Вечер – самый тяжелый период для тех, кто пытается похудеть. Именно в вечернее время просыпается чувство голода, не позволяющее сохранить красивую фигуру. Узнаем сегодня, почему к вечеру появляется чувство голода и как его заглушить. Начнем с истоков проблемы. Ведь, зная их, удастся с успехом держать себя в руках.

Как не переедать вечером и оставаться сытой

Из-за чего передают вечером

Зная причину, по которой люди слишком много едят по вечерам, мы сможем ее исключить и контролировать аппетит. В чем же состоят основные проблемы?

  1. Неправильный режим. Если целый день вы ничего не едите, потому что заняты на работе, к вечеру неизбежно появится сильное чувство голода. Еще ошибка режима: в первой половине дня человек есть белковую пищу, а во вторую углеводную. Из-за этого на животе остается чувство тяжести, а голод все равно продолжает мучить.
  2. Слишком много калорий во время ужина за один раз. Если вы устраиваете себе очень плотный ужин, появляется гораздо больший риск, что так и останется чувство переедания. Но опять же, чрезмерно калорийным ужин может получиться, если вы выбираете для него пищу, богатые углеводами.
  3. Однообразный рацион. Хотя монодиеты популярны, практика показывает, что они абсолютно неэффективны. Из-за монодиеты человек буквально начинает «скучать». И, если целый день приходится есть одну куриную грудку, к вечеру вас так и будет тянуть перекусить чем-нибудь вредным.
  4. Десерты и сладкое. Вообще, десерты сами по себе могут быть разными. Но, если вы злоупотребляете сладким, голод так и будет мучать вплоть до отхода ко сну. Старайтесь сократить количество сахара, чтобы нормально удовлетворить аппетит надолго.
  5. Много искушений, мало отвлекающих факторов. Когда человек концентрируется на диете, он с особой чувствительностью воспринимает раздражители, которые находятся вокруг него. Один лишь вид аппетитного продукта буквально подстегивает на то, чтобы его съесть. В отсутствии других отвлекающих факторов, любимого хобби, какого-то постороннего дела переедание под вечер практически неизбежно. Но, что удивительно, чувство сытости так и не появится.

Что делать, чтобы не переедать вечером

Теперь предложим самые главные рекомендации, помогающие справиться с перееданием по вечерам. Естественно, они должны базироваться на перечисленных причинах. Но отметим, что в любом случае эти рекомендации необходимо соблюдать, даже если раньше вы не замечали за собой подобной слабости.

1. Правильно распределить пищу

Соблюдение правильного режима – ключевой момент. Не первое десятилетие самым оптимальным способом питания считается дробная система. В соответствии с ней, на протяжении дня должно быть 5 приемов пищи. Три основных и два перекуса. Основные приемы пищи должны быть в 8 утра, примерно в 2 часа дня, в 6 вечера. Между ними 2 перекуса, плюс стакан кефира на ночь. Каждый основном прием пищи по объему равен примерно 200 мл. Для перекуса лучше брать свежие овощи или натуральный йогурт.

Чтобы приемы пищи были более сытными, можно совмещать еду с отрубями, микрокристаллической целлюлозой, клетчаткой в виде порошка. Правда, требуется это только в первое время. Потом, когда вы привыкнете правильно питаться, такие хитрости больше не понадобятся.

2. Разбить ужин на два этапа

Если со здоровьем нет проблем, ужин можно разделить на 2 захода. Сначала вы употребляете что-то, что может быстро утолить аппетит. Например, это кусочек куриной грудки или говядина. Съедаете эту небольшую порцию, а через 20–30 мин. приступайте к привычному ужину. Только сразу можете уменьшить порцию примерно на 30%. Этого вам хватит, чтобы «дополучить» остальные калории и сохранить сытость полностью.

Второй вариант – сначала нормально поужинать, а примерно через 2 часа еще чем-нибудь «догнаться». Только теперь это должно быть не мясо, а тот самый пресловутый стакан кефира или натуральный йогурт. При любом раскладе перекус не должен составлять по калорийности более 150 Ккал.

3. Составлять рацион из разнообразных продуктов

Конечно, в строгом режиме нет ничего плохого. Но даже режим должен быть разнообразным. По этой причине стройте свою каждодневное меню из продуктов разного происхождения. Это должно быть мясо, молокопродукты, овощи, фрукты, десерты. Если же вы будете каждый день питаться одним и тем же, организм заскучает, появится потребность чем-нибудь себя занять, развлечь, сделать жизнь интереснее. А вечерние походы к холодильнику – как раз один из способов не заскучать.

Как не переедать вечером и оставаться сытой

4. Найдите способ сделать жизнь интереснее

Переедают к вечеру обычно те люди, которым попросту нечем заняться. Об этом мы уже говорили в предыдущем пункте. Помимо разнообразия в рационе, необходимо и разнообразие в жизни. Вместо того, чтобы концентрироваться исключительно на диете и здоровом питании, найдите себе какое-нибудь хобби. Если оно еще и полезно (например, спорт или вечерние прогулки), то замечательно. Хобби может быть и спокойным, тихим, домашним. Кто-то вышивает, кто-то смотрит любимый сериал, кто-то сидит в интернете.

Только помните, что активное хобби предпочтительнее пассивного. Ведь, сидя перед телевизором или компьютером, Вы можете бессознательно тянуться к еде. Доказано, что употребление пищи перед телевизором гораздо быстрее приводит к ожирению. Человек не может себя контролировать и съедает на 20–30% больше обычного.

5. Правильно употребляйте десерты

Без сладкого полностью обходиться нельзя. Кроме того, десерты – не только то, что содержит сахар. Сюда еще можно отнести и колбасы, сосиски, копчености. Необязательно исключать их из рациона полностью. Но нужно организовать их правильное употребление. Десерт не должен быть самостоятельным приемом пищи. Десерты и прочие вредности – только дополнение к основному завтраку или обеду. Голод с помощью этих продуктов не удовлетворить, а вот удовольствие будет сиюминутным. За него придется расплачиваться лишними килограммами.

Полезные советы, как не переедать вечером

Выше мы перечислили самые важные рекомендации. Но есть еще и множество мелких полезных советов, благодаря которым тоже получится держать себя в руках. Если хотите вечером оставаться сытой, не переедая, помните о следующем.

  1. Употребление пищи за столом на кухне способствует более быстрому насыщению. Если вы будете есть перед телевизором в гостиной, не сможете быстро утолить голод.
  2. Чем медленнее вы едете, тем меньше риск переесть. Во-первых, насыщение начинают чувствоваться не сразу, а примерно через 15–20 минут. Во-вторых, само по себе психологическое насыщение тоже имеет огромное значение. Так можно обмануть собственный организм, создав иллюзию, будто вы очень много съели.
  3. Если долго пережевывать каждый кусочек, можно снять нагрузку с органов пищеварения. Тогда вы не будете чувствовать тяжесть в животе и сохраните хорошее настроение.
  4. Не превращайте ужин в механизированный процесс. Старайтесь есть вкусные блюда, пытайтесь прочувствовать все его вкусовые оттенки. Чем больше наслаждения вы получите, тем больше будет удовлетворения от приема пищи. Следовательно, и чувствовать вы себя сможете лучше.
  5. Если вы почувствовали сытость, а на тарелке осталось немного еды, все равно прекращайте есть. Про запас вам насыщаться бессмысленно, а вот чувство переедания серьезно подпортит настроение.
  6. Если есть возможность, всегда питайтесь в окружении семьи, а не в одиночку. Приятная компания скрасит вечер, и еда больше не будет центром вашей жизни.
  7. Откажитесь от идеи, что это единственный способ получения удовольствия. Есть масса других приятных занятий, гораздо полезнее для организма и фигуры.

Подведем итоги

Такая проблема, как переедание на ночь, вызывается неправильным питанием на протяжении дня. Если грамотно сформировать рацион, составлять его из полезных и безопасных для фигуры продуктов, а заодно найти подходящее дело для вечера, затруднение решится «само собой». А вместо мыслей о еде появятся идеальные очертания тела.

Почитайте похожие статьи

Какие домашние тренажеры эффективны для пресса Накаченный пресс еще не равен плоскому животу. Об этом обычно забывают те, кто хочет получить вместо обвисшего пузика четко оформленные кубики. Качание пресса, вопреки ра...
Белая глина для приема внутрь при похудении Самые ранние косметические продукты, придуманные человечеством, имели натуральное происхождение. Еще тысячелетия назад женщины выбирали для ухода за собой такое средство,...
Что можно есть после шести вечера Поздний ужин мешает содержать фигуру в хорошем состоянии. Именно такое мнение широко распространено, хотя на практике ему следуют далеко не все. И, возможно, делают совер...
Как ускорить метаболизм: простые методы Замедление метаболизма – естественный процесс, который невозможно остановить. Статистика показывает, что после 30 лет обменные процессы становятся все менее активными. Ре...
Виды ожирения у женщин и как с ними бороться Советов в области похудения много. Правда, почему-то они часто даются без учета того, что виды полноты или ожирения бывают разными. Только не надо путать виды ожирения у ...