Общая черта диет – отсутствие «специализации». Ни одна технология не помогает похудеть на локальном участке. Согнать жир с живота и боков получится, пересмотрев рацион в целом. Недостаточно исключить 1–2 продукта, делать изолированные упражнения. Требуется изменение образа жизни, взгляда на культуру питания. Начнем с основных правил употребления пищи в попытках приобрести желаемую стройность.

Эффективные диеты для живота и боков

Ключевые правила диеты

  1. Исключить жирную пищу. Подразумеваются блюда, приготовленные из жирного мяса, пожаренные на масле, приправленные майонезом, соусами промышленного производства, сметаной и йогуртом с ненатуральными добавками.
  2. Отказаться от продуктов с быстрыми углеводами. В основном сладкое. Конфеты, шоколад (кроме натурального черного), пирожные, разнообразные десерты – даже в небольших количествах опасны. Вред идет не только фигуре, но и здоровью. Появление жира от сладкого вызвано двумя процессами. Первый – быстрые углеводы полностью не расходуются, происходит накопление жировой прослойки. Второй – сладкое усиливает аппетит, в скором времени вдогонку конфетам «поступает» еще какая-то пища.
  3. Острые приправы стимулируют голод. Существуют приправы, помогающие усилить метаболизм и, как следствие, похудеть. Но о них мы поговорим в другой раз. Здесь нужно сказать о способности красного перца, кориандра, имбиря стимулировать чувство голода и, соответственно, провоцировать на потребление лишнего.
  4. Голодать нельзя. Голодовка помогает резко сократить объемы за короткий период. Например, требуется избавиться от пары сантиметров на талии за 2–3 дня – голодовка спасет, как и прием мочегонных средств. Но долговременный эффект она не даст. Быстро объемы и обхват увеличатся. Возможно, на большее число сантиметров, килограммов, чем до начала неосмотрительной голодовки.
  5. Переход на систему дробного питания. Ключевое правило большинства современных диет – прием пищи 5–6 раз за день мелкими порциями. Дробное питание помогает вернуть размеры желудка к нормальному состоянию, а каждая небольшая порция усваивается полностью, не образуя жировых накоплений. В идеале, организм необходимо снабжать пищей каждые 2–3 часа.
  6. Отсутствие тотальных запретов. Хотя выше мы перечислили множество продуктов, от которых нужно полностью отказаться, в редких случаях поблажки возможны. Допустимо и полакомиться сладким, и съесть маленькую порцию десерта. Главное, чтобы это происходило нерегулярно, а оставалось исключением из правил. Жизнь в сильно ограниченных условиях питания вызывает серьезный стресс и попросту не позволяет сдерживаться длительное время.
  7. Питьевой режим. Сохранять нормальную скорость обменных процессов получится, снабжая клетки достаточным объемом жидкости. Худеющие должны пить воду и другие напитки без сахара и красителей на протяжении дня в объеме около 2 л.

Разгрузочные дни от живота и боков

Вышеперечисленные правила желательно соблюдать постоянно. Но усилить эффект получится, проводя раз в 2–3 недели дополнительную встряску с помощью разгрузочных дней. Их перечень огромен, остановимся на наиболее эффективных и хорошо подходящих в рассматриваемой ситуации.

Эффективные диеты для живота и боков

1. Кефирный разгрузочный день

Совмещает в себе невероятную эффективность и относительную простоту. Кефирный день не предполагает употребления в пищу никаких прочих продуктов, помимо самого кефира. Общий объем выпитого кисломолочного напитка должен составлять 1,5 л в день.

Желательно употреблять его не как попало, а строго по расписанию, придерживаясь правил дробного питания. Соответственно, объем нужно выпить за 5 подходов и больше. Кефир помогает очистить кишечник, улучшить пищеварительные процессы, и снабжает организм достаточным количеством калорий. Кто-то решается посидеть на кефире несколько дней, но такой способ неразумен. В итоге себе можно навредить.

2. Гречневый разгрузочный день

Употребляются исключительно гречневая крупа в разваренном или растворимом виде. Лучше гречку именно распарить, поскольку этот способ подготовки помогает сохранить полезные компоненты, присутствующие в крупе. На день понадобится примерно 2 стакана гречки. Не забывайте дополнительно выпивать достаточный объем воды.

Существует еще и смешанный вариант разгрузочного дня, когда употребляется гречка с кефиром. Кефир используют фактически для приготовления крупы. Гречку заливают не водой, а кисломолочным напитком. Но размякнет крупа не сразу. Придется подождать, пока она станет податливой и не повредит пищевод.

3. Рисовый разгрузочный день

Аналогичный принцип. Вместо гречки берется рис. Порции можно запивать не водой или натуральным яблочным соком. Готовим последний самостоятельно, используя кислые зеленые яблоки. В сладких яблоках содержатся простые сахара в большом количестве. Кефир использовать для приготовления риса не получится. В распаренном виде крупу употребляют редко: возможна серьезная нагрузка на ЖКТ. Придется варить.

Общие правила ко всем перечисленным разгрузочным дням: ничем приправлять основное блюдо не нужно. В кефир не добавлять сахар, мюсли, сухофрукты. Единственное исключение – насыпать немного специй: перца, кориандра. Но именно немного, чтобы не пробудить аппетит. Крупы употреблять без соусов, заправок и даже кетчупа.

Эффективные диеты для живота и боков

Похудение на овощных супах

Привести живот и бока в порядок можно, употребляя подходящие овощные супы. Объединяющая черта всех блюд категории – в них практически нет жиров и углеводов. Во всяком случае, если вы не добавляете картофель. Соль не используется, а в качестве основы берется нежирный бульон. Разберем два варианта жиросжигающих супов.

  1. Луковый. Нарезать 6 луковиц кубиками, немного обжарить. Засыпать в кипящую воду, дополнительно добавить нарезанную морковь и сельдерей, примерно по 300 г каждого. Проварить в кипятке, положить очищенные от шкурки помидоры и белокочанную капусту. Варить еще 5 мин., снять с огня и оставить под крышкой. Через 30 мин. приступать к употреблению. Есть в течение дня небольшими порциями. Сдабривать блюдо зеленью.
  2. Капустный. Взять полкило белокочанной капусты, нашинковать. Добавить стручковую фасоль примерно аналогичного объема, нарезать по 2–3 морковки и зеленого болгарского перца. Варить в 3 литрах воды примерно 15 мин. на медленном огне. Положить пару помидоров, предварительно разрезанных на несколько частей и размятых. Подождать еще 5 мин., снять с огня. Заправить, как и в предыдущем случае, зеленью.

На жиросжигающих супах долго сидеть нельзя. Максимальный период – 3 дня. Но желательно ограничиться и однодневным употреблением блюд, ведь в них нет калорий, необходимых для нормального функционирования организма.

Предостережения и противопоказания

Соблюдая меру, не придется бояться побочных последствий. Серьезные противопоказания тоже выделить не получится. Внимательно следить за собственным состоянием нужно только тем людям, что страдают от серьезных заболеваний ЖКТ, недавно перенесли хирургическое вмешательство, находятся в истощенном состоянии. Беременным и кормящим не обойтись без осторожности – есть вероятность аллергической реакции у ребенка и «недополучения» им необходимых питательных веществ.

Подводим итоги

Живот и бока – участки, которые нельзя уменьшить в объеме «изолированно». Диета не поможет сократить обхват талии, сохранив остальные области в прежнем состоянии. Для получения привлекательной фигуры необходимо пересмотреть подход к рациону, систематически проводить разгрузочные дни, заменять несколько приемов пищи жиросжигающими супами. Правильный подход исключает развитие неприятной побочки и не накладывает противопоказаний.

Почитайте похожие статьи

Липосакция: плюсы и минусы, какая бывает Липосакция – заманчивый метод избавиться от подкожного жира за одну процедуру. Это самый современный, быстрый и сравнительно безопасный способ резко уменьшить массу тела ...
Чем перекусить на работе и не навредить Обходиться целый день без еды – не полезно для фигуры, а совсем наоборот. Сюда необходимо добавить опасность появления проблем с желудочно-кишечным трактом. Наконец, куша...
Диета на йогуртах: эффективность, принципы, результаты Самый популярный вид молочных продуктов на диете – кефир. Но существуют и другие варианты пищи, приготовленные на основе молока, подходящие в целях корректировки массы те...
Упражнения на пресс для похудения дома Одно из любимых и одновременно ненавидимых женщинами занятие – качание пресса. Понять увлеченность подобными упражнениями просто: ведь кажется, будто нагрузки на пресс по...
Появилось постоянное чувство голода: причины и действия... От животных предков человек получил немало «подарков», в том числе, тяжело контролируемое чувство голода. Обычно его удается сдерживать за счет многократного приема пищи ...