Обычное дело – испытывать небольшое беспокойство или даже страх, если вам предстоит сделать что-то ответственное и важное. Только иногда тревога появляется и на пустом месте, без серьезных причин. Если это чувство приходит постоянно, стоит заняться собой и попробовать с ним справиться. Тогда как избавиться от постоянного чувства тревоги? Способов немало. Но для начала надо разобраться с причинами подобного состояния.

Из-за чего появляется постоянное чувство тревоги

У всех тревожность проявляется по-разному, но обычно есть схожие симптомы: учащение сердцебиения, «ватные» ноги и язык, ком в горле, иногда – дрожь в руках. По каким причинам все эти проявления возникают? Постоянное чувство тревоги чаще всего вызвано следующими факторами:

  • высокая чувствительность, обусловленная физиологически;
  • проблемы в работе гормональной системы;
  • неуверенность, вызванная дефектами воспитания;
  • хроническая усталость и пересыщение информацией;
  • прием препаратов, обладающих тонизирующими свойствами.

Наверняка избавиться от гнетущих чувств получится, если устранить вызвавшие их причины. Только здесь появляются сложности. Во-первых, найти эти причины самостоятельно порой практически невозможно. Во-вторых, часть из них изменениям не поддается. По крайней мере, без участия врачей.

Неужели ничего нельзя сделать? Отчаиваться не стоит. Мы познакомимся с основными способами избавления от чувства тревоги, которые можно применить на практике.

1. Анализ ситуации, вызывающей чувство тревоги

Чтобы победить постоянную тревожность, для начала надо проанализировать актуальную ситуацию. Хорошо этот прием работает, когда понятны явления, события или вещи, вызывающие беспокойство. Что под собой подразумевает анализ ситуации? Надо задать себе такие вопросы.

  1. Есть ли у проблемы решение? Слишком часто тревога захлестывает тех, кто не стремится найти решение проблемы. Вместо того чтобы тревожиться по поводу каких-либо неурядиц, надо попробовать разрешить их. Как только вы начнете искать решение, эмоции притупятся.
  2. Насколько опасна проблема? Тревога может стать следствием необъективной оценки опасности. Можно не сдать экзамен или не выполнить работу в срок. Но что принесет такая неудача? Временные сложности. С ними обязательно удастся справиться в дальнейшем, если правильно выбрать решение. Объективно ничего опасного в источнике тревоги нет.
  3. А если ситуация анализу не поддается? Выше мы говорили о тех случаях, когда тревожность вызывают какие-то события извне. Как быть, если неясно, откуда появляется тревога? Тогда надо воспользоваться далее представленными советами.

В целом, анализ ситуации помогает выяснить, что именно вызывает постоянную тревогу и насколько она объективна. Но одного анализа, конечно, недостаточно.

2. Работа с телом для избавления от постоянного беспокойства

Говоря о причинах систематической тревоги, мы указывали гормональные сбои и постоянный стресс. Соответственно, важным условием преодоления тревожности становится «работа с телом» – изменение жизни таким образом, чтобы организм смог нормально функционировать. Из чего именно эта работа состоит?

  1. Начнем с питания. Снизить тревогу можно, если регулярно включать в рацион пищу, содержащую магний и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Их недостаток как раз вызывает тревожность и раздражительность. Магний содержится в грибах, бананах, орехах, злаках, какао, тыквенных семечках и так далее. ГАМК можно получить в достаточном количестве, если употреблять морскую рыбу, клюкву, капусту, свеклу.
  2. Физические нагрузки. Через спортивные нагрузки можно эффективно снизить уровень тревожности. Во время нагрузок выделяются естественные антидепрессанты, а мозг и внутренние органы получают больше кислорода. Не надо себя изводить многочасовыми тренировками. Можно активно прогуливаться на протяжении 30–40 минут или кататься на велосипеде такое же время. Этого вполне достаточно.
  3. Полноценный отдых. Ваше тело обязательно должно отдыхать, чтобы уровень тревоги не зашкаливал. Постарайтесь следовать одному режиму, спите хотя бы по 8 часов, ложитесь и вставайте рано. Это основные способы естественного отдыха организма и защиты от стресса, выработанные природой.

Хватит ли этого для того чтобы избавиться от постоянного чувства тревоги? Кому-то уже может хватить. Во всяком случае, если тревога вызвана именно недостаточно внимательным отношением к себе. Но, конечно, стоит обратиться и к еще одной «составляющей» избавления от тревоги.

3. Методы саморегуляции для избавления от тревоги

Кто-то углубляется в восточную философию, другие ищут успокоение в переосмыслении жизни и так далее. Это все довольно интересно, но обычному человеку чаще всего непонятно. На самом деле, есть предельно простые методы саморегуляции, не требующие изучения буддизма, йоги и прочего.

  1. Постановка правильного дыхания. Какое самое яркое проявление тревоги у человека? Пожалуй, это частое и сбивчивое дыхание. Через эти внешние проявления тревоги можно воздействовать на их внутренний «источник». Метод здесь элементарный – надо научиться глубоко и равномерно дышать, совершая перед выдохом небольшую «остановку». Причем, дыхание идет от живота, а не от грудной клетки. Так вы сможете «выжимать» из воздуха максимум кислорода.
  2. Визуализация тревожащих событий. Подходит для тех случаев, когда источник тревоги известен. Визуализация – это представление ситуации, своего поведения и поведения окружающих в ней. Визуализацию можно совмещать с правильным дыханием, описанным выше. Основная задача – максимально ярко «пережить» событие, чтобы, когда оно произойдет в реальности, это было уже не так страшно. Все-таки для человеческого сознания привычные вещи – менее пугающие.
  3. Отложенная работа с беспокойством. И еще одна интересная техника. Суть: каждый день необходимо записывать все мысли, явления, поступки, вызывавшие наибольшую тревогу. Подготовленный список достаточно перечитывать примерно спустя неделю, чтобы понять, насколько несущественными были переживания, ведь ни к какой катастрофе они не привели. Метод позволяет осознать, что тревога и беспокойство, по большей части, ни на чем не основываются.

Еще вы найдете множество различных медитативных техник, если захотите. Но, если честно, большинство из них вообще не работают. Во всяком случае, если человек не подготовлен и не имеет своего наставника – опытного и умелого. Так что, сначала попробуйте хотя бы описанное выше.

Избавиться от постоянного чувства тревоги можно

Стабильная тревожность – это состояние, которое не так просто скорректировать. Единственное действенное решение – систематически работать над собой, используя все представленные ранее методы. Еще вам от мадам Жоржетт настоятельная рекомендация – посмотреть приложенное видео. В нем неплохо рассказывается о способах избавления от постоянной тревоги. Сохраняйте спокойствие и возвращайтесь к нам, на MistressLife.ru. Здесь волноваться совсем не надо.

Почитайте похожие статьи

Почему люди осуждают других людей Наладить доброжелательные отношения с окружающими получается не у всех. Особенно сложно это сделать, если нормальному общению мешает желание кого-то осудить. Для большинс...
Где найти друзей взрослому человеку Воспоминания о детстве чаще всего наполнены положительными эмоциями. Происходит это по многим причинам. Одна из них – огромное количество друзей, товарищей и просто знако...
Как справиться с депрессией самостоятельно Депрессия – не просто грусть или расстройство. Это заболевание эмоциональной природы, которое сопровождается чувством подавленности и диагностируется физиологическими мет...
Как полюбить свою работу: советы психолога Когда ребенка спрашивают, кем он хочет стать, чаще всего умалчивают, что мечты не всегда осуществляются. Даже та область деятельности, о которой вы еще в детстве грезили,...
Нервный тик у взрослого: причины и лечение Нервный тик чаще встречается у детей, но и взрослые от этой неприятности не защищены. Объективно у зрелых людей причин для появления подергиваний века даже больше. Ведь и...