  1. Начать готовиться еще примерно за 5–7 дней. Если есть возможность готовиться заранее, то воспользуйтесь ею обязательно. Суть подготовки в том, чтобы на протяжении хотя бы пяти дней перед застольем оставаться сытой постоянно. Для этого питайтесь мелкими порциями по 5–6 раз в день. Нельзя, чтобы вы почувствовали голод. Значит, организму недостаточно калорий. И тогда, как только вы дорветесь до изобилия, начнете бессознательно хватать все подряд. Праздник превратится в сплошное обжорство. Прощай красивая фигура.
  2. Добавляйте к блюдам ароматные приправы. До начала праздника питайтесь так, чтобы в блюдах было много ароматных специй, укропа, базилика, петрушки. Здесь польза сразу двойная. Во-первых, приправы помогают насытиться быстрее. По крайней мере, создать иллюзию сытости. Во-вторых, ароматная пища намного вкуснее и, когда вы придете в гости, сможете легче отказаться от непривычных и не настолько вкусных блюд.
  3. Берите небольшую тарелку, желательно голубого или светло-синего оттенка. Практика показывает, употребление пищи с небольшой голубой тарелочки способствует быстрому насыщению. Приучайте себя заранее к небольшим порциям. Желудок за это время стянется, аппетит проходить после минимального объема съеденной пищи. В гостях вам будет намного проще. Этот же способ подходит и для самого застолья. Если есть возможность взять себе такую тарелку, не упускайте ее.
  4. Меньше соли. Соль не относится к полезным приправам. И намного лучше, если вы ею не злоупотребляйте. Или вообще не добавляете в пищу за несколько дней до праздника. Полезных эффектов несколько. Один из них: без соли аппетит ниже. Вы не захотите съесть так же много, как при употреблении посоленных блюд. Второй плюс: если в пище нет соли, меньше опасность возникновения отеков и задержки жидкости. К торжеству вы будете превосходно выглядеть, заранее исключив соль из рациона.
  5. Откажитесь от газированных напитков, минеральной воды. Желательно исключить все жидкости, в которых есть газ. Такие напитки ухудшают пищеварительные процессы, вызывают газообразование. Вам будет не очень приятно на празднике, если начнет пучить живот.
  6. Откажитесь от продуктов, вызывающих газообразование. Есть большой список продуктов, также вызывающих газообразование. Это горох, капуста, фасоль. Еще многое зависит от индивидуальных особенностей. Например, иногда чувство вздутия живота появляется от кефира или яблок.
  7. В гости идите сытыми. Поверьте, дома вы утолите голод гораздо быстрее, чем в гостях. И по этой причине желательно выходить из дома сытой. Только не нужно наедаться до отвала, чтобы потом в гостях сидеть и мучиться от набитого живота. Вместо этого ешьте вплоть до самого праздника небольшими порциями и исключительно белковую пищу. Конечно, надо оставить немножко свободного места в животе, но чуть-чуть, чтобы не хотелось перепробовать все и сразу.
  8. Уже в гостях выпейте воды, съешьте несколько орешков кешью. Это сочетание, которое насыщает практически в момент, обеспечивает чувство сытости на час-полтора вперед. Конечно, вы не будете чувствовать себя идеально, но победите стойкое желание «закидывать» все подряд, лишь бы побыстрее наесться.

Как вести себя за столом, чтобы не переедать

Перейдем к правилам, касающимся поведения за столом. Ведь к этому вы и готовились предыдущие дни. Что надо учитывать, чтобы не набрать лишний вес после застолья? Следующие правила помогут держать себя в руках и не переедать, даже если все вокруг очень вкусное.

  1. Выберите обтягивающий наряд. Наденьте что-нибудь, что будет плотно облегать тело, подчеркивать талию. Поверьте, в таком наряде вам не захочется переедать. Просто думайте о том, как переполненный живот станет выпирать под платьем, и желание наедаться моментально исчезнет.
  2. Пейте больше воды и меньше алкоголя. Лучший напиток для застолья – чистая или минеральная вода без газа. Зато сок, коктейли, алкоголь дополнительно стимулирует аппетит. Не хотите, чтобы проснулся голод? Откажитесь от провоцирующих его напитков. Кроме того, чем холоднее напиток, тем сильнее он утоляет жажду и одновременно заглушает голод.
  3. Правило трех укусов. Не всегда удается его соблюдать, но попробуйте. Суть в том, чтобы любое, даже самое вкусное угощение, откусывать только три раза. Первый укус нужен, чтобы понять вкус, второй – насладиться самим лакомством, а третий – для логического завершения.
  4. Для разговоров с гостями выходите из-за стола. Да, отечественные традиции предполагают разговоры за столом. Но намного лучше разговаривать вне стола. Иначе вы так и будете постоянно что-то тянуть в рот. А вот полностью сосредоточившись на разговорах, сможете забыть о пище.
  5. Овощи должны занимать 90% тарелки. Да, именно так. Укладываете их целой горой, а оставшийся небольшой объем тарелки отводите под другие блюда, преимущественно мясные и без жира. Овощи не хуже утоляют голод, чем самые вредные продукты. Зато калорий в них совсем немного.
  6. Не отказывайте себе в своих слабостях. У всех есть какое-нибудь любимое блюдо. Так вот, не отказывайте себе в этом блюде. Ничего не будет страшного, если вы полакомитесь любимым салатом или какими-то закусками. То же самое относится и к напиткам. Просто не перебарщивайте, и все будет в порядке.

Все настолько просто. Но соблюдение этих правил гарантирует, что вы будете хорошо себя чувствовать, а в следующие дни не понадобится устраивать жесткую «разгрузку» и голодать. Наконец, обязательно воспользуйтесь возможностью потанцевать, подвигаться, прогуляться около дома или ресторана, где проходит торжество.

Какие выводы

Праздник – время, когда легко сорваться и переесть. Не допустить переедания можно, если начать заранее готовиться к празднеству: правильно питаться на протяжении нескольких дней перед тем, как ожидается торжество. За столом тоже надо держать себя в руках, делать акцент исключительно на безопасные продукты и блюда за редким исключением, о чем мы тоже говорили.

Почитайте похожие статьи

Интуитивное питание – диета для понимающих себя Лишний вес часто появляется по той причине, что человек неуважительно относится к собственному телу. Он считает, будто имеет право «запихивать» в себя вредные продукты, у...
Дисбактериоз у детей: причины, симптомы, лечение Микрофлора кишечника определяет, насколько эффективным и правильный будет пищеварительный процесс. Нарушения микрофлоры называют дисбактериозом. Чаще всего диагноз ставят...
Вес остановился при похудении: что делать? Чем больше вес, тем проще его сбрасывать. Истина, известная всем женщинам, сидящим на диете. Гораздо проще сбросить 5 кг, если вы весите 80, чем, если ваша масса тела сос...
Привычки для похудения: полезные и вредные Самый ленивый и не привыкший трудиться человек в определенный момент может собраться с силами и решиться на какой-то важный поступок. Например, на сбрасывание веса. Пробл...
Лишний вес: вред для здоровья Никто не хочет быть толстым. Основная мотивация сохранять приличный вес тела и нормальную фигуру обычно эстетическая. Но люди почему-то забывают, что полнота и, тем более...