Усилия, направленные на снижения веса тела, не всегда приводят к желаемому эффекту. Бывает так, что даже при постоянном посещении тренажерного зала и при соблюдении жестких диет масса все равно остается на месте. Возможно, проблема не в подкожном, а в висцеральном жире. Он особенно часто скапливается в районе живота. Избавиться от него значительно сложнее, но все-таки действенные методы есть. Их нужно только найти.

Что такое висцеральный жир и зачем от него избавляться

Перед рассмотрением способов, позволяющих избавиться от висцерального жира, нужно узнать о нем хотя бы самые основные факты. По-другому висцеральный жир называют «сальником». Он концентрируется не просто под кожей, а на наружных стенках внутренних органов. По сути, сальник представляет собой жировой мешок, в котором находятся органы ЖКТ. Не нужно считать висцеральный жир чем-то невероятно вредным. Он, на самом деле, хорошо помогает организму, если не находится в избытке. А польза от сальника такова:

  • обеспечивает согревание органов и их защиту от механических воздействий;
  • помогает поддерживать внутренние органы в таком положении, при котором они не сдвигаются с «положенного» места;
  • создает своеобразную амортизационную подушку, чтобы уберечь органы от тряски при резких движениях.

Таким образом, висцеральный жир на животе выполняет в первую очередь защитную функцию. Без него внутренним органам было бы намного тяжелее. Но, как и отмечалось, иногда количество жира оказывается чрезмерно большим. В этом случае не только накапливается лишний вес, но и появляется дополнительная опасность развития хронических заболеваний.

Считается, что в норме объем сальника должен составлять примерно десятую часть от общего количества жировых накоплений. Именно на таком уровне его и нужно поддерживать, поскольку избыток так же опасен, как и недостаток. Ведь при уменьшении количества висцерального жира появляется риск деформации внутренних органов, их охлаждения и ухудшения функционирования.

Как понять, что нужно избавиться от висцерального жира

Не спешите сразу организовывать всестороннюю борьбу с такими жировыми отложениями. Для начала нужно убедиться, что висцерального жира, действительно, много. Существуют различные способы диагностики, подходящие и для самостоятельного выполнения. Вот симптомы того, что у вас есть избыток этого жирка.

  1. На талии образуется кольцевая жировая прослойка. Иногда этот слой называют «спасательным кругом», поскольку он принимает характерные округлые очертания и буквально окаймляет талию по периметру. Достаточно взять себя за бок, чтобы увидеть, есть жировая прослойка или нет. Если она присутствует, значит, на животе висцеральный жир в наличии и даже в избытке.
  2. Округлое пузико – также ярко выраженный симптом висцерального жира. Конечно, для женщин характерно отложение жировых накоплений именно в области живота. Но фигура тоже может быть приятной внешне или неприятной. Если заметно, что живот сильно выпячивается, это уже не самый позитивный симптом.
  3. Еще удостовериться в наличии висцерального жира можно с помощью воды. Точнее, в процессе купания в бассейне или в открытом водоеме. Наверное, в детстве все делали «звездочку». Нужно лечь на спину на водной глади и полностью выдохнуть воздух. Взрослые люди, у которых нет висцерального жира в области живота, будут равномерно погружаться под воду по всей площади тела. У тех, кто находится в зоне риска, тонут обычно ноги. Туловище остается над водой или погружается совсем незначительно.

В общем, даже самостоятельно можно определить, страдаете вы от избытка висцерального жира на животе или нет. Конечно, существуют еще и медицинские методы диагностики. Но о них мы говорить не будем, поскольку все равно мало кто ими пользуется.

Методы борьбы с висцеральным жиром на животе

Теперь мы переходим к рассмотрению способов, помогающих устранить висцеральный жир эффективно и безопасно. По большей части рекомендуют выполнять различные упражнения. Но, по мнению специалистов, они малоэффективны. Чтобы избавиться от сальника, нужно скорректировать питание. Поскольку физические нагрузки практически не влияют на висцеральный жир. Что же следует сделать? Для избавления от таких жировых мешочков рекомендуется прибегать к следующим методам.

  1. Отказ от жестких диет. Вы никогда не сможете избавиться от жира, который скапливается на внутренних органах, если будете голодать. Да, голодание помогает убрать подкожный жир. Но висцеральный в таких условиях, скорее, будет даже увеличиваться в объеме. Все дело в том, что организм старается запасаться дополнительным источником энергией и обеспечивать защиту внутренних органов. Соответственно, сальник станет расти.
  2. Для избавления от висцерального жира необходимо включать в рацион продукты, богатые хромом. Именно этот компонент лучше всего помогает углеводам, которые попадают в организм с пищей. Если хрома мало, углеводы будут перерабатываться в жиры, которые покрывают внутренние органы брюшной полости. Хром содержится в таких продуктах, как перловка, грибы, говяжья печень. Также полезны будут бобовые культуры и крупы практически любого вида.
  3. В борьбе с висцеральным жиром особое внимание уделяется водному балансу. Чтобы жир уходил быстро, а усилия по его устранению не оказались напрасными, следует каждый день выпивать минимум полтора литра воды. Причем, речь идет не о чаях, кофе или газировке, а именно об обычной воде. Она может быть как из-под крана, так и минеральная без газа.
  4. Для организации комплексной борьбы с висцеральным жиром полезно проводить очищение кишечника и желудка. Понятно, что наиболее эффективным способом становится выполнение клизмы. Но, поскольку такую процедуру любят единицы, можно выбрать что-нибудь проще. Например, купить в аптеке очищающий сбор. Только злоупотреблять подобными процедурами не нужно, поскольку есть риск нарушить микрофлору кишечника.
  5. Что касается физических нагрузок, то они должны быть в первую очередь комплексными. Ни одно изолированное упражнение, как приседания или качание пресса, не поможет. Лучше переключиться на кардионагрузки. То есть в устранении жира на животе поможет бег, велотренажер, степпер, занятия игровыми видами спорта и так далее. Желательно, чтобы вы ежедневно уделяли хотя бы 20–30 минут таким комплексным нагрузкам.

Еще некоторые «сомнительные специалисты» утверждают, что висцеральный жир образуется от стресса. Он, конечно, опосредованно влияет на фигуру, поскольку многие люди привыкли заедать неприятные эмоции. Но, если вы контролируете питание, стресс вам не страшен. Конкретно от него жир не вырастет.

Борьба с висцеральным жиром – комплексная задача

Не ждите, что с живота сальник сойдет за пару недель. Практика показывает, что для его возвращения к нормальным объемам требуются 2–3 месяца систематической работы над собой. Чтобы не было причин предпринимать какие-то специальные шаги, лучше всего организовать правильный образ жизни. То есть грамотно питаться, получать достаточные физические нагрузки, не злоупотреблять алкоголем. Тогда постепенно висцеральный жир придет к тем показателям, в которых он и должен находиться.

Почитайте похожие статьи

Перекись водорода для похудения: страшная правда Перекись водорода – вещество, предназначенное исключительно для наружного применения. С его помощью можно обеззаразить участок кожи, уничтожить грибки и бактерии. Но поче...
Что можно есть после шести вечера Поздний ужин мешает содержать фигуру в хорошем состоянии. Именно такое мнение широко распространено, хотя на практике ему следуют далеко не все. И, возможно, делают совер...
Детское ожирение: причины и лечение Комфортные условия жизни, обеспеченность и цивилизованность не всегда приводят к благоприятному развитию общества. Спутником всего этого становится, например, хроническое...
Как перестать переедать и быстрее похудеть Переедание – распространенная причина накопления ненужных килограммов. Человек, способный держать себя в руках и кушать ровно столько, сколько нужно для нормальной работо...
Можно ли отравиться ароматизаторами Не станем вводить в заблуждение и скажем сразу – от ароматизаторов пользы никакой. И неважно, они натурального или искусственного происхождения. В обоих случаях ароматиза...