Курить вредно, дорого и немодно. Отказаться от сигарет, имея мотивацию и силу воли, не так сложно. Подтверждение – опыт множества людей, которые смогли буквально в один момент перестать курить, имея стаж в десяток лет. Но всегда остается риск, что на смену никотину придут лишние килограммы. Как сохранить фигуру, бросая курить? Узнаем, в чем причины появления дополнительного жира, как с ним бороться правильно.

Как бросить курить и не поправиться

Почему люди полнеют, бросая курить

Существует несколько причин, вызывающих набор массы. Их можно разделить на 2 большие категории – физиологическую и психологическую. Представим основные факторы, провоцирующие появление лишнего жира при отказе от курения.

  1. Нарушается обмен веществ. Примерно за год регулярного курения никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах, становятся важной частью обменных процессов. И, когда человек перестает курить, из-за нехватки псевдоважных компонентов происходит сбой в метаболизме. Длится он недолго, поскольку организм перестраивается обратно, на нормальную работу. Но за это время, действительно, могут добавиться несколько килограммов.
  2. Усиливается эмоциональное заедание. Курильщикам зачастую тяжело отказаться от привычки, поскольку они используют сигарету как способ снять стресс. Когда приходится бросать курение, способом избавиться от эмоциональной нагрузки становится усиленное питание. При поедании разных вкусняшек, особенно сладостей и вредных продуктов, вырабатываются эндорфины. При курении они тоже появляются. У человека конечная цель – снять стресс с помощью еды.
  3. Прибавляется стресс от отсутствия сигарет. Вдобавок к обычному стрессу появляется эмоциональное напряжение из-за отсутствия Никотина. Человек нервничает все сильнее, поскольку чувствует себя хуже, начинает испытывать характерные боли в горле, сухость, по ночам прибавляется потливость. Еще интересный момент: у бывших курильщиков зачастую возникает канцерофобия – боязнь заболеть раком. Все это добавляет стресса, из-за чего «больной» начинает питаться еще сильнее. Согласно статистике, бросившие курить люди нередко увеличивают рацион на 30–40% относительно того, который у них был во время курения.
  4. Усиливается чувство голода. Никотин – довольно неплохой заглушитель аппетита. Поэтому, если человек часто курит, он в течение дня меньше испытывает голод и, соответственно, меньше ест. Когда никотин из обычного рациона пропадает, его заменяют обычными продуктами.

Объективных причин для появления лишнего веса немало. Теперь посмотрим, как избежать неприятных последствий. Методов предостаточно, и сохранить фигуру при правильном подходе к делу наверняка удастся.

Как бросить курить и не поправиться

Как питаться, когда бросаешь курить

  1. Больше овощей и фруктов. Поскольку для человека, бросающего курить, важнее сам процесс поедания пищи, не нужно делать ее калорийной. Достаточно жевать что-то, чтобы рот и желудок были заняты. Огурцы, помидоры, салат, грейпфрут, гранат – то, чем можно себя баловать практически в неограниченных объемах. Пусть все это постоянно будет в холодильнике.
  2. Основные приемы пищи должны включать продукты, содержащие клетчатку. Клетчатка заглушает аппетит, надолго дает чувство сытости. Содержится в свежих овощах, злаках, специальных пищевых добавках, продающихся в любой аптеке. Диетические хлебцы и просто клетчатка в виде порошка – тоже отличные продукты для заглушения чувства аппетита.
  3. Натуральный сок и смузи заменит сигареты. Чтобы обмануть организм, можно тянуть соки через трубочку. Привычный сосательный рефлекс в данном случае действует на человека успокоительно, а употребляемый напиток дополнительно снабжает организм энергией. Главное, чтобы сок и смузи были не слишком калорийными и не содержали много сахара. Хорошо подойдет смесь из овощей, приготовленная в блендере. Только добавлять специи не нужно.
  4. Отличный способ – считать калории. Но их подходящее количество берется не с потолка, а на основе опыта. Посчитайте, сколько раньше вы употребляли калорий в течение дня. Вспомните продукты и блюда, которые были в вашем привычном рационе. Переведите с помощью калькулятора или вручную все потребленное в точный калораж. Дальнейшая ваша задача – оставить калорийность на аналогичном уровне или немного меньше. Все, что будет свыше этого объема, вам не нужно. Просто организм пытается компенсировать отсутствие никотина. Что негативно скажется на фигуре.
  5. Чтобы не сорваться, каждое утро сразу подготавливайте себе весь рацион на целый день и укладывайте его на отдельную полку холодильника или в контейнер. Вообще, желательно, чтобы для каждого следующего дня вы предыдущим вечером покупали все необходимое. Не будет соблазна выйти за границу дозволенного.
  6. Отдельно стоит сказать о леденцах как альтернативе сигаретам. Их рекомендуют бросающим курить, леденцы в какой-то степени компенсируют сигареты. Только проблема в том, что от них организм получает слишком много лишних калорий. Прибавка веса неизбежна.
  7. Соблюдение питьевого режима. Обычную воду можно употреблять практически в неограниченном количестве. Точнее, это даже нужно делать, поскольку с водой выходят продукты распада. А организм, подвергшийся интоксикации никотином, в этом сильно нуждается. Еще можно употреблять зеленый чай, но в разумных объемах – то есть не более 3–4 чашек в день. Простой черный чай и кофе – не то, что положительно скажется на здоровье.

Как бросить курить и не поправиться

Как организовать образ жизни

Помимо питания, необходимо изменить и образ жизни, внеся в него занятия, позволяющие снизить стресс, забыть о пагубной привычке. Предложим такие рекомендации всем, кто старается бросить курить и не набрать вес.

  1. Добавить физическую активность. Посильная нагрузка становится замечательной альтернативой сигарете, поскольку стимулирует выработку эндорфинов. За счет кардионагрузок, то есть бега, езды на велосипеде, велотренажерах, можно быстрее восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, вывести продукты распада из организма. Необязательно приобретать абонемент в тренажерный зал. Можно организовать занятия дома. Например, приседать, делать махи, качать пресс. Желательно, чтобы тренировки были регулярными и длились хотя бы по полчаса.
  2. Чаще бывать на свежем воздухе, гулять, принимать солнечные ванны. Нахождение на природе – отличный способ расслабиться, снять стресс, упорядочить мысли. Конечно, подойдет и просто передвижение от дома на работу или в магазин пешком. Но лучше, если вы все-таки выберете время именно для отдыха, и решите гулять без какой-то конкретной цели.
  3. Найти новое хобби или вспомнить старое. Опять же, отвлечься от мыслей о сигаретах и о еде поможет хобби. Вышивание, компьютерные и настольные игры, встречи со знакомыми и друзьями – подойдет все, что вас радует. Главное, чтобы это не было связано с сигаретами и другими пагубными пристрастиями.

И не забывайте делиться переживаниями с близкими людьми. Это простейший способ психотерапии, помогающий проще пережить тяжелый этап жизни. В среднем, полный отказ от курения и возвращение организма к нормальной работе происходит за год. Придется набраться терпения и хорошенько постараться.

Сделаем выводы

Отказ от курения повышает риск появления лишнего веса. Основные причины: увеличение уровня стресса, нарушение обмена веществ, появление чувства голода из-за отсутствия никотина. Коррекция питания и внесение небольших изменений в привычный образ жизни помогут уберечься от появления ненужных килограммов, а заодно и легче отказаться от сигарет.

Почитайте похожие статьи

Что делать, если наступила апатия Настроение человека изменчиво. Меняется его работоспособность, а желание что-то делать появляется и пропадает периодически... Происходить это может порой по нескольку раз...
Как снизить аппетит: продукты и народные средства Правильная организация рациона и отсутствие эмоциональных проблем гарантируют, что вы не будете лишний раз испытывать чувство голода. К сожалению, это лишь идеальная ситу...
Как вредит здоровью жареная пища Вкусовые качества жареной пищи обычно выходят на передний план. А о полезных и вредных свойствах продуктов, подвергнутых жарки, многие не задумываются. Хотя спорить, что ...
Переела на диете: что делать? Чувство переедания – совсем не то, что хотят ощущать женщины, сидящие на диете. Но, тем не менее, от чрезмерного употребления пищи никто не застрахован. Сорваться можно в...
Домашние ванны для красивой фигуры Физиотерапевтический эффект обычных домашних ванн может состоять, в том числе, в стимуляции похудения. Ванна совмещает несколько функций. Она действует как средство рассл...