Рассеянность – субъективный показатель, который каждый человек для себя определяет сам. Проще всего выявить ее, прослеживая динамику. Раньше вы справлялись с большими объемами информации, не допускали ошибок во время работы, не забывали имена и даты. Теперь начали быстро уставать, не можете сконцентрироваться. Значит, ваш уровень внимательности упал. Как поднять его на прежний уровень?

Как избавиться от рассеянности и невнимательности

Из-за чего появляется рассеянность

Для сохранения достаточной внимательности необходима постоянная тренировка. Пока вы учитесь в школе, затем в колледже или университете, специальная тренировка не требуется. Хватает и тех нагрузок, чтобы получаются во время учебы. Затем примерно после 22–23 лет показатели внимательности сначала замирают, затем идут вниз. Помимо того, что отсутствует «учебная тренировка», вмешиваются и другие факторы. Основные причины, приводящие к снижению внимательности:

  • вредные привычки, негативно сказывающиеся на работе мозга;
  • постоянные и однообразные умственные нагрузки, не развивающие мозг;
  • эмоциональное перенапряжение, хронический стресс;
  • недостаточный отдых (чем старше человек, тем больше он должен отдыхать);
  • прием лекарственных препаратов, особенно антидепрессантов;
  • естественные возрастные дегенеративные изменения.

Даже одного фактора достаточно, чтобы постепенно развивалась рассеянность. Если же накладываются несколько причин, результаты еще хуже. Посмотрим, как вернуть те возможности и выдержку, используя самые доступные и простые методы.

Методы тренировки внимания

Начнем с элементарных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно дома или за его пределами, не приобретая специальных стимульных материалов. Упражнения буквально тренируют память и внимание как мышцу. Без этих двух процессов рассеянность будет преследовать постоянно.

  1. Запомнить предметы. Когда вы попадаете в незнакомую комнату или проходите по коридору, постарайтесь запомнить расположение предметов акцентированно, а не случайно. Если в дальнейшем вы больше и не попадете в эти помещения, вспомните предметы через несколько часов – как они выглядели, где располагались, какого размера были. Не надо стараться запомнить максимальное число предметов. Достаточно всего 5–7.
  2. Запомнить детали. Помимо предметов, запоминать можно имена, события жизни других людей, когда они об этом рассказывают. На улице обращайте внимание на цвет одежды прохожих или специально отыскивайте в толпе людей, одетых в брюки или свитер определенного оттенка.
  3. Запоминание на спор. Суть та же, но потребуется еще минимум один человек. Посоревнуйтесь в запоминании предметов или деталей окружающей обстановки. Кто больше запомнит и в максимальных подробностях опишет предметы, тот и победил. Условия соревнования намного лучше стимулируют и гораздо сильнее прорабатывают память и внимание.
  4. Вспоминайте события дня. Полезны упражнения, которые можно выполнять за полчаса-час до отхода ко сну. Вспоминайте все, что произошло с самого утра. И делайте это в максимальных подробностях, непосредственно от момента пробуждения до минуты, когда ложитесь в кровать. А когда вспомните все детали прошедшего дня, попробуйте перечислить события в обратном порядке. Это тренировка не только на память, но и на внимательности.
  5. Медитация. Как ни странно, но нужно не только запоминать, но и забывать. Человеку ни к чему примерно 98% информации, которую он получает за день. После того, как день прошел и выполнены все упражнения, перед сном нужно просто расслабиться и сконцентрироваться на актуальных ощущениях. Необходимо, чтобы буквально очистить хранилище памяти, не забивать его ненужным мусором.

Хитрости для концентрации внимания

Описанные выше упражнения нужно выполнять регулярно. Только тогда они дадут нужный результат. В повседневной жизни можно использовать различные хитрости, чтобы упростить процесс запоминания и концентрации. Представим основные.

  1. Выполнение двух задач одновременно. По-другому процесс называют многозадачностью. Суть в том, чтобы выполнять два разнотипных дела – связанные с умственным трудом и с физическим. Как пример: читать книгу и в промежутках выполнять приседания. Вы одновременно тренируете мозг, тело, и делайте это максимально эффективно. Кто старался учить университетский материал в молодости, прекрасно знает, что лучше всего учится, когда вы ходите по комнате кругами или из стороны в сторону. Это яркий пример многозадачности, который студенты буквально нащупывает интуитивно.
  2. Проговаривание информации вслух или дублирование с помощью написания на листке бумаги. Чтобы информация лучше усвоилась, можно дублировать и задействовать максимальное число рецепторов. Если вам приходится воспринимать информацию на слух, можете параллельно записывать ее на листке бумаги. Необязательно должна быть настоящая запись. Можно выводить слова хоть зубочисткой или ручкой, закрытой колпачком. Главное задействовать мышечную память. Читать вслух тоже гораздо полезнее, чем про себя – подключается мышечная память из-за движения губ, плюс работает память слуховая, ведь вы себя слышите.
  3. Ароматерапия. Концентрация внимания усиливает запах розмарина. Только использовать нужно не ароматизатор, а настоящий розмарин. Пусть он постоянно находится в помещении, где вам приходится постоянно трудиться. Хотя, когда потребность в труде пропадает, лучше выносить источник запаха. Иначе хорошо расслабиться не получится.
  4. Работать челюстями. Да, есть и такой интересный способ, заменяющий проговаривание. Но нужно жевать подходящие предметы. Жвачка тут не поможет, а вот в семечки или орешки – отличный выбор. Главное не поправится, поэтому берите несоленые орехи и по возможности сырые семечки.
  5. Чтобы запомнить информацию, после ее получения необходимо поспать. Есть отличная поговорка – утро вечера мудренее. У нее существует физиологическое объяснение: полученная за день информация структурируется в мозге во время сна. Опытным путем это легко проверяется. Попробуйте вечером выучить стихотворение из 8–12 строк. Затем дайте себе полноценный сон, а утром будете помнить стихотворение гораздо лучше, чем вечером. Пример наглядно подтверждает, для хорошего запоминания нужно спать по 8 часов в сутки.

Элементарные хитрости помогут вам запомнить необходимую информацию и в нужное время полностью сконцентрироваться. Попробуйте комбинировать разные уловки, чтобы результат оказался еще лучше.

Питание против рассеянности

Если не вдаваться в тонкости, для нормальной внимательности и хорошего запоминания достаточно питаться разнообразно и получать нужные калорий. Если же вас интересуют конкретные рекомендации, взгляд физиологов на этот счет.

  1. Основные питательные компоненты для хорошей работы мозга – быстрые углеводы. Простыми словами – сахар. Содержится в шоколадках, конфетах, бананах. Можно употреблять в чистом виде вместе с чаем или кофе. Но сахар не лучшим образом сказывается на фигуре. Как альтернативу можно предложить питать мозг сложными углеводами: крупами, бобовыми, макароны твердых сортов. Причем, загружаться сложными углеводами лучше в первой половине дня.
  2. Белки или аминокислоты. Необходимы для поддержания нормальной работы нервных клеток. Собственно, белок – главный строительный материал для человеческого организма, независимо от того, о клетках какого типа идет речь. Белок мы получаем из белка куриных яиц, мясо, птица, рыба.
  3. Витамины группы B. Из всех витаминов именно B-комплекс важнее всего для работы нервной системы. В частности, витамины B6 и B12 определяют, насколько эффективно будет работать мозг и в целом ЦНС. Эти витамины есть во многих продуктах, но для улучшения работы мозга можно принимать специальные витаминные комплексы, в которых сделан упор на эти компоненты. В крайнем случае, назначаются лекарственные препараты, содержащие витамины группы B. Например, Комбилипен.
  4. Жирные кислоты. Кислоты Омега 3, 6, 9 – источники энергии и жизненно необходимые компоненты для поддержания высокого уровня концентрации и внимания. Их проще получать, употребляя рыбу жирных сортов. Как вариант – принимать капсулы с рыбьим жиром. Собственно, это и есть жирные кислоты.

Подводим итоги

Сохранить высокую концентрацию внимания и отличную память после 30 лет сложно, если не предпринимать специальных усилий. Под специальными усилиями мы понимаем ряд упражнений, полезные уловки и организацию правильного питания. При желании все те же рекомендации можно использовать и в юном возрасте. Они полезны и школьникам, и студентам, и молодым работникам. Но чтобы воспользоваться этими рекомендациями, нужно еще иметь развитую волю.

Почитайте похожие статьи

Мужчина и женщина работают вместе – проблемы Современный человек может быть настолько поглощен работой, что все его общение буквально ограничивается коллегами. В этих условиях подобрать себе партнера по жизни станов...
Сидячий образ жизни для женщин Не только лень приводит к недостатку движения для современного человека. Порой активно двигаться мешают работа в офисе или какие-либо хронические заболевания. Сидячий обр...
Почему появляются бывшие мужчины Ни один самый технологичный механизм, созданный людьми, не устроен настолько же сложно, как человеческие взаимоотношения. Все-таки в них практически не работают никакие з...
Чем перекусить на работе и не навредить Обходиться целый день без еды – не полезно для фигуры, а совсем наоборот. Сюда необходимо добавить опасность появления проблем с желудочно-кишечным трактом. Наконец, куша...
Что делать, если не получается уснуть Бессонница зачастую вовсе не связана с пассивным образом жизни. Наоборот – люди, сильно устающие в течение дня и постоянно подвергающиеся нагрузкам, как раз чаще всего ст...