Диеты на единственном виде фруктов серьезные результаты редко приносят. Даже если и удается продержаться на яблоках, грушах или апельсинах несколько дней, пара ушедших килограммов легко возвращается. Всерьез надеяться на фруктовые монодиеты не стоит. Лучше правильно сбалансировать рацион, чтобы в него входили продукты разного происхождения, включая фрукты со способностью сжигать жир. Какие рекомендации дают профессионалы?
Цитрусовые фрукты и соки
Когда заходит разговор о фруктах для похудения, первыми вспоминают о цитрусовых. Да, апельсины, лимоны, грейпфрут – хорошие помощники в борьбе с лишними килограммами. Они содержат флавоноиды, способные поддерживать обмен веществ, не дающие увеличиваться жировой прослойке. Что важно знать, худея на цитрусовых?
- В апельсинах и в их «побратимах» содержится много витамина C. В разумных объемах витамин полезен, но при передозировке ничего хорошего ждать не приходится. Соблюдайте норму и употребляйте не более двух апельсинов, одного грейпфрута и трех мандаринов в день.
- Вместо целого апельсина или другого цитрусового фрукта можете употреблять сок. Апельсиновый сок – прекрасная добавка к обычному завтраку. Только заменять напитком нормальный прием пищи нельзя. Это плохо сказывается на пищеварении и состоянии органов ЖКТ.
- Жиросжигающими свойствами обладает лимонный сок. В чистом виде его обычно не употребляют, но он может добавляться, например, к салатам и мясным блюдам. Заправляются блюдо всего ложкой сока, которой достаточно для хорошего эффекта.
- Тот же лимонный сок идеально подходит для приготовления лимонада. Хорошая добавка к напитку – натуральный жидкий мед. Но в небольшом количестве, поскольку избыток меда только провоцирует набор лишних килограммов.
В этом же разделе скажем о фруктах, имеющих желтый и рыжий цвета. Они богаты флавоноидами, эффективно борются с холестерином. На пользу здоровью и фигуре пойдет употребление персиков, хурмы, абрикосов.
Фрукты, уничтожающие жир
Теперь рассмотрим фрукты, которым приписываются наиболее интенсивные жиросжигающие возможности. По факту, сжигать жир в прямом смысле они неспособны, но за счет усиления обменных процессов и растворения жировых клеток, попадающих с пищей, способствуют улучшению фигуры.
- Грейпфрут. Среди цитрусовых он особенно эффективен в борьбе с лишними килограммами. Грейпфрут способствует расщеплению жиров, стимулирует образование пищеварительного сока. Начинать лучше с порции в половину фрукта, добавляя ее к утреннему или дневному приему пищи. Ограничения в употреблении грейпфрута: серьезные заболевания ЖКТ. При высокой кислотности и язве на ее фоне грейпфрут тоже запрещен.
- Ананас. Тоже эффективен в борьбе с жировыми отложениями. Правда, ананас агрессивен и негативно воздействует на зубную эмаль. Специалисты рекомендуют все-таки употреблять его не в чистом виде, а в виде сока. Один стакан утром – хороший пинок собственному метаболизму. Еще ананасовый сок рекомендован для употребления после переедания. В нем содержится бромелайн, способствующий относительно простому усвоению жирной пищи. Ограничения к употреблению ананаса и сока из него в больших объемах аналогичны тем, что названы в случае ананаса.
- Киви. Об этом южном фрукте зачастую забывают, хотя он превосходно борется с избыточной жировой прослойкой. Киви содержит большой объем клетчатки, магний, калий. Уникальный состав позволяет ускорять сжигание жира, стимулировать белковый и липидный обмен, укреплять сердце. Снижение холестерина – тоже невероятно полезное свойство продукта. Даже если фигура значительно не улучшится, киви наверняка окажется прекрасным дополнением к основному рациону.
- Гранат. Нелюбовь к гранату, характерная соотечественникам, понятна. Этот фрукт необычен, его сложно употреблять в пищу, а значительный объем кислоты в составе доставляет немало неприятностей. Но гранатовый сок, если он натуральный и не смешан с сахаром, становится настоящим спасителем фигуры. Причем, особенно мужской. Гранат усиливает выработку тестостерона, блокирует отложение жира на талии, повышает потенцию. Так что, мужчинам, следящим за здоровьем, и гранат, и натуральный сок из него показаны.
Самые доступные фрукты
Все, что было выше названо, можно назвать фруктами экзотическими. Понятно, они давно прижились в нашей стране, их вкус всем знаком. Тем не менее, исторически апельсины, ананасы, киви и прочее – «неродная» пища для человека, проживающего на территории нашей страны и близлежащих государств. Возможны аллергические реакции, расстройства пищеварения.
Есть ли какие-нибудь «родные» фрукты, которые можно использовать для улучшения очертаний тела? Да, их можно вырастить рядом с собственным домом, не прибегая к значительным расходам и не прикладывая больших усилий.
- Яблоко. В яблоках содержится огромный набор витаминов и питательных компонентов. Не стоит полагаться на эти фрукты, как на «природное лекарство». Но употреблять их желательно регулярно. Выбирать для диеты и укрепления организма нужно яблоки кислые. Опять же, если нет серьезных проблем с зубами и ЖКТ. Для людей, не испытывающих проблем со здоровьем, показаны и разгрузочные дни на яблоках. За один такой день можно съесть 1,5–2 кг.
- Груша. Непонятно, почему грушу игнорируют любительницы диет. Фрукт содержит минимум калорий, улучшает обменные процессы, помогает пищеварению, способствует очищению ЖКТ от токсических компонентов. В груше присутствует нерастворимая клетчатка и фруктоза, разрешенные к употреблению даже диабетикам. Грушу тоже нужно принимать в пищу регулярно.
Фрукты уникальны не только доступностью, но и универсальностью. Яблоко и груша отлично сочетаются с другими продуктами, а это качество делает их прекрасным ингредиентом салатов. Как витаминных, так и мясных.
Сделаем выводы
Нельзя назвать фрукты полноценным и невероятно эффективным жиросжигателем. Они лишь стимулируют обмен веществ и пищеварение. Но, если правильно выбрать продукт и грамотно употреблять, можно не беспокоиться за фигуру. Вес в скором времени нормализуется, а при дополнительных усилиях в виде легких нагрузок и отказа от жирной пищи произойдет снижение массы. Кушайте фрукты, соблюдайте правильный рацион, тогда переживать за очертания тела не понадобится.
