Диеты на единственном виде фруктов серьезные результаты редко приносят. Даже если и удается продержаться на яблоках, грушах или апельсинах несколько дней, пара ушедших килограммов легко возвращается. Всерьез надеяться на фруктовые монодиеты не стоит. Лучше правильно сбалансировать рацион, чтобы в него входили продукты разного происхождения, включая фрукты со способностью сжигать жир. Какие рекомендации дают профессионалы?

Фрукты для похудения и выведения жира

Цитрусовые фрукты и соки

Когда заходит разговор о фруктах для похудения, первыми вспоминают о цитрусовых. Да, апельсины, лимоны, грейпфрут – хорошие помощники в борьбе с лишними килограммами. Они содержат флавоноиды, способные поддерживать обмен веществ, не дающие увеличиваться жировой прослойке. Что важно знать, худея на цитрусовых?

  1. В апельсинах и в их «побратимах» содержится много витамина C. В разумных объемах витамин полезен, но при передозировке ничего хорошего ждать не приходится. Соблюдайте норму и употребляйте не более двух апельсинов, одного грейпфрута и трех мандаринов в день.
  2. Вместо целого апельсина или другого цитрусового фрукта можете употреблять сок. Апельсиновый сок – прекрасная добавка к обычному завтраку. Только заменять напитком нормальный прием пищи нельзя. Это плохо сказывается на пищеварении и состоянии органов ЖКТ.
  3. Жиросжигающими свойствами обладает лимонный сок. В чистом виде его обычно не употребляют, но он может добавляться, например, к салатам и мясным блюдам. Заправляются блюдо всего ложкой сока, которой достаточно для хорошего эффекта.
  4. Тот же лимонный сок идеально подходит для приготовления лимонада. Хорошая добавка к напитку – натуральный жидкий мед. Но в небольшом количестве, поскольку избыток меда только провоцирует набор лишних килограммов.

В этом же разделе скажем о фруктах, имеющих желтый и рыжий цвета. Они богаты флавоноидами, эффективно борются с холестерином. На пользу здоровью и фигуре пойдет употребление персиков, хурмы, абрикосов.

Фрукты, уничтожающие жир

Теперь рассмотрим фрукты, которым приписываются наиболее интенсивные жиросжигающие возможности. По факту, сжигать жир в прямом смысле они неспособны, но за счет усиления обменных процессов и растворения жировых клеток, попадающих с пищей, способствуют улучшению фигуры.

  1. Грейпфрут. Среди цитрусовых он особенно эффективен в борьбе с лишними килограммами. Грейпфрут способствует расщеплению жиров, стимулирует образование пищеварительного сока. Начинать лучше с порции в половину фрукта, добавляя ее к утреннему или дневному приему пищи. Ограничения в употреблении грейпфрута: серьезные заболевания ЖКТ. При высокой кислотности и язве на ее фоне грейпфрут тоже запрещен.
  2. Ананас. Тоже эффективен в борьбе с жировыми отложениями. Правда, ананас агрессивен и негативно воздействует на зубную эмаль. Специалисты рекомендуют все-таки употреблять его не в чистом виде, а в виде сока. Один стакан утром – хороший пинок собственному метаболизму. Еще ананасовый сок рекомендован для употребления после переедания. В нем содержится бромелайн, способствующий относительно простому усвоению жирной пищи. Ограничения к употреблению ананаса и сока из него в больших объемах аналогичны тем, что названы в случае ананаса.
  3. Киви. Об этом южном фрукте зачастую забывают, хотя он превосходно борется с избыточной жировой прослойкой. Киви содержит большой объем клетчатки, магний, калий. Уникальный состав позволяет ускорять сжигание жира, стимулировать белковый и липидный обмен, укреплять сердце. Снижение холестерина – тоже невероятно полезное свойство продукта. Даже если фигура значительно не улучшится, киви наверняка окажется прекрасным дополнением к основному рациону.
  4. Гранат. Нелюбовь к гранату, характерная соотечественникам, понятна. Этот фрукт необычен, его сложно употреблять в пищу, а значительный объем кислоты в составе доставляет немало неприятностей. Но гранатовый сок, если он натуральный и не смешан с сахаром, становится настоящим спасителем фигуры. Причем, особенно мужской. Гранат усиливает выработку тестостерона, блокирует отложение жира на талии, повышает потенцию. Так что, мужчинам, следящим за здоровьем, и гранат, и натуральный сок из него показаны.

Самые доступные фрукты

Все, что было выше названо, можно назвать фруктами экзотическими. Понятно, они давно прижились в нашей стране, их вкус всем знаком. Тем не менее, исторически апельсины, ананасы, киви и прочее – «неродная» пища для человека, проживающего на территории нашей страны и близлежащих государств. Возможны аллергические реакции, расстройства пищеварения.

Есть ли какие-нибудь «родные» фрукты, которые можно использовать для улучшения очертаний тела? Да, их можно вырастить рядом с собственным домом, не прибегая к значительным расходам и не прикладывая больших усилий.

  1. Яблоко. В яблоках содержится огромный набор витаминов и питательных компонентов. Не стоит полагаться на эти фрукты, как на «природное лекарство». Но употреблять их желательно регулярно. Выбирать для диеты и укрепления организма нужно яблоки кислые. Опять же, если нет серьезных проблем с зубами и ЖКТ. Для людей, не испытывающих проблем со здоровьем, показаны и разгрузочные дни на яблоках. За один такой день можно съесть 1,5–2 кг.
  2. Груша. Непонятно, почему грушу игнорируют любительницы диет. Фрукт содержит минимум калорий, улучшает обменные процессы, помогает пищеварению, способствует очищению ЖКТ от токсических компонентов. В груше присутствует нерастворимая клетчатка и фруктоза, разрешенные к употреблению даже диабетикам. Грушу тоже нужно принимать в пищу регулярно.

Фрукты уникальны не только доступностью, но и универсальностью. Яблоко и груша отлично сочетаются с другими продуктами, а это качество делает их прекрасным ингредиентом салатов. Как витаминных, так и мясных.

Сделаем выводы

Нельзя назвать фрукты полноценным и невероятно эффективным жиросжигателем. Они лишь стимулируют обмен веществ и пищеварение. Но, если правильно выбрать продукт и грамотно употреблять, можно не беспокоиться за фигуру. Вес в скором времени нормализуется, а при дополнительных усилиях в виде легких нагрузок и отказа от жирной пищи произойдет снижение массы. Кушайте фрукты, соблюдайте правильный рацион, тогда переживать за очертания тела не понадобится.

Почитайте похожие статьи

Травы для похудения: виды и применение Опрометчиво называть обыкновенные травки и растительные компоненты мощнейшим и лучшим средством сжигания жира. В сравнении с профессиональными жиросжигателями, блокаторам...
Правильное питание от целлюлита Целлюлит – проблема комплексная. Нельзя избавиться от апельсиновой корки, используя исключительно скрабы, кремы, выполняя только физические упражнения. Уделять внимание н...
Переедание: причины и как с ним бороться Неправильное питание может стать причиной появления лишнего веса, как и различные патологии и гормонального типа. Но все-таки примерно 80% случаев формирования избыточной...
Детское ожирение: причины и лечение Комфортные условия жизни, обеспеченность и цивилизованность не всегда приводят к благоприятному развитию общества. Спутником всего этого становится, например, хроническое...
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда Накопление мешающих килограммов – процесс, обусловленный разными факторами. Но все-таки ключевую роль здесь играет именно питание. Употребление некоторых продуктов не про...