Способов похудения, приносящих хороший результат, не так много. Если из этого небольшого списка удалить опасные методы, вовсе останется пара вариантов: диета и спортивные нагрузки. Какой более эффективен, и к каким реальным эффектам они приводят? Ответить на вопросы нужно, чтобы подобрать подходящую программу для себя. Ведь у каждого подхода к похудению свои показания и ограничения.

Спорт и диета для похудения

Диета и спорт в истории

Мода сидеть на диетах и заниматься спортом с целью похудения появилась, на самом деле, не так давно. Наверное, только в шестидесятых годах прошлого века всерьез заговорили о том, что нужно физически себя истязать для получения хорошей фигуры. До этого люди как-то особенно не задумывались, что за телом нужно внимательно следить. Во-первых, не было столь сильного влияния глянцевых журналов. Во-вторых, отсутствовала потребность: калорий люди итак получали не особенно много, работа была преимущественно активная, а не сидячая, как сейчас.

Зачем вообще нужен этот небольшой исторический экскурс? Чтобы понять, что материала для анализа и серьезных выводов относительно эффективности, безопасности и прочих важных параметров спортивных нагрузок и диеты маловато. Выводы можно делать на основе опыта двух-трех поколений. Явно недостаточно. Придется опираться в первую очередь на реальные медицинские представления об эффекте нагрузок и ограничений в питании. И здесь все не особенно радужно…

Ограничения в питании при похудении

Казалось бы, что может быть проще, чем перестать много есть и сократить рацион до минимума? Итог – хорошая фигура, красота, здоровье. Так ли это? Совсем нет. Бездумное ограничение рациона – одна из наиболее распространенных причин авитаминоза, гиподинамии, выпадения зубов, ухудшения состояния кожи. Так что, в диетах объективно ничего хорошего нет. Особенно, если речь идет о монодиетах, основанных на каком-то одном продукте.

Выходит, ограничивать себя в питании с целью снизить вес нельзя? Тоже неправильно. Ограничивать себя необходимо, но только грамотно. Какие правила нужно соблюдать?

  1. Питаться регулярно, но небольшими порциями. Классическая схема питания – трехразовое с завтраком, обедом и ужином. Но диетологам и медикам намного больше нравится дробная система питания, включающая минимум 5 приемов пищи. Отличие в том, что дробное питание предполагает значительно меньшие порции, чем трехразовое. Составляют они максимум 200 мл. Зато, поступая в организм регулярно через каждые 2–3 часа, пища усваивается намного лучше, не дает испытывать чувство голода, помогает бережно и постепенно скорректировать фигуру.
  2. Соблюдать баланс БЖУ. Основные три вида питательных компонентов, из которых складывается калорийность продуктов: белки, жиры и углеводы. В сбалансированном рационе они распределяются в соотношении 40 на 20 на 40. То есть из 1000 Ккал на белки и углеводы должны приходиться по 400 Ккал, а на жиры – 200 Ккал. Но важное уточнение: в грамме жира содержатся 8–9 Ккал, а в грамме белка и углеводов – по 4 Ккал. Таким образом, жиров в граммах должно быть примерно в 4 раза меньше, чем белка или углеводов. И в 8 раз меньше, чем их вместе взятых.Спорт и диета для похудения
  3. Рацион не может основываться на одном продукте. Монодиеты, которыми так увлекаются современные женщины, не только бесполезны, но и опасны для здоровья. Правильный рацион, способствующий потерям веса, обязательно включает продукты растительного и животного происхождения, хлеб, фрукты, немного сладостей. Достаточно следить за общей калорийностью, исключить наиболее вредную пищу – копчености, все слишком соленое и жареное, полуфабрикаты.
  4. Медленные углеводы лучше быстрых. Углеводы сами по себе бывают разные. Быстрые дают моментальный прилив энергии, но в скором времени усваиваются и снова возвращают чувство голода. Содержатся в сладостях, фруктах. Медленные углеводы, хотя и стимулируют рост массы, зато надолго обеспечивают сытость. И, если употреблять их в небольшом количестве, вред фигуре исключен. Такие углеводы есть преимущественно в злаках и макаронах твердых сортов пшеницы.
  5. Водный баланс. Сейчас встречается множество различных программ похудения, где вода называется чуть ли не панацеей от лишнего веса. Мол, достаточно пить ее литрами в день, чтобы худеть. Нет – от воды нельзя похудеть. Это получится сделать, только заменив ею приемы пищи, что само по себе опасно. Но вода должна присутствовать в достаточном объеме, чтобы не замедлился метаболизм, не ухудшалась кожа, нормально работали все органы и системы органов. Пить надо примерно по 2 л воды в день. Правда, если столько «не влезает», организм отчаянно сопротивляется попыткам выпить воду, то и мучиться не надо. Это чревато отеками, расстройством желудка и прочими неприятностями.

Можно ли назвать такую технику полноценной диетой? Вряд ли. Скорее, это образ жизни. Преимущество подобного подхода в том, что он универсален. Не имеет значения, есть ли у человека какие-то заболевания или противопоказания. Он, следуя подобной технологии и соблюдая правила, сможет сделать фигуру лучше, сохранив здоровье.

А как быть со спортом?

Опять же, спорт сам по себе в классическом представлении для сброса веса не предназначен. Его основное назначение – повышать выносливость, укреплять мышцы, суставы и связки. Но, поскольку проблема ожирения все отчетливее встает перед современным обществом, изнуряющие тренировки начали рассматриваться в качестве лучшего способа коррекции фигуры. Пользу спорта для внешнего вида мы не отрицаем, но хочется все равно предупредить.

Спорт и диета для похудения

  1. Спортивные нагрузки для похудения показаны далеко не всем. Чтобы реально сжечь жировую прослойку, нужно заниматься каждый день по 40–50 мин. каким-либо видом кардионагрузок. Это бег, езда на велосипеде, вращение обруча, прыжки на скакалке и так далее. Итог – колоссальные дополнительные нагрузки на сердце, суставы, мозг. Неудивительно, что после таких тренировок все болит, появляется головокружение, резко поднимается давление. Такие методы «сушки» больше подходят спортсменам. Обычным людям полноценные физические нагрузки «с места в карьер» запрещены.
  2. Больные суставы – причина практически полностью отказаться от идеи похудения с помощью спорта. Какой бы вид кардионагрузки мы ни взяли, давление на суставы все равно будет. Конечно, они различной интенсивности: если бег быстрее всего приводит к износу сустава, то хождение в степпере значительно медленнее. Но все равно в итоге ничего хорошего не выйдет.
  3. Занятия с перерывами вреднее, чем их отсутствие. Дополнительная опасность для худеющих: после прекращения тренировок вес не просто возвращается, но и увеличивается относительно исходного. Начиная заниматься спортом, желая улучшить фигуру, нужно быть готовым делать это год за годом, а то и всю жизнь. Идея, будто можно за пару месяцев до лета сделать себе отличную фигуру, а затем забросить занятия, изначально провальная. Уже к зиме вас разнесет еще сильнее, если бросите заниматься.

Что мы хотим сказать этими «нападками»? Вывод простой: не надо заниматься спортом исключительно для сброса лишних килограмм. Спортивные нагрузки – это метод стать выносливее, бодрее, увеличить работоспособность, повысить стрессоустойчивость, иммунитет, метаболизм, пищеварение. Те же люди, которые просто хотят сжечь жировую прослойку, в итоге ничего не добиваются. Еще и вредят себе, буквально уничтожая суставы, добавляя проблем сердечно-сосудистой системе.

Оптимальный подход к похудению

Лучший способ похудения совмещает диету и небольшие физические нагрузки. Теперь нам лучше понятно, как должно выглядеть и то, и другое. Вместо жестких диет, основанных на одном продукте или полном урезании калорий, лучше использовать дробный принцип, питаться разнообразной пищей, отказавшись от калорийных и вредных искушений. Спортивные нагрузки, в свою очередь, должны быть постоянными, посильными, направленными на укрепление здоровья, а не на одно устранение жира.

В общем, надо бережно относиться к организму, не давать ему испытаний, которые приводят к ухудшению здоровья. Любые перекосы в попытках получить красивую фигуру оборачиваются неудачей и добавляют лишних проблем. Правильно питайтесь, систематически занимаетесь спортом на любительском уровне без фанатизма. И тогда с фигурой все будет прекрасно.

Почитайте похожие статьи

Вред фастфуда для взрослых и детей Фастфудом называют еду, которая продается в Макдональдсе и прочих «ресторанах» быстрого питания. В эту же категорию можно отнести «Ролтон», чипсы, пиццу. И еще многое, чт...
Ключевые правила разгрузочных дней Назначение разгрузочного дня – вовсе не уменьшение веса, как принято считать. Разгрузка предназначена для очищения органов ЖКТ от скопившихся, начавших загнивать остатков...
Скандинавская ходьба для похудения: польза, техника «Летние лыжники» – такое название получили спортсмены-любители, которые в любое время года выходят на прогулки, используя в качестве оборудования лыжные палки. К лыжному ...
Как ускорить обмен веществ: простейшие правила Молодому организму не требуются специальные стимулы для ускорения метаболических процессов. Обмен веществ в 20–25 лет находится на пике, но после начинает медленно замедл...
Сидячий образ жизни для женщин Не только лень приводит к недостатку движения для современного человека. Порой активно двигаться мешают работа в офисе или какие-либо хронические заболевания. Сидячий обр...