Набор веса кажется простой задачей для тех, кто всю жизнь сидит на диетах и старается держать себя в руках, лишь бы не располнеть. Но есть категория женщин, наоборот страдающих от недостатка массы и желающих его восполнить. Причины нехватки веса: чрезмерно ускоренный метаболизм, нарушения гормональной системы, заболевания органов ЖКТ. Во всех случаях не помешает помочь врача. А здесь представим общие рекомендации, помогающие набрать вес правильно и без вреда.

Как быстро набрать вес женщине

Как набрать вес и не растолстеть

Сначала внесем ясность – есть большая разница между «увеличить вес тела» и «растолстеть». Задача сводится к достижению нормальных показателей на весах без появления лишней жировой прослойки. Как этого добиться? Необходимо учитывать следующие моменты.

  1. Сам по себе набор килограммов – задача несложная. Но при неграмотном подходе появляется только жир и целлюлит. А наша задача – набрать килограммы за счет «мяса». То есть в меру больших и крепких мышц без лишней накачки.
  2. Исключительно за счет питания набирать вес нельзя. Да, организм должен получать больше калорий, чем обычно. Но «расти» необходимо все же вместе с физическими нагрузками и с укреплением мышц.
  3. Для простого набора масса достаточно употреблять фастфуд, жирную пищу, жареное, полуфабрикаты и так далее. Только тогда вредные калории как раз смогут преобразовываться в жир. Все подряд есть нельзя. Разрешены продукты калорийные, но не жирные, а содержащие углеводы и белок.

Правильный подсчет калорий в пище

Сначала разберемся с количеством калорий. Посчитайте, как много питательных веществ содержится в вашем обычном рационе. На протяжении недели записывайте все, что вы едите, переводите объемы съеденного в калории. Вы получите определенное число. И здесь возможны два варианта.

  1. Число составляет менее 1500 Ккал в день. Значит, проблема именно в питании. Вы просто недополучаете питательные вещества. И, скорее всего, вам будет достаточно лишь увеличить общую калорийность, чтобы набрать вес.
  2. Число составляет больше 1500 Ккал. Иногда оно приближается и к 3000 Ккал, а вес тела стоит на месте. Видимо, у вас очень быстрый метаболизм, нужно еще увеличивать калорийность. Чтобы реально заметить изменения тела, придется добавить примерно тысячу килокалорий в день. Резко набирать нежелательно, а то есть риск перегрузить организм. Прибавляйте каждый день хотя бы по 100 Ккал.

Правильно увеличив калорийность пищи, вы сможете набирать примерно по полкило в неделю, а то и больше. Но разгоняться слишком нельзя. Набор веса более 1,5 кг в неделю не допустим. Организм не успевает адаптироваться, быстрее изнашивается, возникает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Изменение рациона для набора массы

Только на словах кажется, что увеличить калорийность питания легко. На практике появляется немало проблем. Достаточно утолить аппетит, после чего дополнительные калории уже в себя не «запихнешь». Хорошо, если у вас получается есть больше мяса или картофеля. А что делать, когда организм уже не принимает больше пищи?

  1. Разбить рацион на 5–6 одинаковых порций в течение дня. Это система дробного питания, обычно она используется для снижения веса. Но и набрать массу тоже можно, если каждый прием пищи будет содержать минимум 300 Ккал. Именно столько должно быть в завтраке и ужине. Калорийность дневных приемов пищи можно увеличить до 500–700 килокалорий.
  2. Заменить белое мясо на красное. Если вы любите мясо с куриной грудки, замените его куриными ножками или бедрами. Говядину заменить свининой. Постное мясо – на мясо с жирком. Калорийность и пищевая ценность этих продуктов выше, но аппетит они утоляют примерно с такой же скоростью. Вам не придется себя мучить большими объемами.
  3. Калории содержатся не только в пище, но в напитках и прочих жидкостях. Заправляете привычные блюда майонезом, соусом, растительным маслом. Для десертов берите сиропы. Блюда не становятся сытнее, но прибавляются калории.
  4. Для стимуляции аппетита добавляйте к продуктам специи и пряности. Чем сильнее и насыщеннее вкус блюда, тем больше его хочется съесть, тем приятнее оно само по себе.

Напитки для увеличения веса тела

Чтобы увеличить вес, необходимо пить. Во-первых, требуется достаточный объем чистой жидкости для поддержания нормальной работы клеток. Обязательно выпивать 1,5–2 л простой воды в день, не считая остального. Помимо воды, добавить калорийные напитки. Какие именно?

  1. Молокопродукты. В первую очередь молоко, ряженка, снежок. Это довольно калорийные продукты. Вместе с тем, получить ожирение от всего этого буквально невозможно. Обязательно добавляйте каждый день стакан молока или той же ряженки. Можно даже с хлебобулочными изделиями. Желательно только вредную сладкую выпечку не есть.
  2. Йогурты. Замечательный калорийный продукт с прекрасным вкусом. Сочетается буквально со всем, в том числе, с овощами и мясной пищи. Правда, йогурт обязательно должен быть натуральным. Никаких красителей, загустителей, консервантов и тому подобного.
  3. Кофе с молоком. Любите черный кофе? Тогда вам будет несложно быстрее набрать вес. Всего лишь добавляйте по 50 мл молока в каждую чашку. Это вкусно, гораздо полезнее чистого кофе, и калории совсем не лишние.

От обычного черного, зеленого, фруктовых чаев отказываться необязательно. Просто помните, что гипергидратация (избыток жидкости) не особенно полезен.

Какие продукты не помогут

Есть огромная группа продуктов, содержащих массу калорий, но не рекомендованных для употребления при наборе массы. Здесь можно перечислить полуфабрикаты, сосиски, чипсы, колбасы, промышленные копчености, сухарики, пресервы, консервы, готовые пирожные с кремом и еще множество всяких наименований. Необязательно отказываться от них полностью. Но каждый день употреблять точно нельзя. Иначе вместо умеренного набора веса вы получите настоящее ожирение плюс проблемы со здоровьем.

Как изменить образ жизни

Теперь поговорим о других факторах, способствующих коррекции веса или мешающих ей. Вот самые важные пункты, которые должны учитывать женщины, пытающиеся набрать вес.

  1. Алкоголь, как считается, помогает набрать вес. Но это не так. Он просто изменяет метаболизм. Чаще всего – замедляет. Возможно, вам это покажется полезным. На деле, вы себе только навредите. Если метаболизм у вас быстрый, значит, это нужно организму. Что уж говорить о прочих побочных воздействиях алкогольных напитков. Итог только один – отказаться от них полностью.
  2. Курение тоже недопустимо. Сам по себе никотин, конечно, вес не уменьшает. Он действует по-другому: курение снижает аппетит и уровень стресса. Человек не хочет есть, не заедает проблемы, а «закуривает» их. В этом ничего полезного нет. Откажитесь от курения, если еще этого не сделали.
  3. Физическая активность. Если вы хотите именно набрать массу, а не жировой валик на животе, занимайтесь спортом. Не нужно истязать себя ежедневными тренировками, а то все дополнительные калории, полученные с пищей, сгорят. Вместо этого хотя бы немного занимайтесь бегом, крутите дома обруч, катайтесь на велосипеде и роликах. Вообще, любая форма активного образа жизни пойдет на пользу и не даст набрать лишнюю жировую прослойку.
  4. И, пожалуй, самое сложное. Некоторые девушки не могут набрать нормальный вес тела, поскольку у них есть что-то вроде «внутреннего блока»: они рассматривают набор веса как улучшение собственного внешнего вида. Существует стереотип, что набирать вес, значит, толстеть. Вам придется преодолеть «блок» и понять, что нормальный вес – эффективная профилактика множества заболеваний и красивый, привлекательный внешний вид.

Сделаем выводы

Недостаток массы тела вызван усиленным метаболизмом и некоторыми заболеваниями. Чтобы восполнить нехватку килограммов, важно отказаться от вредных привычек, сформировать правильный рацион, добавить калорийные, но полезные продукты. Помните, резкие колебания веса отрицательно сказывается на здоровье. Набирайте вес медленно и равномерно. При появлении недомогания вернитесь к привычному образу жизни и получите консультацию доктора.

Почитайте похожие статьи

Вред фастфуда для взрослых и детей Фастфудом называют еду, которая продается в Макдональдсе и прочих «ресторанах» быстрого питания. В эту же категорию можно отнести «Ролтон», чипсы, пиццу. И еще многое, чт...
Высокий сахар в крови: причины, как снизить Разница между сахарным диабетом и высоким уровнем сахара принципиальна. Если при сахарном диабете необходима комплексная терапия на протяжении всей жизни, то высокий саха...
Как не переедать за столом в гостях, на праздниках Наибольший вред фигуре наносит неправильное питание на работе и дома. Но, если вы соблюдаете рекомендации по здоровому рациону и внимательно следите за фигурой, остается ...
Привычки для похудения: полезные и вредные Самый ленивый и не привыкший трудиться человек в определенный момент может собраться с силами и решиться на какой-то важный поступок. Например, на сбрасывание веса. Пробл...
Как должен питаться школьник Понятие «нормальное питание» весьма относительно. Дело в том, что идеально подобранный рацион для одного человека может оказаться совершенно неприемлемым и неподходящим д...